Que tipo de exercício é a panturrilha? De um modo geral, é o exercício de pisar no calcanhar, claro, também tem várias formas diferentes de praticar, como ficar em pé, sentar, cavalgar, etc., e cada forma tem um bom efeito, deixe o editor te levar para entender!

O que é um aumento de panturrilha?

A elevação da panturrilha tem tudo a ver com levantar o calcanhar. Os criadores de panturrilha podem trabalhar os músculos da panturrilha e ter um efeito de modelagem nas panturrilhas. O praticante fica no degrau e segura a parede com uma perna para levantar o calcanhar e, em seguida, muda para o outro pé depois de levantar o calcanhar 6 vezes. Termine os pés em um loop e faça de 0 a 0 ciclos seguidos, sem descanso entre eles.

A elevação da panturrilha também é uma elevação do calcanhar. O ponto mais alto do calcanhar deve ser alto e o ponto mais baixo do pé deve ser mais baixo que o nível do degrau.

Classificação dos aumentos de panturrilha

Elevação da panturrilha em pé:O essencial de uma elevação da panturrilha em pé é ficar em uma derrapagem, segurar a barra sobre os ombros com as duas mãos e repetir a elevação da panturrilha. Você também pode praticar em pé com uma elevação especial da panturrilha em pé.

Elevação de panturrilha sentada:O método de sentar na panturrilha também é muito simples, sente-se no banquinho, coloque a barra ou outro peso na frente das coxas com as duas mãos (não deixe deslizar), coloque as patas dianteiras nos patins e repita a panturrilha. Além disso, sentar-se em uma elevação da panturrilha, especializada nos músculos da panturrilha, tem o mesmo efeito.

Rider Calf Lift:O levantamento do calcanhar é feito por duas pessoas. O praticante fica em uma derrapagem, dobra a parte superior do corpo para a frente paralelamente ao chão e apóia os braços retos em um banquinho ou acessório. O companheiro cavalga na extremidade traseira de seus quadris.

Você pratica o salto com uma elevação da panturrilha?

As várias elevações de panturrilha são diferentes dependendo do método em pé, e as partes exercitadas também são diferentes, e o criador de panturrilha pode melhorar o salto. A elevação da panturrilha, que consiste em levantar o calcanhar traseiro, é o principal meio de emagrecer as panturrilhas, e pode ser praticada tanto dentro quanto fora dos exercícios comuns.

As várias elevações da panturrilha variam dependendo do método em pé, e as partes exercitadas também são diferentes. Mas não importa que tipo de método de exercício, somente insistindo em se exercitar, o objetivo do exercício pode ser alcançado, além de fazer exercícios de alongamento apropriados após o exercício de levantamento da panturrilha pode desempenhar o efeito de emagrecer panturrilhas, não inicie o treinamento de alta intensidade, dividido em grupos 5-0, o método tem em pé, sentado e montando três tipos, cada grupo 0-0 vezes, cada grupo de 0-0 segundos. Após o treino, alongue-se por 0-0 segundos de cada vez, 0-0 vezes. Claro, querer ter pernas bonitas não é algo que pode ser cultivado da noite para o dia, e o exercício é um processo de longo prazo. O método de fecho interno dedo do pé se concentra na cabeça medial do músculo gastrocnêmio. No início do treinamento, a força de treinamento geralmente deve ser mantida em cerca de 0 gatos. (Site de referência: Source Network)