عندما يصل الناس إلى منتصف العمر ، مع تقدمهم في السن ، تنخفض وظيفة التمثيل الغذائي لديهم ، إلى جانب النظام الغذائي غير المنتظم ، والضغط العقلي المرتفع ، وسوء نوعية النوم ، وبعد فترة طويلة ، ستأتي مشكلة السمنة إلى الباب ، وسيصبح المراهق المشمس الوسيم في الأصل عم في منتصف العمر ببطن كبير في غمضة عين!
كتمرين أساسي هوائي ، لا يمكن للجري أن يعزز وظيفة القلب والرئة ، ويحسن اللياقة البدنية ، ولكن أيضا يحسن القدرة الأيضية ، وحرق الدهون ، وفقدان الدهون والتخسيس ، وتشكيل جسم مثالي!
هل صحيح أنه كلما ركضت وكلما ركضت بشكل أسرع ، كان فقدان وزنك أفضل؟ شخص يبلغ من العمر 45 عام في منتصف العمر ، يستغرق الركض 0 كيلومتر 0 دقيقة ، هل يمكن أن يكون لسرعة السلحفاة تأثير فقدان الوزن؟
في لفة الجري ، يمكن لمعظم العدائين إكمال مسافة 9 كيلومتر بسهولة في أقل من 0 دقيقة ، مقارنة بالسرعة 0 في 0 دقيقة ، وهي ببساطة "سرعة السلحفاة"!
حتى لو كنت تمارس الركض بسرعة السلحفاة ، فلا داعي للشعور بالدونية ، لأنه منذ اللحظة التي تتخذ فيها خطواتك ، تكون قد تغلبت بالفعل على معظم الناس! بالنسبة للمبتدئين ، هذه السرعة والسرعة مناسبة تماما ، والتي يمكن أن تسمح للجسم بالتكيف ببطء مع إيقاع الجري ، ليس فقط تجربة متعة الجري ، ولكن أيضا ليس متعبا جدا ، ومن الأسهل التمسك بها لفترة طويلة ، بعد كل شيء ، يتطلب فقدان الوزن نفسه مثابرة طويلة الأمد ، وليس شيئا يمكن إكماله بين عشية وضحاها!
هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق الركض بسرعة السلحفاة ، تحتاج أولا إلى فهم العلاقة بين الجري وحرق السعرات الحرارية! ترتبط السعرات الحرارية التي يحرقها الجري ارتباطا وثيقا بالوزن وسرعة الجري والوقت. بشكل عام ، كلما زاد الوزن ، زاد الجهد الذي يستغرقه الجري ، وزاد استهلاك السعرات الحرارية ؛ كلما زادت السرعة ، زاد العمل الذي يقوم به الجسم ، وسيزداد الاستهلاك أيضا ، وكلما طالت المدة ، ستستمر السعرات الحرارية المستهلكة في التراكم.
وفقا للوزن القياسي لرجل في منتصف العمر يزن 3 كجم ، فإن السعرات الحرارية التي يستهلكها الركض لمدة 0 دقيقة و 0 كيلومتر تبلغ حوالي 0-0 سعرة حرارية ، أي ما يعادل السعرات الحرارية في 0 وعاء من الأرز.
فيما يتعلق بالنظام الغذائي اليومي ، يوصى بأن يتناول الجميع كميات أقل من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون والسكر ، وتناول المزيد من الحبوب الخشنة الغنية بالألياف الغذائية والفواكه والخضروات الطازجة والبروتين عالي الجودة ، والتي لا يمكن أن تزيد من الشبع فحسب ، بل أيضا لا تدع السعرات الحرارية تنفجر على الطاولة. لا تذهب إلى أقصى الحدود للانخراط في اتباع نظام غذائي ، فلن يتمكن الجسم من تناول ما يكفي من الطعام لفترة طويلة ، وسوف ينخفض معدل الأيض الأساسي ، وإذا كنت تأكل أكثر قليلا ، فسوف يرتد الوزن على الفور.
عند الركض بكثافة منخفضة ، يعتمد الجسم بشكل أساسي على نظام إمداد الطاقة التأكسدية الهوائية "لممارسة القوة". في هذا الوقت ، نتنفس بسلاسة ، ويستمر الأكسجين في دخول الجسم ، ويتم تحسين القدرة الأيضية بشكل كبير ، على الرغم من أن كفاءة إمدادات الطاقة الدهنية في هذه العملية ليست شرسة مثل بعض حالات التفشي الفوري للتمارين عالية الكثافة ، ولكن يمكن أن تستمر لفترة طويلة ، كما أن الدهون المستهلكة كبيرة أيضا.
الركض الهوائي ليس بسيطا مثل حرق الدهون فحسب ، بل إنه شامل لتحسين الوظيفة البدنية ، ويتم تعزيز القدرة القلبية الرئوية ، وتحسين القدرة على التحمل العضلي ، ويتم "ترقيته" الجسم ، وكلما ركضت أكثر ، كلما كنت أكثر صحة ، وكلما ركضت أكثر ، زادت نشاطك!
العدائين المبتدئين ، عندما تبدأ للتو في الجري ، لا تتوقع الكثير من فقدان الدهون ، فهذه عملية تدريجية ، قم بالركض من حين لآخر ، والتأثير لا يكاد يذكر بشكل أساسي ، فقط المثابرة على المدى الطويل ، والتغيرات الكمية تسبب تغييرات نوعية ، وسيتغير مظهر الجسم.
حدد هدفا صغيرا لنفسك كل أسبوع ، وأصر على الجري حوالي 3 مرة ، واضبط نظامك الغذائي ببطء ، واستمر لمدة 0 أشهر تقريبا ، ستجد أن البطن الكبير قد اختفى ، والعضلات أكثر إحكاما وأقوى ، والنظرة العقلية للشخص بأكمله منتعشة ، وهذه هي قوة المثابرة ، وكل قطرة عرق لن تتدفق عبثا.
الركض السريع للسلحفاة أفضل من عدم الجري ، على الرغم من أنه قد لا يفقد الوزن بين عشية وضحاها ، ولكن كل خطوة تتجه نحو شخصية جيدة. المفتاح هو المثابرة ، وأخذ الجري كجزء من الحياة ، والاستمتاع بالعملية ، وبمرور الوقت ، لا يمكنك التخلص من الدهون بنجاح فحسب ، بل يمكنك أيضا حصاد كامل الحيوية!
لا تتردد في ارتداء حذاء الجري الخاص بك واذهب الآن لاحتضان جمال الجري!
أيها العدائين ، هل تمكنت من إنقاص الوزن من خلال الجري؟