血糖偏高的人，饭后常有4种表现，若你没有，说明血糖控制比较好

更新于：2025-04-18 01:21:29

在我们的生活里，健康就像一座稳固的大厦，支撑着我们的日常活动。而血糖，无疑是这座大厦里的关键 “零件”，它的稳定与否，直接关系到我们身体的运转状态。这不，65 岁的黄大爷，每年雷打不动去医院做全面检查，就像给身体来一次 “大检修”。今年，他却在体检报告里发现了一个让他心里 “咯噔” 一下的数字 —— 空腹血糖指标为 6.5mmol/L 。

黄大爷那眼神，一下子就像被定住了，死死盯着这个数字，心也跟着悬了起来，脑海里瞬间闪过 “糖尿病” 三个字。他慌慌张张地拿着报告，脚步急促得像要去追赶什么，赶忙去找医生。医生看着黄大爷焦急的模样，温和地开口解释，说这个血糖值目前还不能直接判定为糖尿病，得进一步检查糖化血红蛋白、OGTT 指标。要是这俩指标正常，那就还处于糖尿病前期阶段，暂时不用吃药，通过调整生活方式就能改善。听到这儿，黄大爷悬着的心，才像缓缓落下的风筝，稍微安稳了些。

血糖高，就铁定是糖尿病？

大家都知道，糖尿病的一个显著特征就是血糖升高，以至于很多人一看到自己血糖上升，第一反应就像被点着的鞭炮，“嗖” 地一下，觉得自己肯定是患上糖尿病了。但事实真的如此吗？广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根教授曾发文解释，高血糖并不一定就意味着糖尿病，可糖尿病患者那血糖肯定是高的。为啥血糖会升高呢？原因可不少。有时候，过度的体力活动、情绪过度兴奋，又或是身体遭受感染、发热、大出血，经历手术、创伤、麻醉等，身体就像一个处于紧急状态的 “战场”，会出现应激性高血糖，导致糖耐量下降，血糖也跟着 “蹭蹭” 往上涨，不过这只是暂时性的。

还有些时候，吃了糖皮质激素、噻嗪类利尿剂、口服避孕药、阿司匹林、消炎痛等药物，身体就像被 “调皮” 的药物干扰了正常秩序，会出现一过性血糖上升。另外，要是患上肢端肥大症、皮质醇增多症、甲状腺功能亢进等内分泌疾病，身体的内分泌系统就像一个乱了套的乐队，演奏不出和谐的 “乐章”，也可能引发继发性糖尿病。但别担心，这些情况引起的高血糖，等应急状态解除、停了药，或是治好了原发病，血糖就会像归巢的小鸟，乖乖回到正常水平。

那到底怎么判断是不是糖尿病呢？世界卫生组织给出了明确标准。要是一个人有多食、多饮、多尿，体重还不断下降，也就是我们常说的 “三多一少” 症状，再加上下面这些条件中的一个或多个，那就很可能是糖尿病了。比如，空腹血糖≥7.0 mmol/L ，就好像血糖值突破了一道重要的 “关卡”；口服葡萄糖糖耐量试验 2 小时血糖≥11.1.0 mmol/L ，就像在特定时间的血糖 “考试” 中没及格；随机血糖≥11.1 mmol/L ，不管啥时候测，血糖都高得离谱；糖化血红蛋白≥6.5% ，这几个指标就像是判断糖尿病的 “信号灯”。

这里还有一种特殊情况，就是糖尿病前期，它就像糖尿病的 “预备军”，处于糖尿病和正常血糖之间的代谢状态。要是不加以控制，很可能就会发展成糖尿病。不过，大多数糖尿病前期没啥明显症状，好多人都是在体检时，像无意间发现宝藏一样，偶然才发现的。糖尿病前期的空腹血糖值在 5.6~6.9mmol/L 之间，口服葡萄糖糖耐量试验检查结果为 7.8~11.0mmol/L，糖化血红蛋白为 5.7~6.4% 。要是你的血糖值没超过这些标准，那就不用太过忧心忡忡啦。

饭后没这 4 种表现，血糖控制大概率不错

对于糖尿病患者来说，餐后血糖的高低，就像股市的涨跌，波动越大，对身体的影响就越严重。长期餐后血糖波动大，就像一个捣乱的 “小怪兽”，会给身体带来一系列慢性并发症，而且危害程度甚至比持续高血糖还厉害。

但不同健康状况的糖尿病患者，餐后血糖值的控制目标也不一样。普通成人二型糖尿病患者，餐后血糖要控制在 10mmol/L 以内，就像给自己的血糖设定了一个 “安全界限”；新诊断、病程短、年龄轻且没有并发症的糖友，要求更高，要控制在 7.8mmol/L 以内；而那些有中等程度并发症，或者伴有原发病的老年人，相对宽松一些，可控制在 11.1mmol/L 以内。

那糖尿病患者怎么判断自己餐后血糖控制得好不好呢？除了测血糖这个直接方法，要是饭后没出现下面这 4 种情况，那说明血糖控制得还挺不错。

饭后困倦，很多人吃完饭就像被施了 “瞌睡咒”，困得不行，特别想睡觉。这主要是因为血糖上升，就像给保持清醒、警觉的神经元 “下了药”，让它们受到抑制。

饭后口渴，当血糖一直处于较高水平，身体就像一个漏水的水桶，因为渗透性利尿，大量水分随着尿液流失，身体缺水，自然就会觉得口干。

饭后易饿，不少糖尿病患者吃完饭没多久，肚子就像个空了的 “小鼓”，又开始咕咕叫，感觉很饿。这是因为胰岛功能不太好，血液里的葡萄糖没办法被身体充分利用，只能大量随着尿液排出。身体缺乏葡萄糖供能，就只能消耗蛋白、脂肪来供应能量，所以饭后很快就会觉得饿。

饭后困倦，糖尿病患者由于体内糖代谢紊乱，餐后血糖上升了，可身体却没办法好好利用这些血糖，就像守着一堆宝藏却没法用，所以餐后会比普通人更容易犯困，要是不睡一觉，整个人就像被抽干了力气，累得不行。

糖友进餐做好这 4 点，餐后血糖不 “捣乱”

想要避免餐后血糖像脱缰的野马一样大幅上升，在进餐的时候做好这几件事，对控制血糖可有大帮助。

控制碳水

糖尿病患者得把控好米、面、馒头等精制主食的摄入量，每天保持在 200~350g 左右，就像给主食设定了一个 “量杯”。而且要注意粗细粮搭配，别只吃精细米面，把精细米面和全谷物、杂豆等搭配起来，就像给主食来个 “营养大杂烩”。

多吃蔬菜

绿叶蔬菜可是个 “宝”，里面膳食纤维、维生素含量丰富，能量还低。吃了它，就像给胃安排了一个 “减速带”，能延缓胃排空速度，减少葡萄糖的消化吸收，对糖尿病患者控制血糖非常有帮助。建议患者在餐前先吃一碗绿色蔬菜，这样既能增强饱腹感，又能减少其他食物的摄入量，就像给饮食做了个 “健康减法”。

餐后运动

吃完饭可别立马换个地方站着或躺着，得离开餐桌溜达溜达，或者做做家务，增加点日常活动量。就像给身体的 “发动机” 加点油，让它运转得更顺畅。

药物治疗

降糖药大多都能降低餐后血糖，只是效果程度不一样。其中，格列奈类促泌剂、二肽基肽酶 - 4（DPP - 4）抑制剂、α - 糖苷酶抑制剂、短效磺脲类促泌剂等，主要是降低餐后血糖的。但糖尿病患者可不能自己随意换药，要是发现餐后血糖容易升高，得赶紧告诉医生，在医生的指导下调整药物，就像开车得听交警指挥一样，安全又有效。