作家伍绮诗在《无声告白》一书中写道：“我们终此一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。”

我们整日为生存奔波，为功名劳碌，在不知不觉中，被外界的评判和标准裹挟前行，越来越迷失自己。

想挣脱外界枷锁，回归内心平静，可以这样做。

01

不比较，专注自我成长

美国作家马歇尔说：“如果真的想过上悲惨的生活，就去与人做比较。”

网友@小芸分享过自己一段痛苦的人生经历。

小芸长得漂亮，自己和老公都是重点高校的高材生，儿子也健康可爱，但小芸却活得压抑痛苦。

她和老公都是打工一族，整日有忙不完的工作，就算周末也经常加班，难得带孩子去一趟公园。看着那些有钱、有闲，可以边养花种草边陪娃长大的同龄人，小芸觉得自己就像个机器，生活毫无幸福可言。

双方父母身体不好，不能帮忙带孩子，只能请保姆带。看着身边同事，都有父母帮忙，小芸觉得自己命不好，花钱指望不上父母，带孩子也指望不上。

同学聚会，看着同学们一个个混得风生水起，开公司、拿高薪、买别墅，再看看自己累得要死的工作，无法实现诗与远方的工资，小芸十分痛苦，她觉得自己到底还是个彻头彻尾的失败者。

直到她遇到了一位心理咨询师，说她的痛苦是源于向上比较。咨询师让她不妨换个思路，看看自己拥有什么？比如双方健全的父母、完整的婚姻、健康的儿子、稳定的工作……光这些就已打败了90%的同龄人。

小芸这才终于从无休止的比较中抽离出来，慢慢感受到了自己的幸福。

人到中年，经历不少风风雨雨，最不该做的就是处处比较。

电影《你好，旧时光》里有句台词：“最好的生活，永远是别人的生活。”

每个人都有烦恼，自我消化就好，何必因自己的烦恼仰望别人的快乐；日子什么样，自己是导演，好坏都各有滋味，何必总去羡慕别人的幸福。

人生百般滋味，生活各有不同。愿我们都能按自己的节奏，不与任何人比较，活自己的人生，赏自己的风景。

02

不自证，锻炼强大内心

莫泊桑在小说《绳子》中写道：“他人的误解和嘲讽，就像一根束缚你的绳子，你越在意、越辩解，绳子就会勒得越紧，让你在自我怀疑与消耗中逐渐窒息。”

我毕业后，在一家国企工作，后来凭借自己出色的写作、演讲能力，很快提干，成为中层领导中最年轻的一位。

有一天，我听到了一些流言蜚语，说我是靠着某些关系才走上这个位置的。当时年轻气盛，心中恼火，为了自证“清白”，甚至与人当面对峙过。

可是，不管我如何解释，都没有人支持我、理解我。

那段时间我像掉进了负能量旋涡，各种声音让我难过、痛苦、抑郁，甚至想过逃离。

后来一位老领导对我说：“关上耳朵，提升业务能力，漂漂亮亮做几件大事，比到处解释有意义。”

从那之后，我尽量减少参加不必要的活动，默默提升自己的写作水平和策划能力。随着工作业绩越来越出色，各种负面信息也慢慢消失了。

相声演员郭德纲说：“冤枉你的人，比你还知道你有多冤枉。”

面对他人的质疑、误解、否定，不必急着解释、证明。因为在看热闹人的眼里，解释就是掩饰，找证据就是挣扎。

质疑声就像火苗，你越自证，火烧得越旺。最好的办法就是无视，强大内心，做自己该做的事。火苗因缺氧自然会慢慢熄灭。

余生，愿我们永远不要苦苦自证，遇事把自己当局外人，用实力强大自己，快乐本心。

03

不内耗，挣脱精神枷锁

亚里士多德说：“没有谁能折磨一个人，除了他自己。”

人到中年，上有老下有小，本身肩头责任重大，再把太多的石头往心里塞，必然会郁郁寡欢。其实，很多时候，让我们不快乐的不是生活本身的难，而是心里的怨和结。

我参加了一个读书会，听一位书友讲起过她与父亲的故事。

书友小雯30岁那年，父亲要拿着家里仅有的13万元离开家去广州创业。

小雯听完父亲的“宏伟计划”后，断定父亲被骗了，就说服他放弃。谁知父亲异常固执，父女俩大吵起来，怒火中烧的父亲甚至十分过激，去厨房拿起出了菜刀。

从那开始，父女俩形同陌路，即使春节坐一张桌子吃饭，谁也不理谁。

但小雯常想起小时候，坐在父亲肩头赶大集、看电影；父亲经常像变戏法一样，从怀里掏出零食；还有她发烧了，父亲冒雨把她背到医院。想起这些，小雯心里像扎刺一样疼。

她忘不了父亲对她爱，又憎恨父亲对她的狠。

整整十年的时间，她活得痛苦而纠结。

直到父亲七十大寿那天，她才在母亲的劝说下，给父亲认错，父亲抱着她，哽咽落泪。小雯说那一刻，感觉天晴了。

其实，内耗是一场自编自导的“闹剧”，消耗心力又不能解决任何实质问题。最有效的办法是，要么和解，要么忘却。

作家三毛说：“心之何如，有似万丈迷津，遥亘千里，其中并无舟子可以渡人，除了自渡，他人爱莫能助。”

人是情感动物，会有各种各样的情绪，当身陷痛苦中无法自拔的时候，就开始内耗。想办法走出来，才是对自己最好的爱。

余生，愿我们都能倾听内心的声音，不执拗、不强求，及时化解负面情绪，远离精神内耗，轻松过好每一天。

作者：雨舟。