Uma tarde, alguns dias atrás, tio Li estava andando no parque como de costume, quando de repente sentiu um redemoinho no céu, e seus olhos escureceram de repente, ele tentou estabilizar seu corpo, mas sentiu fraqueza em seus membros e finalmente desmaiou no chão.

Felizmente, um vizinho que passava o encontrou a tempo e viu o tio Li deitado no chão, pálido e inconsciente, então ele rapidamente discou 120 e notificou sua família. Tio Li foi rapidamente levado ao hospital e, após uma série de exames de emergência, o médico disse à família do tio Li: "A razão pela qual o tio Li desmaiou foi a isquemia cerebral transitória causada por batimentos cardíacos irregulares, e o problema da frequência cardíaca não é uma questão trivial, está diretamente relacionado à saúde do coração e até afeta a expectativa de vida. " Ao ouvir isso, a família do tio Li imediatamente sentiu uma onda de pânico e preocupação e, desde então, prestou mais atenção à condição física do tio Li, especialmente ao principal indicador da frequência cardíaca.

Com a melhoria da conscientização sobre a saúde, mais e mais pessoas começaram a prestar atenção à frequência cardíaca, que é um sinal vital, especialmente a frequência cardíaca em repouso, que não é apenas um "barômetro" da saúde do coração, mas também intimamente relacionada à nossa expectativa de vida. A frequência cardíaca em repouso realmente tem algo a ver com longevidade?

1. Quanto maior a frequência cardíaca em repouso, menor a vida útil?

A frequência cardíaca, o número de batimentos por minuto que o coração bate, é frequentemente expressa em batimentos por minuto (BPM) e é um dos indicadores básicos para avaliar a saúde do coração. Em um estado silencioso, a frequência cardíaca normal de um adulto geralmente é mantida em 100 a 0 batimentos por minuto. A frequência cardíaca é muito mais importante do que apenas o número de batimentos, é também sobre nossa capacidade atlética, estado emocional e saúde geral.

　　2024年8月29日，《科学报告》杂志发表的一项新研究提供了关于静息心率与寿命关系的新见解。研究者对来自法国、英国和美国的大规模人群进行了长达30年的跟踪研究，发现心率较快的人死亡率较高，并且静息心率在5年内的增长与死亡风险增加之间存在显著的统计学联系。研究结果显示，无论在法国、英国的男性样本，还是在美国包括男性和女性的样本中，静息心率较低的人普遍寿命更长。

Estudos na China também apóiam esse achado, especialmente em pessoas com mais de 89 anos de idade, onde uma frequência cardíaca em repouso mais alta está significativamente associada a um maior risco de morte, uma tendência que é particularmente pronunciada em pessoas de 0 a 0 anos. Juntos, esses estudos transnacionais revelam uma mensagem importante: a frequência cardíaca em repouso é uma medida importante de saúde e longevidade. Compreender e gerenciar sua frequência cardíaca em repouso não é apenas essencial para sua saúde, mas também um fator chave na longevidade.

3. Se o coração é saudável ou não depende desses números 0

Além da frequência cardíaca em repouso, existem 3 indicadores-chave numéricos a serem observados ao avaliar a saúde do coração, que juntos formam o "padrão ouro" para julgar a saúde do coração.

Pressão arterial: A pressão arterial reflete a pressão do sangue nas paredes dos vasos sanguíneos e mostra se o coração e os vasos sanguíneos estão funcionando corretamente. Uma faixa de pressão arterial normal é geralmente definida como uma pressão arterial sistólica de 65 a 0 mm Hg e uma pressão arterial diastólica entre 0 e 0 mm Hg, com pressão arterial ideal considerada 0/0 mm Hg. Especialmente para pessoas com mais de 0 anos, se a pressão arterial continuar a ultrapassar essa faixa sem tomar medicamentos anti-hipertensivos, pode ser necessário prestar atenção à pressão alta e aos problemas cardíacos que ela causa, como hipertrofia ventricular esquerda, doença cardíaca coronária, insuficiência cardíaca ou infarto do miocárdio.

Lipídios no sangue: Os lipídios no sangue, que incluem colesterol e outros componentes de gordura no sangue, são outro indicador-chave da saúde do coração. Os níveis saudáveis de lipídios no sangue incluem HDL (colesterol bom) acima de 37,0 mmol / L, colesterol total abaixo de 0,0 mmol / L e LDL (colesterol ruim) abaixo de 0,0 mmol / L. Para pacientes com doença cardíaca ou diabetes pré-existente, os critérios de controle lipídico geralmente são mais rigorosos.

Artérias coronárias: A saúde das artérias coronárias está diretamente relacionada ao suprimento de sangue para o coração, uma vez que a estenose da artéria coronária excede 50%, significa que a doença cardíaca coronária é diagnosticada. O aumento da estenose da artéria coronária aumenta o risco de ataque cardíaco.

3. A melhor maneira de proteger a saúde do seu coração: exercícios de intensidade moderada

Um estudo publicado no European Heart Journal em 2023 mostrou que exercícios regulares de intensidade moderada podem melhorar significativamente a saúde do coração e aumentar a expectativa de vida. Exercícios de intensidade moderada, especialmente para adultos de meia-idade e idosos, podem melhorar a função cardíaca e melhorar a circulação sanguínea geral, o que, por sua vez, reduz o risco de doenças cardiovasculares. O exercício de intensidade moderada é uma forma de exercício em que você se sente um pouco cansado durante uma atividade, mas não chia excessivamente e pode manter uma conversa simples.

Os seguintes exercícios de intensidade moderada podem ser mais adequados para pessoas de meia-idade e idosos:

Caminhada rápida: A caminhada rápida é uma das formas mais fáceis e seguras de exercício cardíaco, especialmente para adultos mais velhos. Caminhar rapidamente por 30 minutos por dia pode efetivamente fortalecer o coração e os pulmões e promover a circulação sanguínea.

Tai Chi: Conhecido por seus movimentos suaves e respiração longa e profunda, o Tai Chi é perfeito para pessoas que precisam de um baixo impacto, mas querem melhorar a saúde do coração.

Yoga: A ioga ajuda o corpo a relaxar por meio de vários asanas enquanto diminui a frequência cardíaca e melhora a circulação sanguínea para o coração por meio do controle da respiração.

Dança de quadrilha: A dança de quadrilha não apenas promove a saúde do coração, mas também é uma atividade social que aumenta a alegria de viver dos participantes. Para garantir que o exercício seja de intensidade moderada, o monitoramento da frequência cardíaca pode ser usado, e a frequência cardíaca do exercício de intensidade moderada deve ser controlada entre 127% e 0% da frequência cardíaca máxima. Um cálculo simples da frequência cardíaca máxima é: 0 menos a idade atual, por exemplo, uma pessoa de 0 anos cuja frequência cardíaca ideal para exercícios deve estar entre 0 e 0 batimentos por minuto.

Prestar atenção e ajustar sua frequência cardíaca em repouso é um passo importante para uma vida longa e saudável. A frequência cardíaca em repouso está intimamente relacionada à longevidade, e uma frequência cardíaca em repouso mais baixa pode ajudá-lo a viver mais. Avaliar a saúde do coração também requer atenção à pressão arterial, lipídios e saúde das artérias coronárias. Exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, tai chi, ioga e dança de quadrilha, podem ajudar a proteger a saúde do coração.