Birkaç gün önce bir öğleden sonra, Li Amca her zamanki gibi parkta yürüyordu, aniden gökyüzünde bir kasırga hissetti ve gözleri aniden karardı, vücudunu dengelemeye çalıştı, ama uzuvlarında zayıflık hissetti ve sonunda yere bayıldı.

Neyse ki, yoldan geçen bir komşu onu zamanında buldu ve Li Amca'yı yerde yatarken, solgun ve bilinçsiz gördü, bu yüzden hemen 120'ı aradı ve ailesine haber verdi. Li Amca hızla hastaneye kaldırıldı ve bir dizi acil muayeneden sonra doktor, Li Amca'nın ailesine şunları söyledi: "Li Amca'nın bayılmasının nedeni, düzensiz kalp atışının neden olduğu geçici serebral iskemi idi ve kalp atış hızı sorunu önemsiz bir mesele değil, doğrudan kalbin sağlığı ile ilgilidir ve hatta yaşam beklentisini etkiler." Bunu duyan Li Amca'nın ailesi hemen bir panik ve endişe dalgası hissetti ve o zamandan beri Li Amca'nın fiziksel durumuna, özellikle de kalp atış hızının temel göstergesine daha fazla dikkat ettiler.

Sağlık bilincinin gelişmesiyle birlikte, giderek daha fazla insan, hayati bir işaret olan kalp atış hızına, özellikle de sadece kalp sağlığının bir "barometresi" değil, aynı zamanda yaşam süremizle de yakından ilgili olan dinlenme kalp atış hızına dikkat etmeye başladı. Dinlenme kalp atış hızının gerçekten uzun ömürle bir ilgisi var mı?

1. Dinlenme kalp atış hızı ne kadar yüksek olursa, kullanım ömrü o kadar kısa olur?

Kalbin attığı dakikadaki atış sayısı olan kalp atış hızı, genellikle dakikadaki atış sayısı (BPM) olarak ifade edilir ve kalp sağlığını değerlendirmek için temel göstergelerden biridir. Sessiz bir durumda, bir yetişkinin normal kalp atış hızı genellikle dakikada 100 ila 0 atışta tutulur. Kalp atış hızı sadece atım sayısından çok daha önemlidir, aynı zamanda atletik yeteneğimiz, duygusal durumumuz ve genel sağlığımızla da ilgilidir.

　　2024年8月29日，《科学报告》杂志发表的一项新研究提供了关于静息心率与寿命关系的新见解。研究者对来自法国、英国和美国的大规模人群进行了长达30年的跟踪研究，发现心率较快的人死亡率较高，并且静息心率在5年内的增长与死亡风险增加之间存在显著的统计学联系。研究结果显示，无论在法国、英国的男性样本，还是在美国包括男性和女性的样本中，静息心率较低的人普遍寿命更长。

Çin'de yapılan çalışmalar da bu bulguyu desteklemektedir, özellikle 89 yaşın üzerindeki kişilerde, daha yüksek bir dinlenme kalp atış hızının daha yüksek ölüm riski ile önemli ölçüde ilişkili olduğu, özellikle 0 ila 0 yaş arası kişilerde belirgin bir eğilim olduğu görülmektedir. Birlikte, bu uluslararası çalışmalar önemli bir mesajı ortaya koymaktadır: dinlenme kalp atış hızı, sağlık ve uzun ömürlülüğün önemli bir ölçüsüdür. Dinlenirken kalp atış hızınızı anlamak ve yönetmek yalnızca sağlığınız için gerekli değildir, aynı zamanda uzun ömürlülük için de önemli bir faktördür.

3. Kalbin sağlıklı olup olmadığı bu 0 sayılarına bağlıdır

Dinlenme kalp atış hızına ek olarak, kalp sağlığını değerlendirirken dikkat edilmesi gereken 3 temel sayısal gösterge vardır ve bunlar birlikte kalp sağlığını değerlendirmek için "altın standardı" oluşturur.

Kan basıncı: Kan basıncı, kan damarlarının duvarlarındaki kan basıncını yansıtır ve kalbin ve kan damarlarının düzgün çalışıp çalışmadığını gösterir. Normal bir kan basıncı aralığı genellikle 65 ila 0 mm Hg arasında bir sistolik kan basıncı ve 0 ila 0 mm Hg arasında bir diyastolik kan basıncı olarak tanımlanır ve ideal kan basıncı 0/0 mm Hg olarak kabul edilir. Özellikle 0 yaş üstü kişilerde antihipertansif ilaç almadan kan basıncı bu aralığın üzerine çıkmaya devam ederse sol ventrikül hipertrofisi, koroner kalp hastalığı, kalp yetmezliği veya miyokard enfarktüsü gibi yüksek tansiyon ve neden olduğu kalp sorunlarına dikkat etmek gerekebilir.

Kan lipitleri: Kandaki kolesterol ve diğer yağ bileşenlerini içeren kan lipitleri, kalp sağlığının bir başka önemli göstergesidir. Sağlıklı kan lipid seviyeleri arasında 37.0 mmol/L'nin üzerinde HDL (iyi kolesterol), 0.0 mmol/L'nin altında toplam kolesterol ve 0.0 mmol/L'nin altında LDL (kötü kolesterol) bulunur. Önceden var olan kalp hastalığı veya diyabeti olan hastalar için, lipid kontrol kriterleri genellikle daha katıdır.

Koroner arterler: Koroner arterlerin sağlığı, kalbe giden kan akışı ile doğrudan ilişkilidir, koroner arter darlığı %50'ı aştığında, koroner kalp hastalığı teşhisi konduğu anlamına gelir. Koroner arter darlıklarının artması kalp krizi riskini artırır.

3. Kalp sağlığınızı korumanın en iyi yolu: orta yoğunlukta egzersiz

2023 yılında Avrupa Kalp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, düzenli orta yoğunluklu egzersizin kalp sağlığını önemli ölçüde iyileştirebileceğini ve yaşam beklentisini artırabileceğini gösterdi. Özellikle orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler için orta yoğunlukta egzersiz, hem kalp fonksiyonunu artırabilir hem de genel kan dolaşımını iyileştirebilir, bu da kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Orta yoğunlukta egzersiz, bir aktivite sırasında biraz yorgun hissettiğiniz, ancak aşırı hırıltı duymadığınız ve basit bir konuşmayı sürdürebildiğiniz bir egzersiz şeklidir.

Aşağıdaki orta yoğunluklu egzersizler orta yaşlı ve yaşlı insanlar için daha uygun olabilir:

Tempolu yürüyüş: Tempolu yürüyüş, özellikle yaşlı yetişkinler için kalp egzersizinin en kolay ve en güvenli biçimlerinden biridir. Günde 30 dakika tempolu yürümek, kalbi ve akciğerleri etkili bir şekilde güçlendirebilir ve kan dolaşımını teşvik edebilir.

Tai Chi: Nazik hareketleri ve uzun, derin nefes almasıyla tanınan Tai Chi, düşük etkiye ihtiyaç duyan ancak kalp sağlığını iyileştirmek isteyen kişiler için mükemmeldir.

Yoga: Yoga, kalp atış hızını düşürürken ve nefes kontrolü yoluyla kalbe giden kan dolaşımını artırırken vücudun çeşitli asanalar aracılığıyla rahatlamasına yardımcı olur.

Kare dansı: Kare dansı sadece kalp sağlığını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda katılımcılar için yaşam sevincini artıran sosyal bir aktivitedir. Egzersizin orta yoğunlukta olmasını sağlamak için kalp atış hızı izleme kullanılabilir ve orta yoğunlukta egzersizin kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının %127 ila %0'ı arasında kontrol edilmelidir. Maksimum kalp atış hızının basit bir hesaplaması: 0 eksi mevcut yaş, örneğin, ideal egzersiz kalp atış hızı dakikada 0 ile 0 atış arasında olması gereken 0 yaşındaki bir kişi.

Dinlenirken kalp atış hızınıza dikkat etmek ve ayarlamak, uzun ve sağlıklı bir yaşam için önemli bir adımdır. Dinlenen kalp atış hızı, uzun ömürle yakından ilişkilidir ve daha düşük bir dinlenme kalp atış hızı, daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Kalp sağlığının değerlendirilmesi ayrıca kan basıncına, lipitlere ve koroner arter sağlığına da dikkat etmeyi gerektirir. Tempolu yürüyüş, tai chi, yoga ve kare dans gibi orta yoğunlukta egzersizler kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir.