缺觉带来困倦是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。

　　近日，一项新研究发现运动可以为睡眠不足的人群带来抗炎益处。

　　这种运动可缓解熬夜引发的炎症

　　这篇发表在国际运动科学期刊《Journal of Sports Sciences》的研究显示，睡眠不足增加身体炎症水平，每天进行20分钟中度至剧烈体力活动，能够缓解相关炎症水平。

　　不同人群各有“黄金运动”组合

　　如果运动形式过于单一，不仅身体素质发展不均衡，还易发生运动伤害。

　　长期伏案工作者

　　普拉提+跳跃

　　体能较好的成年人

　　跳绳+功能训练

　　提醒：患心肺功能疾病、踝膝关节受伤者不太适合这一运动组合。

　　有锻炼基础的人

　　瑜伽+HIIT

　　提醒：新手训练时切忌用力过猛，要循序渐进增加强度和时间，保障运动安全。

　　一般中老年人

　　舞蹈+弹力带

　　提醒：训练避免耸肩探头、弯腰驼背、膝盖内收等错误姿势，以防受伤。

　　每个人都有最佳运动时间

　　人的内在生理活动节奏受到性别、生活习惯、身体健康状态等诸多因素影响，顺应自身节奏才是找到运动“黄金时间”的关键。

　　确定何时精力充沛

　　早起困难的人，不要勉强清晨锻炼，牺牲睡眠会导致运动表现不佳。有人认为晚上锻炼会影响入睡，但对部分“夜猫子”来说，夜训或许是个不错选择，还可改善睡眠质量。

　　考虑日程安排

　　白天忙，建议晚上锻炼；下班后活动多，可早起锻炼；午休时间充裕，且不想占用早晚时间，就午间锻炼。

　　明确锻炼目标

　　想养成运动习惯，建议早上锻炼，一天工作后可能疲于运动；想强化运动表现，可在下午或晚上锻炼，此时人的力量、灵活性、反应速度都处于较好状态。

　　考虑日常锻炼场所

　　一般来说，去健身房锻炼，下午或晚上最方便。当然，也有健身房提供24小时服务。若家里有空间和器材，可灵活调整锻炼时间。

　　尝试早晚锻炼

　　还未养成运动习惯的人，可尝试分别在早上和晚上锻炼，综合运动表现、效果和体验，选出适合时间。

　　◎冬天晨练气温低，要留出5~10分钟进行充分热身。老年人最好等到太阳完全出来、八九点左右再运动。

　　◎晚上运动应提早吃饭，预留消化时间。最好睡觉前2小时完成锻炼。如果高强度训练影响睡眠，建议选快走、瑜伽、拉伸等低强度运动。

　　转自：江苏市场监管