출생, 늙음, 병, 죽음은 누구도 벗어날 수 없는 자연의 법칙이며, 나이의 성장은 노화이며, 노화의 징후는 외적 발현과 내적 발현으로 나뉘며, 외적 발현은 느슨한 피부 주름, 백발과 수염, 배가 커지고 등이 구부러진 모습입니다. 내부적 증상은 주로 관상동맥경화증으로 인한 관상동맥 심장질환, 장 연동 운동 감소로 인한 노인성 변비, 뇌 위축으로 인한 알츠하이머병 등 육안으로는 보이지 않는 다양한 내부 장기의 노화입니다.

不过，不同的人衰老速度也有所不同，有的人可能七八十岁了，但看起来就像五六十岁的人一样，有的人可能才四五十岁，但看起来就像六七十岁一样。

사람들 사이에 왜 이렇게 큰 차이가 있는 걸까요?

인생, 당신은 큰 염료 통으로 이해할 수 있습니다, 그런 큰 염료 통에서, 사람들은 육체적, 정신적 압력을 포함하여 모든 종류의 압력에 직면 할 것입니다, 어떤 사람들은 그러한 압력에 저항 할 수 없습니다, 그들은 삶의 몸과 마음에 의해 변화 될 것입니다, 어떤 사람들은 이러한 압력을 잘 처리 할 수 있습니다, 몸에 세월이 남긴 흔적은 자연스럽게 그렇게 분명하지 않습니다.

우선, 천천히 나이 들도록 좋은 기분을 유지한다

권위 있는 의학 저널 "Aging"에 발표된 연구에 따르면 외로움, 두려움, 우울증과 같은 부정적인 감정은 노화를 크게 가속화하는 영향을 미쳐 생물학적 연령을 거의 32개월(0.0세)까지 연장할 수 있으며, 이는 "건강 암"으로 널리 알려진 흡연의 해로움보다 0% 더 높습니다!

예를 들어, 사람들이 오랫동안 부정적인 감정 속에 있으면 면역력이 떨어지고 면역력이 떨어지고 면역력이 떨어지고 전염병과 암의 위험도 증가합니다. 사람들이 오랫동안 부정적인 감정에 빠져 있으면 내분비계가 비정상적으로 무질서해지고 스트레스 요인의 작용으로 혈당과 혈압이 다양한 정도로 증가합니다.

많은 사람들이 과체중 또는 심각한 비만인 등 오랫동안 부정적인 감정에 빠져 왔으며, 체중 조절이 제대로 되지 않으면 나이가 들어 보일 수도 있습니다.

좋은 기분을 유지하면 노화의 속도가 느려지는데, 이는 매우 간단한 일인 것 같지만 오래 지속하는 것은 매우 어렵고 많은 사람들이 단순히 할 수 없고 감정의 악순환에 빠지고 오랫동안 나쁜 감정에 반복적으로 영향을 받아 매우 고통스럽습니다.

둘째, 천천히 늙을 수 있도록 밤에 잠을 푹 자야 합니다

사람은 시간의 1/3을 잠을 자는 데 보내며, 많은 사람들은 아름다운 잠을 잔다고 말할 것입니다. 오랫동안 잘 않으면 피부에 미치는 영향이 매우 크고, 잠을 잘 못하는 사람은 피부가 칙칙하고 윤기가 없으며 탄력이 없습니다.

수면 건강(Sleep Health) 저널에 발표된 9/0 연구는 안정적인 수면 습관을 유지하는 것이 생물학적 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 잠드는 시간의 편차가 크고 평일과 주말의 수면 차이가 큰 참가자는 안정적인 수면 습관을 가진 참가자보다 0개월 더 나이가 많았습니다.

실제로 밤에 잠을 푹 자면 신체가 회복되어 면역, 내분비계, 간, 신장, 소화관 및 뇌가 더 활기차게 유지됩니다.

숙면이란 무엇인가요? 즉, 밤의 수면 시간은 8-0시간으로 유지되어야 하며, 깊은 수면을 취할 때 자주 일찍 깨어나지 않으며, 고정적이고 규칙적인 일과 휴식 시간이 있으며, 늦게 자고 늦게 일어나거나 늦게 자고 일찍 일어나는 상황이 없습니다.

셋째, 천천히 늙을 수 있도록 운동을 계속하십시오

운동을 좋아하지 않는 사람들은 종종 자신의 몸매를 조절하기 어렵고, 지방은 모든 것을 망치고, 외모뿐만 아니라 건강을 망치고, 비만인 사람들은 고지혈증, 고혈압 및 당뇨병을 앓을 가능성이 더 높습니다.

운동을 꾸준히 해야만 면역계와 내분비계가 좋아지고 몸이 항상 살아 있게 될 수 있습니다.

2023年8月，清华大学体育部、中国医学科学院/北京协和医学院医学信息研究所等的研究人员在《细胞》子刊《Heliyon》期刊上发表了一篇研究表明：久坐加速衰老，而运动减缓衰老。