Một buổi chiều cách đây vài ngày, chú Lý đang đi dạo trong công viên như thường lệ, đột nhiên cảm thấy một cơn lốc trên bầu trời, mắt đột nhiên tối lại, cố gắng ổn định cơ thể, nhưng cảm thấy chân tay yếu ớt, cuối cùng ngất xỉu xuống đất.

May mắn thay, một người hàng xóm đi ngang qua đã kịp thời tìm thấy anh ta, và nhìn thấy chú Lý nằm trên mặt đất, xanh xao và bất tỉnh, vì vậy anh ta nhanh chóng quay số 120 và thông báo cho gia đình mình. Chú Lý nhanh chóng được đưa đến bệnh viện, và sau một loạt các cuộc kiểm tra cấp cứu, bác sĩ nói với gia đình chú Lý: "Nguyên nhân khiến chú Lý ngất xỉu là do thiếu máu não thoáng qua do nhịp tim không đều, và vấn đề nhịp tim không phải là vấn đề tầm thường, nó liên quan trực tiếp đến sức khỏe của tim, thậm chí ảnh hưởng đến tuổi thọ." Nghe vậy, gia đình chú Lý lập tức cảm thấy hoảng loạn và lo lắng, và từ đó, họ đã chú ý nhiều hơn đến tình trạng thể chất của chú Lý, đặc biệt là chỉ số chính về nhịp tim.

Với nhận thức về sức khỏe được nâng cao, ngày càng có nhiều người bắt đầu chú ý đến nhịp tim, đây là dấu hiệu quan trọng, đặc biệt là nhịp tim nghỉ ngơi, không chỉ là "phong vũ biểu" của sức khỏe tim mạch mà còn liên quan chặt chẽ đến tuổi thọ của chúng ta. Nhịp tim nghỉ ngơi có thực sự liên quan gì đến tuổi thọ?

1. Nhịp tim nghỉ ngơi càng cao thì tuổi thọ càng ngắn?

Nhịp tim, số nhịp mỗi phút mà tim đập thường được biểu thị bằng nhịp đập mỗi phút (BPM) và là một trong những chỉ số cơ bản để đánh giá sức khỏe tim mạch. Ở trạng thái yên tĩnh, nhịp tim bình thường của người lớn thường được duy trì ở mức 100 đến 0 nhịp mỗi phút. Nhịp tim quan trọng hơn nhiều không chỉ là số nhịp, mà còn là khả năng thể thao, trạng thái cảm xúc và sức khỏe tổng thể của chúng ta.

　　2024年8月29日，《科学报告》杂志发表的一项新研究提供了关于静息心率与寿命关系的新见解。研究者对来自法国、英国和美国的大规模人群进行了长达30年的跟踪研究，发现心率较快的人死亡率较高，并且静息心率在5年内的增长与死亡风险增加之间存在显著的统计学联系。研究结果显示，无论在法国、英国的男性样本，还是在美国包括男性和女性的样本中，静息心率较低的人普遍寿命更长。

Các nghiên cứu ở Trung Quốc cũng ủng hộ phát hiện này, đặc biệt là ở những người trên 89 tuổi, nơi nhịp tim khi nghỉ ngơi cao hơn có liên quan đáng kể đến nguy cơ tử vong cao hơn, một xu hướng đặc biệt rõ rệt ở những người từ 0 đến 0 tuổi. Cùng với nhau, các nghiên cứu xuyên quốc gia này tiết lộ một thông điệp chính: nhịp tim khi nghỉ ngơi là một thước đo quan trọng về sức khỏe và tuổi thọ. Hiểu và quản lý nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn không chỉ cần thiết cho sức khỏe của bạn mà còn là yếu tố quan trọng trong tuổi thọ.

3. Tim khỏe mạnh hay không phụ thuộc vào các con số 0 này

Ngoài nhịp tim khi nghỉ ngơi, có 3 chỉ số số chính cần chú ý khi đánh giá sức khỏe tim mạch, cùng nhau tạo thành "tiêu chuẩn vàng" để đánh giá sức khỏe tim mạch.

Huyết áp: Huyết áp phản ánh áp lực của máu trên thành mạch máu và nó cho thấy tim và mạch máu có hoạt động bình thường hay không. Phạm vi huyết áp bình thường thường được định nghĩa là huyết áp tâm thu từ 65 đến 0 mm Hg và huyết áp tâm trương từ 0 đến 0 mm Hg, với huyết áp lý tưởng được coi là 0/0 mm Hg. Đặc biệt đối với những người trên 0 tuổi, nếu huyết áp tiếp tục vượt quá phạm vi này mà không dùng thuốc hạ huyết áp, có thể cần chú ý đến huyết áp cao và các vấn đề về tim mà nó gây ra, chẳng hạn như phì đại thất trái, bệnh tim mạch vành, suy tim hoặc nhồi máu cơ tim.

Lipid máu: Lipid máu, bao gồm cholesterol và các thành phần chất béo khác trong máu, là một chỉ số quan trọng khác về sức khỏe tim mạch. Nồng độ lipid trong máu khỏe mạnh bao gồm HDL (cholesterol tốt) trên 37,0 mmol / L, cholesterol toàn phần dưới 0,0 mmol / L và LDL (cholesterol xấu) dưới 0,0 mmol / L. Đối với những bệnh nhân mắc bệnh tim hoặc tiểu đường từ trước, các tiêu chí kiểm soát lipid thường nghiêm ngặt hơn.

Động mạch vành: Sức khỏe của động mạch vành liên quan trực tiếp đến việc cung cấp máu cho tim, một khi hẹp động mạch vành vượt quá 50% có nghĩa là bệnh tim mạch vành được chẩn đoán. Tăng hẹp động mạch vành làm tăng nguy cơ đau tim.

3. Cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn: tập thể dục cường độ vừa phải

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu vào năm 2023 cho thấy tập thể dục cường độ vừa phải thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch và tăng tuổi thọ. Tập thể dục cường độ vừa phải, đặc biệt là đối với người trung niên và người lớn tuổi, vừa có thể tăng cường chức năng tim vừa cải thiện lưu thông máu tổng thể, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tập thể dục cường độ vừa phải là một hình thức tập thể dục mà bạn cảm thấy hơi mệt mỏi trong một hoạt động, nhưng không thở khò khè quá mức và có thể duy trì một cuộc trò chuyện đơn giản.

Các bài tập cường độ vừa phải sau đây có thể phù hợp hơn với người trung niên và cao tuổi:

Đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh là một trong những hình thức tập thể dục tim dễ dàng và an toàn nhất, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có thể tăng cường tim phổi hiệu quả và thúc đẩy lưu thông máu.

Thái Cực Quyền: Được biết đến với những chuyển động nhẹ nhàng và hít thở dài, sâu, Thái Cực Quyền hoàn hảo cho những người cần tác động thấp nhưng muốn cải thiện sức khỏe tim mạch.

Yoga: Yoga giúp cơ thể thư giãn thông qua các asana khác nhau đồng thời giảm nhịp tim và tăng cường lưu thông máu đến tim thông qua kiểm soát hơi thở.

Múa vuông: Múa vuông không chỉ tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn là hoạt động xã hội làm tăng niềm vui cuộc sống cho người tham gia. Để đảm bảo rằng bài tập ở cường độ vừa phải, có thể sử dụng theo dõi nhịp tim và nhịp tim của bài tập cường độ vừa phải được kiểm soát trong khoảng từ 127% đến 0% nhịp tim tối đa. Một phép tính đơn giản về nhịp tim tối đa là: 0 trừ đi tuổi hiện tại, ví dụ, một người 0 tuổi có nhịp tim tập thể dục lý tưởng phải từ 0 đến 0 nhịp mỗi phút.

Chú ý và điều chỉnh nhịp tim khi nghỉ ngơi là một bước quan trọng hướng tới một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Nhịp tim khi nghỉ ngơi có liên quan chặt chẽ đến tuổi thọ và nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn có thể giúp bạn sống lâu hơn. Đánh giá sức khỏe tim mạch cũng đòi hỏi sự chú ý đến huyết áp, lipid và sức khỏe động mạch vành. Tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, thái cực quyền, yoga và nhảy vuông có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.