कुछ दिन पहले एक दोपहर, अंकल ली हमेशा की तरह पार्क में टहल रहे थे, जब उन्हें अचानक आकाश में एक बवंडर महसूस हुआ, और उनकी आँखें अचानक काली हो गईं, उन्होंने अपने शरीर को स्थिर करने की कोशिश की, लेकिन उन्होंने अपने अंगों में कमजोरी महसूस की, और अंत में जमीन पर बेहोश हो गए।

सौभाग्य से, एक गुजरने वाले पड़ोसी ने उसे समय पर पाया, और अंकल ली को जमीन पर पड़ा देखा, पीला और बेहोश, इसलिए उसने जल्दी से 120 डायल किया और अपने परिवार को सूचित किया। अंकल ली को जल्दी से अस्पताल ले जाया गया, और आपातकालीन परीक्षाओं की एक श्रृंखला के बाद, डॉक्टर ने अंकल ली के परिवार को बताया: "अंकल ली के बेहोश होने का कारण अनियमित दिल की धड़कन के कारण क्षणिक मस्तिष्क इस्किमिया था, और हृदय गति की समस्या कोई मामूली बात नहीं है, यह सीधे दिल के स्वास्थ्य से संबंधित है, और यहां तक कि जीवन प्रत्याशा को भी प्रभावित करता है। यह सुनकर, अंकल ली के परिवार ने तुरंत घबराहट और चिंता की लहर महसूस की, और तब से, उन्होंने अंकल ली की शारीरिक स्थिति, विशेष रूप से हृदय गति के प्रमुख संकेतक पर अधिक ध्यान दिया है।

स्वास्थ्य जागरूकता में सुधार के साथ, अधिक से अधिक लोगों ने हृदय गति पर ध्यान देना शुरू कर दिया है, जो एक महत्वपूर्ण संकेत है, विशेष रूप से आराम करने वाली हृदय गति, जो न केवल हृदय स्वास्थ्य का "बैरोमीटर" है, बल्कि हमारे जीवनकाल से भी निकटता से संबंधित है। क्या आराम करने वाली हृदय गति का वास्तव में दीर्घायु से कोई लेना-देना है?

1. आराम करने वाली हृदय गति जितनी अधिक होगी, जीवनकाल उतना ही कम होगा?

हृदय गति, प्रति मिनट धड़कने की संख्या जो दिल धड़कती है, अक्सर बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) में व्यक्त की जाती है और हृदय स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए बुनियादी संकेतकों में से एक है। एक शांत अवस्था में, एक वयस्क की सामान्य हृदय गति आमतौर पर 100 से 0 बीट प्रति मिनट पर बनी रहती है। हृदय गति केवल धड़कनों की संख्या से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, यह हमारी एथलेटिक क्षमता, भावनात्मक स्थिति और समग्र स्वास्थ्य के बारे में भी है।

　　2024年8月29日，《科学报告》杂志发表的一项新研究提供了关于静息心率与寿命关系的新见解。研究者对来自法国、英国和美国的大规模人群进行了长达30年的跟踪研究，发现心率较快的人死亡率较高，并且静息心率在5年内的增长与死亡风险增加之间存在显著的统计学联系。研究结果显示，无论在法国、英国的男性样本，还是在美国包括男性和女性的样本中，静息心率较低的人普遍寿命更长。

चीन में अध्ययन भी इस खोज का समर्थन करते हैं, विशेष रूप से 89 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में, जहां उच्च आराम करने वाली हृदय गति मृत्यु के उच्च जोखिम से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी होती है, एक प्रवृत्ति जो विशेष रूप से 0 से 0 वर्ष की आयु के लोगों में स्पष्ट होती है। साथ में, ये क्रॉस-नेशनल अध्ययन एक महत्वपूर्ण संदेश प्रकट करते हैं: आराम दिल की दर स्वास्थ्य और दीर्घायु का एक महत्वपूर्ण उपाय है। अपनी आराम करने वाली हृदय गति को समझना और प्रबंधित करना न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, बल्कि यह दीर्घायु में भी एक महत्वपूर्ण कारक है।

3. दिल स्वस्थ है या नहीं यह इन 0 नंबरों पर निर्भर करता है

दिल की दर को आराम देने के अलावा, हृदय स्वास्थ्य का आकलन करते समय देखने के लिए 3 प्रमुख संख्यात्मक संकेतक हैं, जो एक साथ हृदय स्वास्थ्य को पहचानने के लिए "स्वर्ण मानक" बनाते हैं।

रक्तचाप: रक्तचाप रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर रक्त के दबाव को दर्शाता है, और यह दर्शाता है कि हृदय और रक्त वाहिकाएं ठीक से काम कर रही हैं या नहीं। एक सामान्य रक्तचाप सीमा को आमतौर पर 65 से 0 मिमी एचजी के सिस्टोलिक रक्तचाप और 0 और 0 मिमी एचजी के बीच डायस्टोलिक रक्तचाप के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिसमें आदर्श रक्तचाप 0/0 मिमी एचजी माना जाता है। विशेष रूप से 0 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए, यदि रक्तचाप एंटीहाइपरटेंसिव ड्रग्स लेने के बिना इस सीमा से अधिक हो जाता है, तो उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्याओं पर ध्यान देना आवश्यक हो सकता है, जैसे कि बाएं वेंट्रिकुलर हाइपरट्रॉफी, कोरोनरी हृदय रोग, दिल की विफलता, या रोधगलन।

रक्त लिपिड: रक्त लिपिड, जिसमें रक्त में कोलेस्ट्रॉल और अन्य वसा घटक शामिल हैं, हृदय स्वास्थ्य का एक और प्रमुख संकेतक हैं। स्वस्थ रक्त लिपिड स्तरों में 37.0 mmol / L से अधिक HDL (अच्छा कोलेस्ट्रॉल), 0.0 mmol / L से नीचे कुल कोलेस्ट्रॉल और 0.0 mmol / L से नीचे LDL (खराब कोलेस्ट्रॉल) शामिल हैं। पहले से मौजूद हृदय रोग या मधुमेह वाले रोगियों के लिए, लिपिड नियंत्रण मानदंड आमतौर पर अधिक कड़े होते हैं।

कोरोनरी धमनियां: कोरोनरी धमनियों का स्वास्थ्य सीधे हृदय को रक्त की आपूर्ति से संबंधित होता है, एक बार कोरोनरी धमनी स्टेनोसिस 50% से अधिक हो जाने पर, इसका मतलब है कि कोरोनरी हृदय रोग का निदान किया जाता है। कोरोनरी धमनी स्टेनोसिस बढ़ने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

3. अपने दिल के स्वास्थ्य की रक्षा करने का सबसे अच्छा तरीका: मध्यम-तीव्रता व्यायाम

2023 में यूरोपीय हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित रूप से मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि कर सकते हैं। मध्यम-तीव्रता व्यायाम, विशेष रूप से मध्यम आयु वर्ग और पुराने वयस्कों के लिए, दोनों हृदय समारोह को बढ़ा सकते हैं और समग्र रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, जो बदले में हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। मध्यम-तीव्रता व्यायाम व्यायाम का एक रूप है जिसमें आप एक गतिविधि के दौरान थोड़ा थका हुआ महसूस करते हैं, लेकिन अत्यधिक घरघराहट नहीं करते हैं, और एक साधारण बातचीत को बनाए रख सकते हैं।

मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए निम्नलिखित मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम अधिक उपयुक्त हो सकते हैं:

तेज चलना: तेज चलना दिल के व्यायाम के सबसे आसान और सुरक्षित रूपों में से एक है, खासकर वृद्ध वयस्कों के लिए। दिन में 30 मिनट के लिए तेज चलना प्रभावी रूप से हृदय और फेफड़ों को मजबूत कर सकता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है।

ताई ची: अपने कोमल आंदोलनों और लंबी, गहरी सांस लेने के लिए जाना जाता है, ताई ची उन लोगों के लिए एकदम सही है जिन्हें कम प्रभाव की आवश्यकता होती है लेकिन वे अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं।

योग: योग हृदय गति को कम करते हुए और सांस नियंत्रण के माध्यम से हृदय में रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हुए विभिन्न आसनों के माध्यम से शरीर को आराम करने में मदद करता है।

स्क्वायर डांसिंग: स्क्वायर डांसिंग न केवल दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, बल्कि एक सामाजिक गतिविधि भी है जो प्रतिभागियों के लिए जीवन की खुशी को बढ़ाती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम मध्यम तीव्रता पर है, हृदय गति की निगरानी का उपयोग किया जा सकता है, और मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की हृदय गति को अधिकतम हृदय गति के 127% और 0% के बीच नियंत्रित किया जाना चाहिए। अधिकतम हृदय गति की एक सरल गणना है: वर्तमान आयु से 0 घटा, उदाहरण के लिए, एक 0 वर्षीय व्यक्ति जिसका आदर्श व्यायाम हृदय गति 0 और 0 बीट प्रति मिनट के बीच होनी चाहिए।

अपने आराम करने वाली हृदय गति पर ध्यान देना और समायोजित करना लंबे और स्वस्थ जीवन की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। आराम करने वाली हृदय गति दीर्घायु से निकटता से संबंधित है, और कम आराम करने वाली हृदय गति आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती है। हृदय स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए रक्तचाप, लिपिड और कोरोनरी धमनी स्वास्थ्य पर भी ध्यान देने की आवश्यकता होती है। मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे तेज चलना, ताई ची, योग और स्क्वायर नृत्य हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं।