研究によると、高齢者がクルミを頻繁に食べると、アルツハイマー病の予防に加えて、大きな利点も3になることがわかっています

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更新日: 25-0-0 0:0:0

私たちが年をとるにつれて、あらゆる種類の小さな病気が続くようです。生活習慣は比較的健康的ですが、記憶喪失、薄毛、胃腸の不快感、さらには時折の心臓の「抗議」の問題から逃れることはまだ困難です。これらの問題は食事とは何の関係もないように思えるかもしれませんが、実際には、毎日の食事の調整が予期しない役割を果たすことがよくあります。そして、この地味なナッツであるクルミは、多くの人が見落としている「健康の宝物」かもしれません。

1.下剤:クルミ、腸の「潤滑剤」

年をとるにつれて、私たちの腸はますます「怠惰」になるようで、便秘は多くの高齢者にとって共通の問題になっています。長期の便秘は不快なだけでなく、肌のくすみ、口臭、食欲不振、さらには腸の病気につながる可能性があります。多くの人々は緩和のために下剤やサプリメントを服用することを選択しますが、実際には、毎日クルミを食べることは、より穏やかで自然な解決策かもしれません。

クルミには植物油、特に不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、食物残渣が腸に入るときに食物残渣をカプセル化する天然の潤滑剤として機能するため、消化管に押し込まれやすく、スムーズに排泄されます。同時に、クルミは食物繊維が豊富で、糞便の量を増やし、腸の蠕動運動を刺激し、消化器系全体をより元気にすることができます。

昔から便秘に悩まされ続けている退職した先生がいて、トイレに行くたびにトイレに行かなくちゃいけないという人もいるんです。その後、彼女は1日に2、3個のクルミを食べ、1か月後には便秘の問題が大幅に改善し、顔がずっと血色が良くなりました。クルミに含まれるマグネシウムは、腸の筋肉をリラックスさせ、緊張やストレスによる便秘を和らげるのにも役立ちます。それは、食生活の小さな変化が大きな違いを生む可能性があります。

2.脱毛を防ぐ:クルミ、髪の毛のための「栄養価の高いガソリンスタンド」

抜け毛は、多くの人が中年期に入ってから直面しなければならない問題です。薄毛は見た目に影響を与えるだけでなく、体からの兆候であり、栄養不足や身体機能の低下である可能性があります。多くの人は、抜け毛を知ったらすぐに育毛ローションや健康補助食品の購入を考えますが、実際には、髪が本当に必要とする栄養素を補充することが鍵です。そして、クルミは髪の毛の「良い友達」です。

クルミは高品質の植物性タンパク質が豊富で、毛包に十分な栄養素を提供して髪を健康に保つのに役立ちます。さらに、クルミに含まれるビオチン(ビタミンB?)は、毛包の弾力性を高め、切れ毛や抜け毛を減らすヘアケア成分として認められています。残業が長引くエンジニアは、中年期に入ってから徐々に生え際が後退していきます。彼は夜更かしをする習慣を取り除き、1日に数個のクルミを食べ、1年後、新しく成長した髪がより暗くて太くなっていることに気づき、床屋でさえ彼の髪質を改善したと賞賛しました。

クルミに含まれるオメガ3脂肪酸は、頭皮の血液循環も改善し、毛包が十分な酸素と栄養素を受け取るようにします。鉄分は貧血を予防し、間接的に健康な髪の成長を促進するのに役立ちます。脱毛は頭皮の栄養素不足に関連していることが多く、クルミに含まれるこれらの栄養素は髪をオールラウンドにケアします。

3.心臓を保護する:血管の「守護者」であるクルミ

老化の重要な特徴は、血管の硬化と狭窄であり、それが血流の閉塞、ひいては心血管疾患につながります。多くの人が年をとると、血中脂質が急上昇し、アテローム性動脈硬化症が徐々に現れ、心臓への負担が増加します。クルミに含まれるα-リノレン酸は、血液中の「悪玉コレステロール」を減らし、動脈硬化のリスクを減らすのに役立つ植物ベースのオメガ3脂肪酸です。

脂肪を食べると血中脂質が増えると思っている人が多いですが、実は良質な脂肪には心臓を保護する効果があります。クルミに含まれる健康的な脂肪は、血管の弾力性を保ち、心臓発作や脳卒中につながる可能性のある閉塞を防ぎます。若い頃は脂っこい食生活を送り、中年期以降は血中脂質が高かった引退したドライバー。彼は脂っこい食べ物を少なくしようと試みましたが、うまくいきませんでした。その後、彼は毎日数個のクルミを食べることを主張し、しばらくすると、彼の血中脂質レベルは実際に低下し、医師でさえそれがクルミを食べることに関連しているかもしれないと嘆きました。

健康的な脂肪に加えて、クルミにはビタミンEやポリフェノール化合物などの抗酸化物質も豊富に含まれており、フリーラジカルによる損傷を減らし、血管の老化を遅らせることができます。クルミはまた、血管の内皮機能を改善し、血管をより「弾力性」のあるものにし、圧力の上昇による破裂しにくくすることができます。この小さなナッツは、便秘を和らげ、抜け毛を改善するだけでなく、心臓を保護する上で大きな役割を果たします。

4.まとめ:クルミはシンプルで効果的な健康的な選択肢です

クルミは、腸を潤し、抜け毛を防ぐだけでなく、心臓を保護する過小評価されている「健康保護者」です。 1日に数個のクルミを食べることは目立たない習慣のように思えるかもしれませんが、それは体にオールラウンドな利益をもたらすことができます。あなたやあなたの家族が同様の健康問題に直面している場合は、このシンプルで効果的な解決策を試してください。クルミは体に栄養を補給するだけでなく、生活を楽にし、よりエネルギッシュにします。