早晨起床迷迷糊糊，赖在床上不想起？这可是减肥大忌哦。早晨闹铃一响，先来一套简单的清晨减肥操，不仅能赶走闹人的脂肪，还可以活动开筋骨，让您一整天都神清气爽。想快速减肥么？那么每天早上早起10分钟做这4件事，就会让你的减肥事半功倍，快速减肥！一起来看看吧。

1. উঠে এক গ্লাস গরম জল পান করা ডিটক্সাইফাই এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে

一杯500毫升的温水，可以加一点盐，也可以喝水之前喝一勺橄榄油。不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择

2、减肥晨操，减肥效果显着

প্রতিদিন সকালের ব্যায়াম করা মানুষকে কেবল কাজ এবং অধ্যয়নের দিন শুরু করতে সতেজ বোধ করতে পারে না, তবে একটি টোনড শরীরের আকৃতি বজায় রাখতে পারে এবং অতিরিক্ত চর্বি দূর করতে পারে। তবে সুস্পষ্ট ফলাফল দেখার জন্য, একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হ'ল "অধ্যবসায়"। নীচে ভোরের ওজন কমানোর ব্যায়ামের 6 টি আন্দোলনের একটি ভূমিকা দেওয়া হল।

ক্রিয়া 1: আপনার চোখ খুলুন এবং ঘুরিয়ে দিন

যে বোনেরা এখনও জেগে ওঠেনি তারা চোখ কুঁচকে গেলেও এটি করতে পারে! আপনার পাশে শুয়ে থাকুন, পিছন থেকে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, আপনার হাতের তালু ছড়িয়ে দিন এবং আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় একপাশে অন্যদিকে রোল করুন। মাথা হাঁটু থেকে উল্টে যায়। আপনার কাঁধটি যতদূর সম্ভব বিছানার পাশে ছড়িয়ে দিন। ছিঃ! চিৎকার করে। 10-ডিগ্রি সুইপ করুন এবং একটি উচ্চ-পাঁচ দিন; একই সময়ে, মাথাটি বাহু অনুসরণ করতে দিন এবং আস্তে আস্তে বিপরীত দিকে যান। 0 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং অন্যদিকে স্যুইচ করুন।

অনুশীলন 2: আপনার কাঁধ তুলুন এবং আপনার পেট টাক করুন

বালিশটি সরান এবং আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং বিছানায় আপনার পা সমতল রাখুন। আপনার হাতের তালুটি আপনার পোঁদের কাছাকাছি রেখে গদিতে টিপুন। আপনার পেট শক্ত করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি বাড়ান। একটি পূর্ণ শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপরে ছেড়ে দিন। 15 থেকে 0 বার পুনরাবৃত্তি করুন। (যদি গদিটি খুব নরম হয় তবে আপনি বিছানা থেকে উঠে মেঝেতে এটি করতে পারেন)) ）

ক্রিয়া 3: ওঠার আগে, আপনার পায়ে লাথি মারুন

সিলিংয়ের মুখোমুখি, তার পুরো শরীরটি অলসভাবে সিমন্সের উপরে ছড়িয়ে পড়েছে, তার বাহু তার পাশে প্রসারিত, হাতের তালু নীচে এবং হাঁটু বাঁকানো। তারপর আবার পা দুটো উপরে তুলুন, আরামদায়ক, তাই না? পায়ের আঙুলগুলোও আলাদা হয়ে যায়।

ক্রিয়া 4: উঠে দাঁড়ান এবং আপনার শরীরকে মোচড় দিন

আপনার খালি হাতগুলি মুষ্টিবদ্ধ করে বিছানার প্রান্তে বসুন এবং কনুই বাঁকানো, তারপরে, আপনার পিঠটি সোজা রেখে, আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুতে টানতে গিয়ে আপনার বাম হাঁটু তুলুন। মেঝেতে আপনার বাম পায়ের ডগাটি আলতো চাপ দেওয়ার সময় আপনার হাতটি আবার তুলুন। বাম দিকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে অন্যদিকে স্যুইচ করুন।

ক্রিয়া 5: আপনার হাতে বইটি ধরুন এবং একটি চাপ আঁকুন

ওঠার পরে, বিছানার পাশে দাঁড়িয়ে, একটি বই ধরে এবং উপর থেকে নীচে পর্যন্ত একটি বড় তোরণে দোলানো, আপনি আপনার বাহুগুলি পাতলা করতে পারেন, আপনার উরু হারাতে পারেন এবং আপনার ছোট কোমরকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন! আগে স্লিমিং জেল প্রয়োগ করে, আপনি অর্ধেক প্রচেষ্টা দিয়ে দ্বিগুণ ফলাফল পান!

ক্রিয়া 6: আপনার পিঠে তোয়ালেটি উল্লম্বভাবে টানুন

স্ক্রাবিংয়ের আগে, কাঁধের নমনীয়তা উন্নত করতে ডেল্টয়েডস, ট্রাইসেপস এবং বুকে প্রসারিত করুন। সহজেই ইউনিকর্ন বাহু বিয়োগ করুন।

আপনার ডান হাত দিয়ে তোয়ালের এক প্রান্তটি ধরুন, আপনার বাহু বাড়ান এবং আপনার কনুইটি আপনার মাথার পিছনে বাঁকুন। তোয়ালেটি নীচে বাকল করতে আপনার অন্য বাহুটি বাঁকুন। আলতো করে বিপরীত দিকে টানুন। 5 গভীর শ্বাস নিন হাত বদল করার সময় পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি কি সকালে বা অনুশীলন করে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার কাজ করতে পারেন?

ফেসিয়ালের জন্য সকালের ব্যায়াম

আপনি যদি নিজের মুখের ত্বক আলগা করতে না চান এবং কসমেটিক সার্জারি এবং ওষুধ অবলম্বন করতে না চান তবে আপনি প্রতিদিন মুখের সকালের অনুশীলনের একটি সেট করতে চাইতে পারেন। একটি আলগা-ফিটিং পোশাক পরুন যা আপনার ঘাড়কে ঢেকে রাখে না, আপনার মুখের শুষ্ক ত্বকে আলতো করে স্কিনকেয়ার পণ্যগুলি প্রয়োগ করুন, চেয়ারের পিছনে শক্ত করে চেয়ারে বসুন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করুন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭；接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。

সকালের স্নান করুন যা হালকা এবং সতেজ

মন পরিষ্কার করার পাশাপাশি, ছিদ্র এবং ত্বক পরিষ্কার করুন, বিপাকীয় চক্রটি সক্রিয় করুন এবং তারপরে মুখের যত্ন পণ্য বা শরীর শক্ত করার পণ্যগুলির সাথে এটি মেলে, প্রভাবটি বিশেষত ভাল, যদি আপনার সময় থাকে তবে একটি সাধারণ স্নানও ভাল! আপনি যখন স্নান করেন তখন আপনার দেহের তাপমাত্রা বেড়ে যায় এবং আপনার দেহের বিপাকের হার বৃদ্ধি পায় এবং আপনি দৌড়ানোর মতোই কিছু ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। জল তাপমাত্রা পছন্দসই 30 ~ 0 °C, এবং এটি প্রতিটি সময় 0 ~ 0 মিনিটের জন্য ভিজতে যথেষ্ট।

এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র স্বাস্থ্য বিজ্ঞান জনপ্রিয়করণের জন্য এবং ঔষধ বা চিকিৎসা নির্দেশিকা গঠন করে না, আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে সময়মতো চিকিত্সার সহায়তা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।