Kadın arkadaşların vücudun önemini anlayabileceğine inanıyorum ve elbette daha iyi bir vücuda sahip olmak daha iyi bir şey. Figürlerinden memnun olmayan bazı insanlar için, diyet ayarlaması ve egzersiz yoluyla iyileşmek çok önemlidir. Peki, diyet açısından, kilo vermek için hangi yiyecekler iyidir? Kilo verme sırasında sağlığınız için hangi yiyecekler iyidir?

1. Kilo vermeye elverişli yiyecekler

1. Dondurulmuş tofu

Tofu dondurulur, asidik bir madde üretebilir, bu asidik madde vücudun yağını yok edebilir, örneğin genellikle donmuş tofu yiyebilir, yağ atılımına elverişlidir, böylece vücutta biriken yağ azalmaya devam eder, kilo verme amacına ulaşmak için. Dondurulmuş tofu, gözenekler, zengin besinler ve az kalori özelliklerine sahiptir ve belirgin bir açlığa neden olmaz.

2. Bambu filizleri

Düşük yağ, düşük şeker ve yüksek lif özellikleri ile bambu filizleri yemek sadece bağırsak peristaltizmini teşvik etmek, sindirime yardımcı olmak, gıda birikimini gidermek, kabızlığı önlemek ve kolorektal kanseri önlemek için değildir. Bambu filizleri az miktarda yağ ve nişasta içerir ve obez insanların kilo vermesi için iyi ürünler olan doğal az yağlı, düşük kalorili gıdalardır.

3. Papaya

Yağı yağ asitlerine ayıran papaya içindeki papain; Papaya, yiyeceklerin insan vücudu tarafından sindirilmesine ve emilmesine elverişli olan proteini sindirebilen bir enzim içerir, bu nedenle dalağı güçlendirme ve yiyecekleri ortadan kaldırma işlevine sahiptir. Aynı zamanda ödemi, beriberi tedavi edebilir ve eklemleri iyileştirebilir.

4. Ananas

Meyve besin açısından zengindir ve C vitamini, karoten, tiamin ve niasin gibi temel vitaminleri içerir. ve insan vücudu tarafından kolayca emilen kalsiyum, demir ve magnezyum gibi eser elementler. Ananas suyunda, kabuğunda ve sapında bulunan proteaz, proteinin sindirimine yardımcı olabilir, balık ve etin ayrışmasına yardımcı olabilir ve büyük bir yemekten sonra yemek için uygundur.

5. Salatalık

C vitamini, B vitamini grubu ve birçok eser mineral içerir, zengin besinler içerir ve çiğ yenildiğinde tadı gevrek ve ferahlatıcıdır. Beslenme açısından bakıldığında, salatalık kabuğu besin açısından zengindir ve çiğ tüketim için saklanmalıdır. Ancak pestisit kalıntılarının insan vücuduna zarar vermemesi için çiğ gıdaları yıkamadan önce salatalıkların tuzlu suda 20-0 dakika bekletilmesi gerekmektedir. Salatalıkları tuzlu suya batırırken, köklerini çıkarmak için başını sıkmayın ve ıslatma işlemi sırasında kesilen yüzeyden besin kaybını önlemek için salatalığı sağlam tutun. Buna ek olarak, soğuk salata taze olarak pişirilmeli ve yenmeli ve pişirildikten sonra uzun süre bırakılmamalıdır, bu da vitamin kaybını teşvik edecektir.

6. Domates

Domates, güneşten sonra göz koruması ve cilt onarımı için iyi olan A vitamini açısından zengindir. Şekersiz soğuk domateslere sahip olmak daha iyidir, aksi takdirde tatlılık iştahı etkileyebilir. Obez kişiler, şeker hastaları ve yüksek tansiyon hastaları "Kar Alev Dağı" olarak bilinen şekerli soğuk domatesleri yememelidir.

7. Trabzon hurması biberi veya keskin biber

Acı biber, tüm sebzeler arasında C vitamini açısından en zengin besindir. C vitamini vücudun bağışıklığını artırır ve çeşitli hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. Yaz aylarında insanlar sıcağa ve soğuğa eğilimlidir ve sık sık dışarı çıkarlar, bu nedenle dış ortamla daha fazla temas ederler ve virüse yakalanma şansları da artar, bu nedenle kendi bağışıklıklarını geliştirmeleri gerekir.

8. Kereviz

Ham lif, potasyum, B2 vitamini ve niasinik asit olarak da adlandırılan vitaminler açısından zengindir. Yaz aylarında hava sıcaktır ve insanlar yangına eğilimlidir ve kuru dışkıya neden olur. Aynı zamanda, hava sıcak olduğunda, insanlar çok fazla su kaybederler, bu da sodyum ve potasyum dengesizliğine neden olmak kolaydır. Kereviz, insanların bağırsaklarını nemlendirmelerine ve sodyum ve potasyum dengelerini düzenlemelerine yardımcı olur. Vitaminlerin cilt, sinir sistemi ve iştah üzerinde etkisi vardır ve vücutta B0 vitamini eksikliği varsa, yorgunluğa ve ağız ülserlerine neden olmak kolaydır. Kereviz yaprakları saplarından daha fazla besin içerir, bu yüzden onları atmak üzücüdür, böylece onları haşlayabilir ve soğuk yiyebilirsiniz.

9. Çin lahanası

Çin lahanası diyet lifi ve A vitamini bakımından yüksektir ve güneşin göz kamaştırıcı olduğu yaz aylarında daha fazla taze Çin lahanası yemek göz koruması ve güzelliği için faydalıdır. Bununla birlikte, çok uzun süre depolanmış ve çok fazla besin maddesi kaybetmiş Çin lahanası yemeyin. Ek olarak, peptik ülseri olan hastalar, ham lifin sürtünmesiyle gastrointestinal yarayı uyarmamak için çiğ Çin lahanası yememelidir.

10. Patlıcan

Diğer sebzelere göre daha fazla selenyum içerir. Yumuşak yuvarlak patlıcanı soyup parçalayın, uygun miktarda tuz ve susam yağı ekleyin ve soğuk olarak karıştırın. Selenyum antioksidan etkiye sahiptir, insan hücrelerinin normal işlevini koruyabilir, bağışıklığı artırabilir, insan vücudu üzerinde hastalık önleme ve yaşlanma karşıtı etkilere sahiptir ve ayrıca vücuttaki metabolizma yoluyla kanser önleyici bir rol oynayabilir.

2. Zayıflama diyeti

Patates cipsi çıtır çıtır ve iştah açıcıdır ve son derece bağımlılık yapar ve bağımlılık yapar, bu yüzden onları evde saklamamak en iyisidir. Yüksek kalorili, yüksek yağlı bir atıştırmalıktır ve iki paket patates cipsi yemek kolaydır, ancak bu 20 gram yağ yemeye eşdeğerdir.

Tabii ki, tüccarlar daha fazla hayran çekmeyi umarak art arda "sağlıklı" patates cipsi piyasaya sürdüler. Bir paket organik mısır gevreği Doritos'tan biraz daha iyi olabilir, ancak kurutulmuş meyve ve sebzelerden çok daha azdır.

Kahve kreması aynı zamanda "küçük ama zengin" bir eşliktir, bir seferde sadece birkaç damladır, bu yüzden önemli olduğunu düşünmezsiniz, ancak çok fazla kahve içerseniz, çok fazla kahve ekler. Badem sütü, az yağlı veya yağsız taze süt gibi daha sağlıklı kahve arkadaşlarını denemeniz önerilir.

Bu sevimli ve cezbedici bisküvi poşetleri sadece birkaç 40 kalori içerse de, onları hafife almamalısınız, USDA günde 0 g'dan fazla şeker tüketmemenizi önerir, temel olarak küçük bir paket bisküvi, tüm gün için gereken toplam şeker miktarının dörtte birini içerebilir.

Enerji içecekleri, her gün ihtiyaç duyduğunuz hidrasyon, enerji ve hatta vitaminler olarak ilan edilir, ancak profesyonel bir sporcu değilseniz, çoğu şeker oranı yüksek olduğu için bunları satın almayın, bu nedenle bir pick-me-up'a ihtiyacınız varsa, seyreltilmiş taze sıkılmış meyve suyu veya soğuk bir fincan yeşil çay tercih etmek daha sağlıklıdır.

Dondurulmuş yoğurt aşığıysanız, şimdi satın alıp yemeye çalışmalı ve eve götürüp buzdolabında saklamamalısınız. Buzdolabında bir kovanız varsa ve her gün yemekten sonra yerseniz, sorun ortaya çıkar – dondurmadan daha az yağlı olmasına ve "sağlıklı" hissettirmesine rağmen, bunun bir tatlı olduğunu unutmayın. 20/0 fincan donmuş yoğurt porsiyonu temel olarak 0 g şeker içerir, bu da günde ihtiyaç duyulan toplam 0 g miktarından daha fazladır.

Geleneksel bir beslenme barı, koyun kılığına girmiş bir kurt gibidir. "Lif açısından zengin", "doğal" ve "protein" olarak lanse edilen abur cuburdan daha sağlıklı görünebilirler, ancak aynı zamanda hidrojene yağlar ve şeker açısından da zengindirler.

Bir meyve veya bir avuç fındık yemek daha sağlıklıdır. Taşınmalarının daha kolay olduğunu düşünüyorsanız, daha az katkı maddesi olan bir marka seçin.

Çok güçlü ketçap gerçekten üzücü ve şeker içeriği harika. Tabii ki, hala az miktarda domates elementi içerir ve mısır şurubu ana malzemedir, bu nedenle bir kaşık domates sosu 4 gram şeker içerir.

Margarin, vücutta biriken ve vücut tarafından hızlı bir şekilde metabolize edilemeyen trans yağlarla eş anlamlıdır ve bu da onu en sağlıksız gıdalardan biri yapar. Trans yağlar yüksek kolesterol seviyelerine neden olabilir ve kalp sağlığına zarar verebilir, bu nedenle trans yağ içeren tüm gıdalardan uzak durmaya çalışmalısınız.

Artık insanlar gazlı içeceklerin tehlikelerini anladıklarına göre, sağlık uğruna şekerli içecekleri bırakmak en iyisidir. Antrenmandan sonra canınız bir şişe soğuk kola çekiyorsa, bunu anlayabiliriz. Ama genellikle yapacak bir şeyiniz yoksa, su olarak içmeyin.

Mikrodalga patlamış mısır çok fazla sodyum, yağ, kalori ve diğer lezzet arttırıcılar içerir. Normal patlamış mısır çok daha iyidir.

Tahıl gevreği, zengin bir kahvaltının vazgeçilmez bir parçasıdır ve mısır gevreğinde yanlış bir şey olduğunu asla hissetmeyiz, ancak bazı tahıllar bir çubukla aynı şeker içeriğine sahiptir. Satın alırken, besin içeriğini kontrol etme alışkanlığını geliştirmeli ve porsiyon başına 8 gramdan fazla şeker içerenleri satın almamaya çalışmalısınız.

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, düşük şekerli gazlı içecekler gibi yapay tatlandırıcıların sizi acıktırarak daha fazla kalori almanıza neden olabileceğini göstermiştir, bu nedenle daha az yapay alternatif yemek de iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bitkisel yağlar, kavanozlarda gelen ve aşırı işlenmiş sağlıksız yağlardır. Sizin için daha birçok akıllı seçenek var, fındık yağı ile tavada kızartmayı ve hindistancevizi yağı ile pişirmeyi deneyin.

Lütfen beyaz ekmeğe hayır deyin. Rafine beyaz un neredeyse hiç besin içermez ve ekmeğin tadını arttırmak için bir demet isimsiz sos ve çok fazla şeker eklemek için.