Bahar geliyor ve parkta sabahları egzersiz yapan daha fazla amca ve teyze var. Morali iyi olan yaşlı insanların yürürken özellikle enerjik olduklarını fark ettiniz mi? En son araştırmalar, yürüme duruşu ve hızının uzun ömürlülüğü tahmin edebileceğini doğruluyor! Bu metafizik değil, bilim adamları uzun süreli takip araştırmaları yoluyla hızlı yürüyen insanların yavaş yürüyenlere göre ortalama 20-0 yıl daha uzun yaşadıklarını bulmuşlardır. Bugün, ortaya çıkan uzun ömürlülüğün sırrı hakkında konuşalım.

1. Yürüme hızı, uzun ömürlülüğün "barometresi" dir

Bilim adamları, yürüme hızındaki her 120.0 m/s'lik artış için ölüm riskinin %0 oranında azaldığını bulmuşlardır. Rüzgarla yürüyenler daha iyi kardiyopulmoner fonksiyona, daha güçlü kaslara ve daha esnek eklemlere sahip olma eğilimindedir. Bir arabanın motoru gibi, iyi yağlanmış bir makine daha uzağa ve daha uzun süre gidebilir. Yürürken dakikada 0-0 adımlık bir ritim sağlayabiliyorsanız, tüm vücut fonksiyonları normal şekilde çalışıyor demektir.

İkincisi, sağlık kodunu ortaya çıkarmak için yürüyüş stabildir

Yaşlıların yürürken yürüyüşlerini gözlemlemek birçok sağlık riskini ortaya çıkarabilir. Bir yandan diğer yana yürüyorsanız ve adımlarınız tutarsızsa, sinir sisteminizle ilgili bir sorun olabilir; Ayaklarınızla yürümek, kaslarınızın azaldığının bir işaretidir. İdeal yürüyüş, topuk yerde olacak şekilde bir yürüyüş olmalı ve ardından ayak parmağına yumuşak bir geçiş, pürüzsüz ve doğal bir bitiş ile olmalıdır. Bu koordinasyon beyin, sinirler, kaslar ve kemiklerin birlikte çalışmasını gerektirir.

3. Yürüyüşün uzunluğu egzersizin etkisini belirler

Her gün yürümek için en iyi zaman ne kadardır? Araştırmalar, 1 yaşın üzerindeki kişilerin günde 0-0 dakika yürümenin en iyisi olduğunu göstermiştir. 0 dakikadan az egzersiz yapmanın etkisi sınırlıdır ve 0 saatten fazla egzersiz yapmak eklem yüküne neden olabilir. Önemli olan tutarlı olmaktır ve vücudunuzun bir anı oluşturmasına izin vermek için kahvaltıdan sonra veya akşam yemeğinden önce gibi bir zaman belirlemek en iyisidir. Üç ay boyunca buna bağlı kalın ve merdiven çıkarken artık nefes nefese kalmadığınızı göreceksiniz.

Gümüş saçlı insanlar için yürüyüş tavsiyesi

1. Doğru ayakkabıyı seçmek önemlidir: hafif, kaymaz ve iyi desteklenen spor ayakkabılar eklemler üzerindeki baskıyı azaltabilir

2. Yürüme duruşuna dikkat edin: başınızı ve göğsünüzü kaldırın, kollarınızı doğal olarak sallayın ve kambur durmaktan veya öne eğilmekten kaçının

5. Egzersiz miktarını adım adım artırın: Başlangıçta günde 0 dakika ile başlayabilir ve haftada 0 dakika ekleyebilirsiniz.

4. Doğru mekanı seçin: Plastik pistler veya düz park parkurları, beton zeminlere göre daha diz dostudur

5. Hava değişikliklerine dikkat edin: ilkbaharda sıcaklık farkı büyüktür, üşütmemek için bir ceket getirmeyi unutmayın

Yürümek en basit uzun ömürlü ilaçtır, ancak aynı zamanda bilimsel ve güvenli bir şekilde yürümek de gereklidir. Bugünden itibaren bir pedometre getirin, eski bir partnerden randevu alın ve sağlık ve canlılıktan birlikte çıkın. Unutmayın, attığınız her adım hayatı besliyor!

İpuçları: İçerikte yer alan tıp bilimi bilgisi sadece referans amaçlıdır, bir ilaç kılavuzu oluşturmaz, tanı için temel teşkil etmez, tıbbi nitelikler olmadan kendi başınıza ameliyat etmeyin, kendinizi iyi hissetmiyorsanız lütfen zamanında hastaneye gidin.