Baldır kaldırma ne tür bir egzersizdir? Genel olarak konuşursak, topuğun üzerine basma egzersizidir, elbette ayakta durma, oturma, binme vb. gibi birkaç farklı uygulama şekli de vardır ve her yolun iyi bir etkisi vardır, editörün anlamanız için sizi almasına izin verin!

Baldır zammı nedir?

Baldır kaldırma tamamen topuğu kaldırmakla ilgilidir. Buzağı yetiştiricileri, baldır kaslarını çalıştırabilir ve baldırlar üzerinde şekillendirici bir etkiye sahip olabilir. Sporcu basamakta durur ve topuğu kaldırmak için bir bacağıyla duvarı tutar ve ardından topuğu 6 kez kaldırdıktan sonra diğer ayağına geçer. Her iki ayağınızla bir döngü yapın, arka arkaya 0 ila 0 döngü, arada dinlenmeden.

Baldır kaldırma aynı zamanda bir topuk yükseltmedir. Topuğun en yüksek noktası yüksek, ayağın en alçak noktası ise basamağın hizasından daha aşağıda olmalıdır.

Buzağı yetiştiriciliğinin sınıflandırılması

Ayakta Baldır Yükseltme:Ayakta baldır kaldırmanın temelleri, bir kızak üzerinde durmak, çubuğu iki elinizle omuzlarınızın üzerinde tutmak ve baldır kaldırmayı tekrarlamaktır. Ayrıca özel bir ayakta duran baldır kaldırma üzerinde ayakta durma alıştırması da yapabilirsiniz.

Oturarak Baldır Kaldırma:Baldır kaldırmanın üzerine oturma yöntemi de çok basittir, tabureye oturun, halteri veya başka bir ağırlığı iki elinizle uylukların önüne yerleştirin (kaymasına izin vermeyin), ön ayakları kızakların üzerine koyun ve ardından baldır kaldırmalarını tekrarlayın. Ek olarak, baldır kaslarında uzmanlaşmış bir baldır kaldırması üzerinde oturmak da aynı etkiye sahiptir.

Binici Baldır Asansörü:Topuk germe iki kişi tarafından yapılır. Uygulayıcı bir kızak üzerinde durur, üst vücudunu yere paralel olarak öne doğru büker ve kollarını bir tabure veya fikstür üzerinde düz bir şekilde destekler. Refakatçi kalçalarının arka ucuna biner.

Baldır kaldırma ile zıplama pratiği yapıyor musunuz?

Çeşitli baldır yükseltmeleri, ayakta durma yöntemine bağlı olarak farklıdır ve kullanılan parçalar da farklıdır ve baldır yükseltici, sıçramayı iyileştirebilir. Arka topuğu kaldırmak olan baldır kaldırma, baldırları inceltmenin ana yoludur ve sıradan egzersizlerin hem içinde hem de dışında uygulanabilir.

Çeşitli baldır yükseltmeleri, ayakta durma yöntemine bağlı olarak değişir ve çalıştırılan kısımlar da farklıdır. Ancak ne tür bir egzersiz yöntemi olursa olsun, sadece egzersiz yapmakta ısrar ederek, egzersizin amacına ulaşılabilir, ayrıca baldır kaldırma egzersizinden sonra uygun germe egzersizleri yapmanın yanı sıra baldırları inceltme etkisini oynayabilir, yüksek yoğunluklu antrenmana başlamayın, 5-0 gruplara ayrılmış, yöntemin ayakta durma, oturma ve sürme olmak üzere üç çeşidi vardır, her grup 0-0 kez, her grup 0-0 saniyedir. Antrenmandan sonra, her seferinde 0-0 saniye, 0-0 kez gerin. Tabii ki, güzel bacaklara sahip olmak istemek bir gecede geliştirilebilecek bir şey değildir ve egzersiz uzun vadeli bir süreçtir. Ayak parmağı içe doğru toka yöntemi, gastroknemius kasının medial başına odaklanır. Eğitimin başlangıcında, eğitim gücü genellikle yaklaşık 0 kedide tutulmalıdır. (Referans web sitesi: Kaynak Ağı)