Tôi tin rằng bạn nữ có thể hiểu được tầm quan trọng của cơ thể, và tất nhiên có một cơ thể tốt hơn là một điều tốt hơn. Đối với một số người không hài lòng với vóc dáng của mình, điều rất quan trọng là phải cải thiện thông qua điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục. Vậy, về chế độ ăn uống, thực phẩm nào tốt cho việc giảm cân? Thực phẩm nào tốt cho sức khỏe của bạn trong quá trình giảm cân?

1. Thực phẩm có lợi cho việc giảm cân

1. Đậu phụ đông lạnh

Đậu phụ được đông lạnh, có thể tạo ra một chất có tính axit, chất có tính axit này có thể phá hủy chất béo của cơ thể, chẳng hạn như có thể thường xuyên ăn đậu phụ đông lạnh, có lợi cho việc bài tiết chất béo, do đó chất béo tích tụ trong cơ thể tiếp tục giảm, để đạt được mục đích giảm cân. Đậu phụ đông lạnh có đặc điểm là lỗ chân lông, giàu chất dinh dưỡng, ít calo, không gây đói rõ ràng.

2. Măng

Với đặc điểm ít chất béo, ít đường và nhiều chất xơ, ăn măng không chỉ có thể thúc đẩy nhu động ruột, giúp tiêu hóa, loại bỏ sự tích tụ thức ăn, ngăn ngừa táo bón, ngăn ngừa ung thư đại trực tràng. Măng chứa ít chất béo và tinh bột, là thực phẩm tự nhiên ít béo, ít calo, là sản phẩm tốt cho người béo phì giảm cân.

3. Đu đủ

Papain trong đu đủ, phân hủy chất béo thành axit béo; Đu đủ chứa một loại enzyme có thể tiêu hóa protein, có lợi cho cơ thể con người tiêu hóa và hấp thụ thức ăn nên có chức năng tăng cường lá lách và loại bỏ thức ăn. Đồng thời, nó cũng có thể điều trị phù nề, beriberi, cải thiện khớp.

4. Dứa

Trái cây rất giàu chất dinh dưỡng và chứa các vitamin thiết yếu như vitamin C, carotene, thiamine và niacin. và các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt và magiê dễ dàng được cơ thể con người hấp thụ. Protease có trong nước ép dứa, vỏ và thân có thể giúp tiêu hóa protein, phân hủy cá và thịt, thích hợp để ăn sau bữa ăn lớn.

5. Dưa chuột

Chứa vitamin C, nhóm vitamin B và nhiều khoáng chất vi lượng, chứa các chất dinh dưỡng phong phú, hương vị giòn và sảng khoái khi ăn sống. Từ quan điểm dinh dưỡng, vỏ dưa chuột rất giàu chất dinh dưỡng và nên để ăn thô. Tuy nhiên, để ngăn ngừa tác hại của dư lượng thuốc bảo vệ thực vật đối với cơ thể con người, dưa chuột nên được ngâm trong nước muối từ 20-0 phút trước khi rửa thức ăn sống. Khi ngâm dưa chuột trong nước muối, không được véo đầu để loại bỏ rễ, giữ nguyên dưa chuột để tránh mất chất dinh dưỡng từ bề mặt cắt trong quá trình ngâm. Ngoài ra, salad lạnh nên được nấu chín và ăn tươi, không nên để lâu sau khi nấu, điều này cũng sẽ thúc đẩy quá trình mất vitamin.

6. Cà chua

Cà chua rất giàu vitamin A, rất tốt cho việc bảo vệ thị lực và phục hồi da sau ánh nắng mặt trời. Tốt hơn hết bạn nên ăn cà chua lạnh không đường, nếu không vị ngọt có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn. Người béo phì, người tiểu đường và bệnh nhân cao huyết áp không nên ăn cà chua lạnh có đường được gọi là "Núi lửa tuyết".

7. Hạt hồng hoặc tiêu sắc

Ớt là thực phẩm giàu vitamin C nhất trong tất cả các loại rau. Vitamin C tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và giúp chống lại các bệnh khác nhau. Vào mùa hè, con người dễ bị nóng lạnh, thường xuyên ra ngoài nên tiếp xúc nhiều hơn với môi trường bên ngoài, nguy cơ nhiễm virus cũng tăng lên, vì vậy họ cần cải thiện khả năng miễn dịch của bản thân.

8. Cần tây

Nó rất giàu chất xơ thô, kali, vitamin B2 và vitamin còn được gọi là axit niacinic. Vào mùa hè, thời tiết nắng nóng, người dân dễ bị cháy, gây ra khô phân. Đồng thời, khi thời tiết nắng nóng, con người mất nhiều nước, dễ gây mất cân bằng natri và kali. Cần tây giúp mọi người làm ẩm đường tiêu và điều chỉnh sự cân bằng natri và kali. Vitamin có tác dụng đối với da, hệ thần kinh và sự thèm ăn, nếu cơ thể thiếu vitamin B0 rất dễ gây mệt mỏi và loét miệng. Lá cần tây chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn thân cây, vì vậy thật đáng tiếc nếu vứt bỏ nên bạn có thể chần và ăn lạnh.

9. Bắp cải Trung Quốc

Bắp cải Trung Quốc chứa nhiều chất xơ và vitamin A, ăn nhiều bắp cải Trung Quốc tươi vào mùa hè khi mặt trời chói lọi có lợi cho việc bảo vệ mắt và làm đẹp. Tuy nhiên, đừng ăn cải ngọt đã được bảo quản quá lâu và đã mất quá nhiều chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bệnh nhân bị loét dạ dày tá tràng không nên ăn bắp cải Trung Quốc sống, để không kích thích vết thương đường tiêu hóa do cọ xát chất xơ thô.

10. Cà tím

Nó chứa nhiều selen hơn các loại rau khác. Gọt vỏ và cắt nhỏ cà tím tròn mềm, thêm một lượng muối và dầu mè thích hợp vào trộn lạnh. Selen có tác dụng chống oxy hóa, có thể duy trì chức năng bình thường của tế bào người, cải thiện khả năng miễn dịch, có tác dụng ngăn ngừa bệnh tật và chống lão hóa đối với cơ thể con người, đồng thời cũng có thể đóng vai trò chống ung thư thông qua quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

2. Chế độ ăn giảm béo

Khoai tây chiên giòn và ngon miệng, rất gây nghiện và gây nghiện, vì vậy tốt nhất bạn không nên bảo quản chúng ở nhà. Đó là một món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, nhiều chất béo và thật dễ dàng để ăn hai gói khoai tây chiên, nhưng điều đó tương đương với việc ăn 20 gam chất béo.

Tất nhiên, các thương gia đã liên tiếp tung ra cái gọi là khoai tây chiên "tốt cho sức khỏe", hy vọng thu hút được nhiều người hâm mộ hơn. Một gói bột ngô hữu cơ có thể tốt hơn một chút so với bột ngô thông thường Doritos, nhưng nó ít hơn nhiều so với trái cây và rau khô.

Kem cà phê cũng là một món ăn kèm "nhỏ nhưng đậm đà", mỗi lần chỉ nhỏ vài giọt nên bạn không nghĩ điều đó quan trọng, nhưng nếu bạn uống nhiều cà phê thì nó cộng lại rất nhiều. Bạn nên thử một số loại cà phê tốt cho sức khỏe hơn như sữa hạnh nhân, sữa tươi ít béo hoặc tách béo.

Mặc dù những gói bánh quy dễ thương và hấp dẫn đó chỉ chứa vài 40 calo nhưng bạn không nên đánh giá thấp chúng, USDA khuyến cáo không nên tiêu thụ quá 0g đường mỗi ngày, về cơ bản một gói bánh quy nhỏ có thể chứa một phần tư tổng lượng đường cần thiết trong suốt cả ngày.

Nước tăng lực được quảng cáo là hydrat hóa, năng lượng và thậm chí cả vitamin bạn cần hàng ngày, nhưng trừ khi bạn là một vận động viên chuyên nghiệp, đừng mua chúng, vì hầu hết chúng đều chứa nhiều đường, vì vậy nếu bạn cần một bữa tiệc, sẽ tốt cho sức khỏe hơn nếu bạn chọn nước trái cây tươi vắt pha loãng hoặc một tách trà xanh mát lạnh.

Nếu bạn là người yêu thích sữa chua đông lạnh, bạn nên cố gắng mua và ăn ngay bây giờ và đừng mang về nhà và để trong tủ lạnh. Nếu bạn có một xô trong tủ lạnh và ăn nó mỗi ngày sau bữa ăn, vấn đề sẽ nảy sinh - mặc dù nó ít chất béo hơn kem và khiến nó cảm thấy "tốt cho sức khỏe", nhưng đừng quên rằng đó là một món tráng miệng. Một khẩu phần sữa chua đông lạnh 20/0 cốc về cơ bản chứa 0g đường, nhiều hơn tổng lượng 0g cần mỗi ngày.

Một thanh dinh dưỡng truyền thống giống như một con sói đội lốt cừu. Chúng có vẻ tốt cho sức khỏe hơn đồ ăn vặt, quảng cáo "giàu chất xơ", "tự nhiên" và "protein", nhưng chúng cũng rất giàu dầu hydro hóa và đường.

Sẽ tốt cho sức khỏe hơn nếu ăn một loại trái cây hoặc một nắm các loại hạt. Nếu bạn nghĩ rằng chúng dễ dàng mang theo hơn, hãy chọn một thương hiệu có ít chất phụ gia hơn.

Sốt cà chua toàn năng thực sự đáng buồn, và hàm lượng đường của nó thật đáng kinh ngạc. Tất nhiên, nó vẫn chứa một lượng nhỏ cà chua, và xi-rô ngô là thành phần chính, vì vậy một thìa nước sốt cà chua chứa 4 gam đường.

Bơ thực vật đồng nghĩa với chất béo chuyển hóa, tích tụ trong cơ thể và cơ thể không thể chuyển hóa nhanh chóng, khiến nó trở thành một trong những thực phẩm không lành mạnh nhất. Chất béo chuyển hóa có thể gây ra mức cholesterol cao và gây hại cho sức khỏe tim mạch, vì vậy bạn nên cố gắng tránh tất cả các loại thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa.

Bây giờ mọi người đã hiểu được sự nguy hiểm của đồ uống có ga, tốt nhất bạn nên bỏ đồ uống có đường vì lợi ích của sức khỏe. Nếu bạn đang thèm một chai cola lạnh sau khi tập luyện, chúng tôi có thể hiểu điều đó. Nhưng thông thường nếu bạn không có gì để làm, đừng uống nó như nước.

Bỏng ngô trong lò vi sóng chứa nhiều natri, chất béo, calo và các chất điều vị khác. Bỏng ngô thông thường tốt hơn nhiều.

Ngũ cốc là một phần không thể thiếu của bữa sáng phong phú, và chúng ta không bao giờ cảm thấy có gì sai với ngũ cốc, nhưng một số loại ngũ cốc có hàm lượng đường tương tự như một thanh. Khi mua, bạn nên phát triển thói quen kiểm tra hàm lượng dinh dưỡng, và cố gắng không mua những loại có quá 8 gam đường mỗi khẩu phần.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các chất làm ngọt nhân tạo như đồ uống có ga ít đường có thể khiến bạn ăn nhiều calo hơn bằng cách khiến bạn đói, vì vậy ăn ít chất thay thế nhân tạo hơn cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn của bạn.

Dầu thực vật là chất béo không lành mạnh được đựng trong lọ và được chế biến quá mức. Có rất nhiều lựa chọn thông minh hơn cho bạn, hãy thử xào với dầu hạt và nướng với dầu dừa.

Xin hãy nói không với bánh mì trắng. Bột mì trắng tinh chế hầu như không chứa chất dinh dưỡng, và để thêm một loạt lớp phủ không tên và nhiều đường để tăng hương vị cho bánh mì.