Mùa xuân đang đến, và có nhiều chú và dì trong công viên đang tập thể dục vào buổi sáng. Bạn có nhận thấy rằng những người già có tinh thần tốt đặc biệt tràn đầy năng lượng khi đi bộ không? Nghiên cứu mới nhất xác nhận rằng tư thế đi bộ và tốc độ có thể dự đoán tuổi thọ! Đây không phải là siêu hình học, các nhà khoa học đã phát hiện ra thông qua các cuộc khảo sát theo dõi dài hạn rằng những người đi bộ nhanh sống lâu hơn trung bình 20-0 năm so với những người đi chậm Hôm nay, chúng ta hãy nói về bí quyết tuổi thọ được tiết lộ.

1. Tốc độ đi bộ là "phong vũ biểu" của tuổi thọ

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng cứ tăng tốc độ đi bộ 120,0 m/s, nguy cơ tử vong giảm 0%. Những người đi bộ với gió có xu hướng có chức năng tim phổi tốt hơn, cơ bắp khỏe hơn và khớp linh hoạt hơn. Nó giống như động cơ của ô tô, một cỗ máy được bôi trơn tốt có thể đi xa hơn và lâu hơn. Nếu bạn có thể duy trì nhịp 0-0 bước mỗi phút khi đi bộ, điều đó có nghĩa là tất cả các chức năng của cơ thể đang hoạt động bình thường.

Thứ hai, dáng đi ổn định để lộ mã sức khỏe

Quan sát dáng đi của người cao tuổi khi đi bộ có thể tiết lộ nhiều nguy cơ sức khỏe. Nếu bạn đi từ bên này sang bên kia và sải chân không nhất quán, đó có thể là một vấn đề với hệ thần kinh của bạn; Đi bộ bằng chân là dấu hiệu cho thấy cơ bắp của bạn đang suy giảm. Dáng đi lý tưởng nên là kiểu dáng với gót chân trên mặt đất và sau đó chuyển sang ngón chân một cách mượt mà, với một lớp hoàn thiện mượt mà và tự nhiên. Sự phối hợp này đòi hỏi não, dây thần kinh, cơ bắp và xương hoạt động cùng nhau.

3. Thời gian đi bộ quyết định hiệu quả của tập thể dục

Thời gian tốt nhất để đi bộ mỗi ngày là bao lâu? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trên 1 tuổi tốt nhất nên đi bộ 0-0 phút mỗi ngày. Tập thể dục dưới 0 phút có tác dụng hạn chế và hơn 0 giờ có thể gây gánh nặng. Điều quan trọng là phải nhất quán và tốt nhất là đặt thời gian, chẳng hạn như sau bữa sáng hoặc trước bữa tối, để cho phép cơ thể bạn hình thành ký ức. Hãy gắn bó với nó trong ba tháng, và bạn sẽ thấy rằng bạn không còn hụt hơi khi leo cầu thang.

Lời khuyên đi bộ cho người tóc bạc

1. Điều quan trọng là phải chọn giày phù hợp: giày thể thao nhẹ, không trơn trượt và được hỗ trợ tốt có thể giảm áp lực lên các khớp

2. Chú ý tư thế đi bộ: ngẩng đầu và ngực, vung tay tự nhiên, tránh khom lưng hoặc nghiêng người về phía trước

5. Tăng lượng tập thể dục từng bước: Lúc đầu, bạn có thể bắt đầu với 0 phút mỗi ngày và thêm 0 phút một tuần

4. Chọn địa điểm phù hợp: Đường băng nhựa hoặc đường mòn công viên bằng phẳng thân thiện với đầu gối hơn sàn bê tông

5. Chú ý thay đổi thời tiết: chênh lệch nhiệt độ vào mùa xuân lớn, nhớ mang theo áo khoác để tránh bị cảm lạnh

Đi bộ là liều thuốc trường thọ đơn giản nhất, nhưng cũng cần phải đi bộ khoa học và an toàn. Bắt đầu từ hôm nay, hãy mang theo máy đếm bước chân, đặt lịch hẹn với một người bạn đời cũ và cùng nhau bước ra khỏi sức khỏe và sức sống. Hãy nhớ rằng, mỗi bước bạn thực hiện đều cung cấp năng lượng cho cuộc sống!

Lời khuyên: Kiến thức khoa học y tế trong nội dung chỉ mang tính chất tham khảo, không cấu thành hướng dẫn dùng thuốc, không làm cơ sở chẩn đoán, không tự phẫu thuật nếu không có trình độ y tế, nếu cảm thấy không khỏe, vui lòng đến bệnh viện kịp thời.