உணவுப் பழக்கம், அன்றாட நடைமுறைகள் மற்றும் நோய்களைப் பற்றிய மனப்பான்மை போன்ற பல காரணிகள் நம் ஆயுட்காலத்தை பாதிக்கின்றன, அவை வாழ்க்கையின் நீளத்தை பாதிக்கும். ஆனால் உனக்கு என்ன தெரியும்? ஒரு மனிதனின் சில பகுதிகளின் அளவும் ஆயுளுடன் தொடர்புடையது! அதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், செல்லலாம்.

இந்த இரண்டு இடங்களிலும் உள்ள "சிறிய" ஆண்கள் நீண்ட காலம் வாழக்கூடும்

1. கழுத்து

நீங்கள் சில விலங்கு ஆவணப்படங்களைப் பார்த்தால், வேட்டையாடும் போது புலிகளும் சிங்கங்களும் முதலில் ஒருவருக்கொருவர் கழுத்தைக் கடித்துக் கொள்வதைக் காண்பீர்கள், ஏனென்றால் இது "உயிர்நாடி", கழுத்து என்பது வாழ்க்கையின் இணைப்பு. கழுத்து தடிமனாக, துணை சுகாதார நிலைமை மிகவும் தீவிரமானது, ஆண்களின் சாதாரண கழுத்து சுற்றளவு 35 செ.மீ ஆகவும், பெண் கழுத்து சுற்றளவு சுமார் 0 செ.மீ ஆகவும் உள்ளது, இது மிகவும் சிறந்தது, இது இந்த மதிப்பை மீறினால்,பின்னர் கழுத்தில் தோலுக்கு அடியில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் சுவாசக் குழாயைச் சுற்றி கொழுப்பு படிகிறது。

கழுத்து மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், டிஸ்லிபிடெமியாவின் ஆபத்து இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் கரோனரி இதய நோய்க்கு எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், கழுத்து தடிமனாகவும், கன்னம் இரட்டையாகவும் இருந்தால், எடையும் அதிகரித்து வருகிறது, பின்னர் இருதய நோய் மற்றும் கரோனரி இதய நோய்களைத் தடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

கூடுதலாக, கழுத்து மிகவும் தடிமனாக உள்ளது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் ஹைப்பர் தைராய்டிசம் தொடர்புடையவை, உங்கள் உடலில் திடீர் எடை இழப்பு போன்ற சில வளர்சிதை மாற்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், அல்லது பெரும்பாலும் படபடப்பு இருந்தால், நீங்கள் அதைச் சரிபார்க்க வேண்டும், மேலும் சிறந்த சிகிச்சைக்கு சரியான நேரத்தில் அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும்.

எப்படி அளவிடுவது:

கழுத்தின் நீண்டிருக்கும் பகுதியில் டேப் அளவீட்டை வைக்கவும், ஆதாமின் ஆப்பிளைச் சுற்றி அளவிடவும், இது கழுத்தின் நடுப்பகுதியின் மெல்லிய பகுதி மற்றும் அளவிட சிறந்த இடம்.

2. வயிறு

நடுத்தர வயதை அடையும் போது ஆண்கள் கொஞ்சம் குண்டாக இருப்பார்கள், இடுப்பு தொடர்ந்து தடிமனாக இருப்பது பல நடுத்தர வயது ஆண்களின் நிலை. அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிந்தால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பும் அதிக அளவு கொழுப்பால் மூடப்பட்டிருக்கும். உங்கள் இடுப்பு தடிமனாக மாற பல காரணங்கள் உள்ளன, அவை:நீண்ட கால செயலற்ற தன்மை, அதிக கலோரி, அதிக கொழுப்பு உணவுநீண்ட காலமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த லிப்பிடுகள் இருக்கும்.

இடுப்பு சுற்றளவு மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், பீர் தொப்பை தீவிரமாக இருந்தால், கொழுப்பு கல்லீரல், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுக்க வேண்டியது அவசியம், கொழுப்பு தோலடி கொழுப்பு மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதிக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருந்தால், உடலில் தாக்கம் அதிகமாக இருக்கும், சரியான நேரத்தில் வயிற்றில் எடை இழக்க வேண்டியது அவசியம்.

பெண்களுக்கு 90 செ.மீ மற்றும் ஆண்களுக்கு 0 செ.மீ ஆரோக்கியமான இடுப்பு சுற்றளவு சிறந்தது.

எப்படி அளவிடுவது:

விலா எலும்புகளின் மிகக் குறைந்த முடிவின் நிலையைக் கண்டறிய உடலின் இரு பக்கங்களிலிருந்தும் அளவீட்டைக் காணலாம், மேலும் இடுப்பு எலும்பின் மேல் முனையின் இரண்டு புள்ளிகள், ஒரு வட்டத்தைச் சுற்றி ஒரு டேப் அளவீட்டுடன், அதை மிகவும் இறுக்கமாக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் அது அளவீட்டு தரத்தை பாதிக்கும். அளவிடும் போது சுவாசத்தை சீராக பராமரிக்க உங்கள் ஆடைகளை இழுத்து, நேராக நிற்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குறிப்பு! இந்த முறைகள் பீர் தொப்பையை சிறப்பாக மேம்படுத்தலாம்

முறை 1:சரியான விளையாட்டை தேர்ந்தெடுங்கள்,வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முறை நல்லது, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, பின்னர் வாரத்திற்கு ஒரு முறை போர் கயிறு போன்ற காற்றில்லா உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள். அதிக குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்களைப் பயிற்சி செய்வதும் பீர் வயிற்றை மேம்படுத்தும்.

முறை 2:சரியான உணவை தேர்வு செய்யவும்இரவில் இரவு நேர சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, செலரி, காலிஃபிளவர் அல்லது தக்காளி போன்ற உயர் வைட்டமின் உணவுகள் போன்ற பகலில் குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும்.

முறை 3:சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள், மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்மிக வேகமாக சாப்பிடுவது நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை அதிகரிக்கும், பீர் தொப்பை பெரியதாகவும் பெரியதாகவும் இருக்கும்.

நடுத்தர வயது ஆண்களில் பீர் தொப்பை பொதுவானது என்றாலும், அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பீர் தொப்பை எவ்வளவு பெரிதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு துணை உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருக்கும், சரியான நேரத்தில் உணவைக் கட்டுப்படுத்துதல், அதிக உடற்பயிற்சி, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் குடிப்பழக்கம் இல்லை, இதனால் நம் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் இருக்கும்.

ஆதாரங்கள்:

ஷௌ ஃபெய், வாங் சியாபோ, ஸு யிங், யாங் யி. இடுப்பு சுற்றளவு, இடுப்பு சுற்றளவு-உயர விகிதம் மற்றும் நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களில் உணவு காரணிகள் மற்றும் இரத்த லிப்பிட்களுக்கு இடையிலான உறவு[ஜே].சீன ஜர்னல் ஆஃப் டிசீஸ் கண்ட்ரோல் அண்ட் கண்ட்ரோல்,6 (0)

ஆசிரியரின் அனுமதியின்றி இனப்பெருக்கம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது