استيقظ في الصباح في حالة ذهول ، مستلقيا على السرير ولا تتذكر؟ هذا أمر كبير لا لفقدان الوزن. بمجرد أن ينطلق المنبه في الصباح ، ابدأ بمجموعة بسيطة من تمارين إنقاص الوزن في الصباح الباكر ، والتي لا يمكنها فقط التخلص من الدهون المزعجة ، ولكن أيضا تحريك العضلات والعظام ، بحيث يمكنك الانتعاش طوال اليوم. تريد إنقاص الوزن بسرعة؟ ثم استيقظ مبكرا بمقدار 4 دقيقة كل صباح وافعل هذه الأشياء 0 ، مما سيجعل فقدان وزنك أكثر فعالية بنصف الجهد وفقدان الوزن بسرعة! لنلقي نظرة.

1. الاستيقاظ وشرب كوب من الماء الدافئ يمكن أن يساعد في إزالة السموم وفقدان الوزن

كوب من 2000 مل من الماء الدافئ ، يمكنك إضافة القليل من الملح ، أو يمكنك شرب ملعقة من زيت الزيتون قبل شرب الماء. عندما تكشف العديد من المشاهير عن علاجاتهن المنزلية الجميلة ، فسوف يتحدثن عن شرب كوب كبير من الماء في الصباح لتقليل الانتفاخ! والسبب هو أنك ربما أكلت الكثير من القلويات أو شربت الكثير من الماء في الليلة السابقة ، ولم تمررها بعد ليلة نوم ، وشرب كوب كبير من الماء بعد الاستيقاظ في الصباح يساعد على التبول بسرعة. حتى أثناء فقدان الوزن ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 0 سم مكعب من الماء كل يوم للحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم والتخلص من النفايات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المياه المعدنية الشائعة الحالية ، التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى ، لا تعاني من مشاكل في السعرات الحرارية ، وهي أيضا خيار جيد للأشخاص الذين يأكلون دائما الطعام الخارجي ويمكنهم استكمال التغذية بشكل فعال

2. تمارين الصباح لفقدان الوزن ، تأثير فقدان الوزن ملحوظ

لا يمكن أن تجعل ممارسة التمارين الصباحية كل يوم الناس يشعرون بالانتعاش لبدء يوم العمل والدراسة فحسب ، بل يحافظ أيضا على شكل جسم متناغم ويزيل الدهون الزائدة. ولكن من أجل رؤية نتائج واضحة ، فإن الشرط المهم هو "المثابرة". فيما يلي مقدمة ل 6 حركات من تمارين إنقاص الوزن في الصباح الباكر.

الإجراء 1: افتح عينيك واقلب

يمكن للأخوات اللواتي لم يستيقظن بعد أن يفعلن ذلك حتى لو كانوا يحدقون! استلق على جانبك ، ومد ذراعيك من الخلف ، وافرد راحة يدك ، ولف جانبا إلى الآخر أثناء ثني ركبتيك. يتم عكس الرأس من الركبتين. انشر كتفيك قدر الإمكان باتجاه جانب السرير. ييكيس! صرخ. قم بمسح 10 درجة وأعط خمسة. في الوقت نفسه ، دع الرأس يتبع الذراع ويتحرك ببطء في الاتجاه المعاكس. كرر 0 مرات وانتقل إلى الجانب الآخر.

التمرين 2: ارفع كتفيك وثني بطنك

قم بإزالة الوسادة واستلق على ظهرك. ثني ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على السرير. مع وضع راحة يدك بالقرب من الوركين ، اضغط لأسفل على المرتبة. شد بطنك وارفع لوحي كتفك. امسك نفسا كاملا ثم اتركه. كرر من 15 إلى 0 مرات. (إذا كانت المرتبة ناعمة جدا ، يمكنك أيضا الصعود من السرير والقيام بذلك على الأرض.) ）

الإجراء 3: قبل الاستيقاظ ، اركل ساقيك

في مواجهة السقف ، ينتشر جسده بالكامل بتكاسل فوق سيمونز ، مع ذراعيه ممدودتان إلى جانبيه ، وراحتيه لأسفل ، وثني الركبتين. ثم ادفع قدميك لأعلى مرة أخرى ، مريح ، أليس كذلك؟ يتم أيضا تحريك أصابع القدم.

الإجراء 4: انهض وقم بلف جسمك

اجلس على حافة السرير مع يديك الفارغتين مشدودتين في قبضات اليد ، وثني المرفقين ، ثم حافظ على ظهرك مستقيما ، ارفع ركبتك اليسرى أثناء سحب كوعك الأيمن إلى ركبتك اليسرى. ارفع ذراعك مرة أخرى أثناء النقر على طرف قدمك اليسرى على الأرض. كرر 10 مرات على الجانب الأيسر ، ثم قم بالتبديل إلى الجانب الآخر.

الإجراء 5: امسك الكتاب في يدك وارسم قوسا

بعد الاستيقاظ ، والوقوف على جانب السرير ، وإمساك الكتاب والتأرجح في قوس كبير من أعلى إلى أسفل ، يمكنك تنحيف ذراعيك ، وفقدان فخذيك ، وتدريب خصرك الصغير! مع جل التخسيس المطبق من قبل ، تحصل على ضعف النتيجة بنصف الجهد!

الإجراء 6: اسحب المنشفة عموديا على ظهرك

قبل التنظيف ، قم بتمديد الدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر لتحسين مرونة الكتف. اطرح ذراع وحيد القرن بسهولة.

أمسك أحد طرفي المنشفة بيدك اليمنى ، وارفع ذراعك ، وثني كوعك خلف رأسك. ثني ذراعك الآخر لربط المنشفة لأسفل. اسحب برفق في الاتجاه المعاكس. خذ 5 نفسا عميقا. كرر عند تغيير اليدين.

هل يمكنك القيام بمهمة تنظيف في الصباح أو ممارسة الرياضة؟

تمارين صباحية لعلاجات الوجه

إذا كنت لا ترغب في إرخاء بشرة وجهك ولا ترغب في اللجوء إلى الجراحة التجميلية والأدوية ، فقد ترغب في القيام بمجموعة من تمارين الوجه الصباحية كل يوم. ارتدي ثوبا فضفاضا لا يغطي رقبتك ، وضعي منتجات العناية بالبشرة برفق على بشرة وجهك الجافة ، واجلس على كرسي مع إحكام ظهر الكرسي ، وابدئي في الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك.

طريقة: خذ نفسا عميقا وانفخ بقوة في أجنحة أنفك. الزفير على هذا النحو: الزفير من خلال الزاوية اليمنى من الفم ، مع إغلاق الزاوية اليسرى من الفم بإحكام ؛ ثم قم بالزفير من خلال الزاوية اليسرى من الفم ، والتي تم إغلاقها الآن في الزاوية اليمنى. استنشق ببطء وعمق ، مع تأخير التنفس لمدة 4 ~ 0 ثانية. بعد انتفاخ خديك ، قم برش الهواء المستنشق بقوة من شفتيك المغلقة.

خذ حماما صباحيا خفيفا ومنعشا

بالإضافة إلى تطهير العقل ، وتنظيف المسام والجلد ، وتنشيط الدورة الدموية الأيضية ، ثم مطابقتها مع منتجات العناية بالوجه أو منتجات شد الجسم ، يكون التأثير جيدا بشكل خاص ، إذا كان لديك وقت ، حتى الحمام البسيط أفضل! عندما تستحم ، ترتفع درجة حرارة جسمك ويزداد معدل الأيض في جسمك ، ويمكنك حرق بعض السعرات الحرارية تماما كما تركض. يفضل أن تكون درجة حرارة الماء 30 ~ 0 درجة مئوية ، ويكفي نقعها لمدة 0 ~ 0 دقيقة في كل مرة.

هذه المقالة مخصصة فقط لتعميم العلوم الصحية ولا تشكل دواء أو إرشادات طبية ، فمن المستحسن طلب العناية الطبية في الوقت المناسب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.