60세 Liu고모평소처럼 오랜 친구 몇 명과 함께 공원을 여유롭게 산책하고 은퇴 후의 편안한 생활을 즐기십시오.

하지만 그녀의 삶이 항상 그렇게 평화로웠던 것은 아니다. 3년 전, 리우고모고지혈증 진단을 받은 그녀는 자신의 식습관을 재검토하지 않을 수 없었습니다.

그녀는 예전에 고기가 없고 기름진 음식을 좋아했지만 지금은 음식 선택에 매우 신중합니다. 친구들이 음식을 맛보라고 할 때마다 그녀는 항상 손을 흔들며 거절했는데, 이는 모두를 놀라게 했다.

시간이 지나면서 친구들은 리우를 발견한다고모의 안색은 점점 좋아지고 자세는 가벼워지고 있습니다. 호기심에 이끌려 모두가 그녀에게 비밀을 물었다.

리우고모미소를 지으며 그녀의 이야기를 나눴습니다: "혈중 지질이 많다는 진단을 받은 이후로 저는 건강하게 먹기 시작했습니다. 육류와 기름진 음식은 피하고 야채와 과일을 더 많이 섭취하십시오. 이제 이 변화가 정말 많은 도움이 된 것 같습니다. ”

생활 수준이 향상됨에 따라 고지혈증은 중년층과 노년층의 흔한 건강 문제가 되었습니다.

통계에 따르면 중국에서 고지혈증의 유병률은 해마다 증가하고 있으며, 식습관은 고지혈증을 유발하는 중요한 요인 중 하나입니다.

글쎄, Liu처럼고모이러한 고지혈증 환자가 식습관을 바꾸어 혈중 지질을 정말 효과적으로 조절할 수 있을까요? 높은 혈중 지질, 보이지 않는 건강 킬러

고지혈증은 이름에서 알 수 있듯이 혈액 내 지질 수치가 높은 것을 말합니다. 이러한 지질에는 주로 콜레스테롤과 트리글리세리드가 포함됩니다. 혈중 지질이 많은 것은 대수롭지 않은 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 매우 해롭습니다.

심혈관 질환의 중요한 위험 요소이며 죽상 동맥 경화증, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중 등과 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 따라서 혈중 지질 수치를 낮추는 것은 심혈관 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

고지혈증의 형성은 종종 고지방 식단, 운동 부족 등과 같은 나쁜 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다.

유전적 요인은 또한 개인의 지질 대사 차이에 기여할 수 있으며, 이는 고지혈증 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

하지만 좋은 소식은 식단과 생활 방식의 변화를 통해 혈중 지질 수치를 효과적으로 조절하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다는 것입니다.

혈중 지질을 낮추기 위한 종합적인 전략

01. 식단 조절

식단을 조절하는 것이 중요합니다. 우리는 포화 지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이고 불포화 지방산의 식품 공급원을 늘려야 합니다.

예를 들어, 생선, 견과류, 올리브 오일과 같은 불포화 지방산이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 혈중 지질 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에 과일과 채소의 섭취를 늘리는 것도 매우 중요하다.

02. 규칙적인 운동

둘째, 규칙적인 운동은 혈중 지질을 낮추는 데 똑같이 중요합니다. 걷기, 조깅 또는 기타 유산소 운동 등 어떤 운동을 하든 꾸준한 운동은 혈중 지질 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

운동은 지방의 분해와 신진대사를 촉진하여 혈중 지질 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선합니다.

03. 체중 조절하기

체중 조절도 혈중 지질을 낮추는 핵심 요인 중 하나이며, 비만은 종종 높은 혈중 지질과 밀접한 관련이 있으므로 혈중 지질 수치를 효과적으로 낮추기 위해서는 합리적인 식단과 적당한 운동을 통해 체중을 감량해야 합니다.

04. 담배를 끊고 술을 제한하십시오

동시에 담배와 알코올 모두 건강과 혈중 지질에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 담배를 끊고 알코올을 제한하는 것도 혈중 지질 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

05. 정기 신체검사

마지막으로 정기적인 건강 검진을 받고 의사의 지도를 받아 신체 상태를 파악할 수 있습니다.

의사의 권고에 따라 조정해야 하며, 필요한 경우 의사는 고지혈증을 조절하고 관리하는 데 더 도움이 되는 약물을 권장할 수도 있습니다.

기름없는 요리, 건강하고 맛있습니다.

고지혈증이 있는 사람이나 건강한 식단을 추구하는 사람은 지방을 사용하지 않고 건강하고 맛있는 음식을 요리하는 방법은 무엇입니까?

01. 재료와 조미료를 현명하게 활용

부드러운 생선과 즙이 많은 과일과 채소와 같은 재료마다 고유한 맛이 있습니다. 영리한 조합으로 풍부한 레이어를 만들고 요리를 더 매력적으로 만들 수 있습니다.

매운 파, 생강, 마늘 등 재료 자체의 풍미와 레몬즙의 신맛을 사용하면 요리에 많은 풍미를 더할 수 있습니다.

또한 간장, 식초, 요리용 와인 등과 같은 조미료도 요리에 깊이와 복잡성을 더할 수 있습니다.

02. 올바른 요리 방법 선택

찜은 재료 본연의 맛을 살리는 조리 방법입니다. 찐 생선, 찐 계란 등은 음식의 부드러운 맛을 유지할 수 있습니다.

야채, 두부 등과 같은 재료의 경우 삶은 것이 좋은 선택입니다. 재료의 영양가를 유지할 뿐만 아니라 음식의 진위를 보장합니다.

오븐이나 그릴에서 요리하면 음식의 크러스트가 겉은 바삭하고 속은 육즙이 많아질 수 있습니다. 구운 닭 가슴살, 구운 생선 등과 같은 것들은 모두 훌륭한 옵션입니다.

03. 성분의 합리적인 조화

살코기, 생선, 가금류, 콩류 등을 단백질 공급원으로 선택하고 매 끼니마다 충분한 단백질을 섭취해야 합니다.

채소와 과일을 많이 섭취하면 풍부한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 소화를 돕는 식이 섬유의 섭취를 늘릴 수 있습니다.

현미, 통밀 빵 등과 같이 섬유질과 비타민 B가 풍부하여 신체의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

(기사의 모든 이름은 가명입니다)