เข้าสู่เดือนมีนาคม "แผนการลดน้ําหนัก" ของหลายคนได้เริ่มต้นใหม่ ท้ายที่สุดในอีกไม่กี่วันข้างหน้าคุณต้องสวมชุดเล็ก ๆ ที่สวยงามถ้าคุณอ้วนเกินไปคุณจะสวมใส่ได้อย่างไร?
อันที่จริงอากาศเริ่มอบอุ่นขึ้นและหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะถอดเสื้อผ้าฤดูหนาวหนา หากไม่มีการป้องกันเสื้อผ้ารูปร่างที่ดีมีความสําคัญอย่างยิ่ง
เกี่ยวกับตัวเลขมีคําพูดที่แพร่กระจายบนอินเทอร์เน็ต: การอ้วนและผอมจะส่งผลต่ออายุขัย! ยิ่งคนอ้วนมากเท่าไหร่อายุขัยก็จะยิ่งสั้นลงเท่านั้น ยิ่งคนผอมมากเท่าไหร่อายุขัยก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น
ต้องบอกว่าปัญหาเรื่องน้ําหนักเป็นประเด็นที่น่ากังวลเสมอ ทุกวันนี้แม้แต่อ้วนและผอมก็สัมพันธ์กับอายุขัย แต่ความจริงคืออะไร?
ความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนกับอายุยืน
โรคอ้วนเป็นปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้นทั่วโลก
ข้อมูลทางการแพทย์จํานวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด และโรคเหล่านี้ไม่เพียง แต่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต แต่ยังอาจทําให้เกิดสภาวะที่คุกคามชีวิตได้อีกด้วย
อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนกับอายุขัยไม่ใช่ความสัมพันธ์เชิงเส้นที่เรียบง่าย ที่กล่าวว่าไม่ใช่คนอ้วนทุกคนที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเสียชีวิต และนั่นก็ชัดเจน
ดังนั้นจึงค่อนข้างไม่แม่นยําที่จะไม่ตัดสินสถานะสุขภาพหรืออายุยืนของบุคคลตามน้ําหนัก
ความสัมพันธ์ระหว่างการลดน้ําหนักกับอายุยืน
เช่นเดียวกับโรคอ้วนการลดน้ําหนักมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ
บางคนหันไปใช้วิธีการลดน้ําหนักที่รุนแรงเช่นการอดอาหารมากเกินไปการใช้ยาลดน้ําหนักในทางที่ผิด ฯลฯ เพื่อไล่ตามรูปร่างที่เพรียวบาง แม้ว่าการปฏิบัติเหล่านี้จะทําให้ร่างกายผอมลง แต่ก็ยังฝังอันตรายต่อสุขภาพที่ซ่อนอยู่ในร่างกาย เช่น ภาวะทุพโภชนาการ ต่อมไร้ท่อ และปัญหาอื่นๆ ซึ่งจะตามมา
บางคนมีอัตราส่วนองค์ประกอบของร่างกายที่ไม่ดีต่อสุขภาพแม้จะอยู่ในช่วงปกติ เช่น มวลกล้ามเนื้อไม่เพียงพอและมีไขมันสูง ในกรณีนี้ อาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะมีน้ําหนักปกติก็ตาม
ดูเหมือนว่าโรคอ้วนหรือผอมเกินไปจะส่งผลต่อสุขภาพ หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี คุณต้องรักษาน้ําหนักให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม
รักษาน้ําหนักให้แข็งแรง
คุณจะรักษาน้ําหนักให้แข็งแรงในเวลาเดียวกันได้อย่างไร? สิ่งนี้ต้องใช้แนวทางทางวิทยาศาสตร์เพื่อสุขภาพ
1. อาหารที่เหมาะสม
การรักษาอาหารที่สมดุลเป็นกุญแจสําคัญในการรักษาน้ําหนักให้แข็งแรง ในอาหารประจําวัน คุณควรใส่ใจกับส่วนผสมต่างๆ บริโภคโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงน้ําตาลและอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากเกินไป
2. ออกกําลังกายในระดับปานกลาง
การออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน แต่ยังเสริมสร้างหัวใจและปอดและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ควรเลือกวิธีออกกําลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ํา เป็นต้น เวลาและโครงการออกกําลังกายทั้งหมดขึ้นอยู่กับคุณไม่นานหรือเข้มข้นเกินไป
3. ทํางานและพักผ่อนเป็นประจํา
นิสัยการทํางานและการพักผ่อนที่ดีช่วยรักษาการเผาผลาญตามปกติของร่างกายและความสมดุลของต่อมไร้ท่อ ในชีวิตจําเป็นต้องหลีกเลี่ยงการนอนดึกเป็นเวลานานและทํางานหนักเกินไปมิฉะนั้นร่างกายจะทนไม่ไหว เป็นความคิดที่ดีที่จะนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาฟื้นตัวมากขึ้น
4. สุขภาพจิต
อารมณ์เชิงลบ เช่น ความเครียดและความวิตกกังวล อาจนําไปสู่การกินมากเกินไปหรือกินมากเกินไป ดังนั้นการรักษาสภาพจิตใจที่ดีจึงมีความสําคัญพอๆ กับการรักษาน้ําหนักให้แข็งแรง เมื่อจําเป็น คุณสามารถปกป้องสุขภาพจิตของคุณด้วยวิธีการทางวิชาชีพ และการพบนักจิตวิทยาก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
เขียนในตอนท้าย: อ้วนและผอมส่งผลต่ออายุขัย แต่นี่ไม่ใช่ความสัมพันธ์ของเหตุและผลง่ายๆ อย่ากําหนดมันด้านเดียว คุณควรให้ความสําคัญกับสภาพร่างกายของคุณมากขึ้น
พิสูจน์อักษรโดย Zhuang Wu