Latihan seperti apa yang dibesarkan oleh betis? Secara umum, ini adalah latihan menginjak tumit, tentu saja, ia juga memiliki beberapa cara latihan yang berbeda, seperti berdiri, duduk, berkuda, dll., Dan setiap cara memiliki efek yang baik, biarkan editor membawa Anda untuk memahaminya!

Apa itu peningkatan betis?

Mengangkat betis adalah tentang mengangkat tumit. Pengangkat betis dapat melatih otot betis dan memiliki efek membentuk pada betis. Olahragawan berdiri di anak tangga dan memegang dinding dengan satu kaki untuk mengangkat tumit, dan kemudian beralih ke kaki lainnya setelah mengangkat tumit 6 kali. Lakukan siklus dengan kedua kaki, 0 hingga 0 siklus berturut-turut, tanpa istirahat di antaranya.

Mengangkat betis juga merupakan kenaikan tumit. Titik tertinggi tumit harus tinggi, dan titik terendah kaki harus lebih rendah dari level langkah.

Klasifikasi mengangkat anak sapi

Mengangkat Betis Berdiri:Hal-hal penting dari mengangkat betis berdiri adalah berdiri di atas selip, memegang palang di atas bahu Anda dengan kedua tangan, dan mengulangi pengangkatan betis. Anda juga dapat berlatih berdiri di atas mengangkat betis berdiri khusus.

Angkat Betis Duduk:Metode duduk di atas angkat betis juga sangat sederhana, duduk di bangku, letakkan barbel atau beban lainnya di bagian depan paha dengan kedua tangan (jangan biarkan meluncur), letakkan kaki depan di selip, lalu ulangi kenaikan betis. Selain itu, duduk di atas kenaikan betis, yang mengkhususkan diri pada otot betis, memiliki efek yang sama.

Pengendara Pengendara Angkat Betis:Pengencangan tumit dilakukan oleh dua orang. Praktisi berdiri di atas selip, menekuk tubuh bagian atasnya ke depan sejajar dengan tanah, dan menopang lengannya lurus di bangku atau perlengkapan. Pendamping mengendarai bagian belakang pinggulnya.

Apakah Anda berlatih memantul dengan mengangkat betis?

Berbagai pengangkatan betis berbeda tergantung pada metode berdiri, dan bagian yang dilatih juga berbeda, dan pengangkat betis dapat meningkatkan pantulan. Mengangkat betis, yaitu mengangkat tumit belakang, adalah sarana utama untuk melangsingkan betis, dan dapat dipraktikkan baik di dalam maupun di luar latihan biasa.

Berbagai pengangkatan betis bervariasi tergantung pada metode berdiri, dan bagian yang dilatih juga berbeda. Tetapi apa pun jenis metode latihannya, hanya dengan bersikeras untuk berolahraga, tujuan latihan dapat dicapai, selain melakukan latihan peregangan yang tepat setelah latihan angkat betis dapat memainkan efek melangsingkan betis, jangan memulai pelatihan intensitas tinggi, dibagi menjadi kelompok 5-0, metode ini memiliki tiga jenis berdiri, duduk, dan berkuda, setiap kelompok 0-0 kali, setiap kelompok 0-0 detik. Setelah latihan, regangkan selama 0-0 detik setiap kali, 0-0 kali. Tentu saja, ingin memiliki kaki yang indah bukanlah sesuatu yang bisa dikembangkan dalam semalam, dan olahraga adalah proses jangka panjang. Metode gesper ke dalam jari kaki-kaki berfokus pada kepala medial otot gastrocnemius. Pada awal pelatihan, kekuatan latihan umumnya harus dipertahankan sekitar 0 kati. (Situs web referensi: Jaringan Sumber)