现在已经进入冬天，天气也愈发寒冷，身体的代谢减缓、血液循环能力减弱，这时我们会怕冷、抵抗力下降、容易感冒等。

所以我们的饮食要加以调整，需要补气养血，让身体暖和起来，增强身体抵抗力。脾胃为后天之后，我们吃进去的食物需要靠脾胃功能才能转化成气血，所以补气血的基础是先健脾胃。今天给大家推荐脾胃喜欢的4种食物，越吃气血越足，我们一起来看一下吧。

一、小米

中医讲，黄色食物有健脾益胃的功效，孩子常吃黄色食物可以促进消化。小米能健脾胃，防止消化不良，平时脾虚、消化不好的孩子，可以用小米煮粥吃。

食谱推荐:小米山药瘦肉粥

食材准备：胡萝卜，玉米，豌豆，小油菜，山药，里脊肉，大米，小米

1、准备所有食材:大米小米洗净、山药拍扁剁碎加入适量清水煮至软糯；蔬菜切碎，玉米、豌豆焯水备用；肉末加姜片、酱油、淀粉、辅食油抓匀腌制15分钟

2、锅中倒油、下胡萝卜翻炒断生，下肉末快速滑散、变色加入玉米、豌豆翻炒均匀，加入适量清水煮开，水沸倒入煮好的山药米粥翻拌均匀、出锅前加入青菜拌匀煮熟即可。

二、山药

山药是一个非常好的补脾益肺食材，对于孩子食欲不好、没有胃口、瘦弱瘦小等孩子很有改善的，这个时候正是吃的季节，而且能保存，一次多买点也不会坏。

食谱推荐:山药芙蓉羹

食材准备:山药，胡萝卜，香菇，油菜，鸡蛋

具体做法:

1、准备一根山药，先拍烂再剁碎备用；胡萝卜、香菇、青菜切碎备用。

2、锅中放油，热油炒香胡萝、小香菇，然后加入一碗温水，倒入山药沫。

3、用筷子搅散，加盐和白胡椒粉调味，然后放青菜，两个鸡蛋打散淋蛋液就可以出锅啦！

三、糯米

这个食材容易被我们忽略，别小看它，它也是一个中药，可以补中益气、健脾养胃，但是一次不要吃太多，也可以跟其他杂粮混合着用，因为黏腻，吃多反而不利于消化。

食谱推荐: 红枣桂圆糯米粥

食材准备：糯米，花生，桂圆，百合，红枣，红糖，枸杞

具体做法：

1、准备好食材，洗净备用，除红糖、枸杞其余都加入电饭煲。

2、加入清水，水与米比例5:1，喜欢稀点的可以多加点水，电饭煲选择熬粥模式，差5分钟快好的时候，最后加入红糖枸杞，熬至粘稠即可。

四、红枣

红枣可以健脾益胃、补气养血，能够增强脾胃的运化功能，对于孩子吃饭没有胃口、缺铁性贫血等有改善的作用。

食谱推荐:红枣发糕

食材准备：红糖 ，开水，酵母，面粉，红枣适量

具体做法：

1、准备红糖加入开水融化，晾至室温后，加入酵母和鸡蛋搅拌，再加入面粉继续搅拌至无颗粒，密封发酵1小时左右。

2、稍微搅拌排气后，倒入刷好油的模具中再次密封发酵15分钟，然后铺上红枣片上锅蒸30分钟，可以利用牙签检查熟度，牙签沾有面糊意味没熟。

冬季是一年中补气血最佳的时候。冬季阳气潜藏、补好气血，来年体质会有一个大提升，今天推荐的4款食谱有您喜欢的吗？

校对 庄武