जब लोग मध्यम आयु तक पहुंचते हैं, जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, उनके चयापचय कार्य में गिरावट आती है, अनियमित आहार, उच्च मानसिक दबाव, खराब नींद की गुणवत्ता के साथ मिलकर, और लंबे समय के बाद, मोटापे की समस्या दरवाजे पर आ जाएगी, और मूल रूप से सुंदर धूप किशोरी पलक झपकते ही एक बड़े पेट के साथ एक मध्यम आयु वर्ग के चाचा बन जाएंगे!
एक एरोबिक बुनियादी व्यायाम के रूप में, दौड़ना न केवल कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को बढ़ा सकता है, शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकता है, बल्कि चयापचय क्षमता में सुधार कर सकता है, वसा जला सकता है, वसा हानि और स्लिमिंग प्राप्त कर सकता है, और एक संपूर्ण शरीर को आकार दे सकता है!
क्या यह सच है कि जितना अधिक आप दौड़ेंगे और जितनी तेजी से दौड़ेंगे, आपका वजन कम उतना ही बेहतर होगा? एक 45 वर्षीय मध्यम आयु वर्ग का व्यक्ति, 0 किलोमीटर जॉगिंग करने में 0 मिनट लगते हैं, क्या इस तरह के कछुए की गति से वजन घटाने का प्रभाव हो सकता है?
रनिंग लैप में, अधिकांश धावक 9 मिनट से भी कम समय में 0 किलोमीटर की दूरी आसानी से पूरी कर सकते हैं, 0 मिनट में 0 गति की तुलना में, जो कि "कछुए की गति" है!
यहां तक कि अगर आप "कछुए की गति" से जॉगिंग कर रहे हैं, तो आपको हीन महसूस करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि जिस क्षण से आप अपने कदम उठाते हैं, आप पहले ही ज्यादातर लोगों को हरा चुके हैं! शुरुआती लोगों के लिए, यह गति और गति बिल्कुल सही है, जो शरीर को धीरे-धीरे दौड़ने की लय के अनुकूल होने की अनुमति दे सकती है, न केवल दौड़ने का मज़ा अनुभव कर सकती है, बल्कि बहुत थका हुआ भी नहीं है, और लंबे समय तक इससे चिपकना आसान है, आखिरकार, वजन घटाने के लिए ही दीर्घकालिक दृढ़ता की आवश्यकता होती है, ऐसा कुछ नहीं जिसे रातोंरात पूरा किया जा सकता है!
क्या आप कछुए की गति से जॉगिंग करके अपना वजन कम कर सकते हैं, आपको सबसे पहले दौड़ने और कैलोरी बर्न करने के बीच संबंध को समझने की जरूरत है! दौड़ने से बर्न होने वाली कैलोरी का वजन, दौड़ने की गति और समय से गहरा संबंध होता है। सामान्यतया, वजन जितना अधिक होता है, दौड़ने में उतना ही अधिक प्रयास होता है, और अधिक कैलोरी की खपत होती है; गति जितनी तेज होगी, शरीर उतना ही अधिक काम करेगा, और खपत भी बढ़ेगी, और जितनी लंबी अवधि होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी की खपत होती रहेगी।
3 किलो वजन वाले मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति के मानक वजन के अनुसार, 0 मिनट और 0 किलोमीटर तक जॉगिंग द्वारा खपत कैलोरी लगभग 0-0 किलो कैलोरी होती है, जो चावल के 0 कटोरे की कैलोरी के बराबर होती है।
दैनिक आहार के संदर्भ में, यह अनुशंसा की जाती है कि हर कोई कम उच्च कैलोरी, उच्च वसा और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाए, और आहार फाइबर, ताजे फल और सब्जियों से भरपूर अधिक मोटे अनाज खाएं, और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, जो न केवल तृप्ति बढ़ा सकते हैं, बल्कि कैलोरी को मेज को फटने नहीं दे सकते। परहेज़ में संलग्न होने के लिए चरम सीमाओं पर न जाएं, शरीर लंबे समय तक पर्याप्त नहीं खा पाएगा, बेसल चयापचय दर कम हो जाएगी, और यदि आप थोड़ा अधिक खाते हैं, तो वजन तुरंत पलट जाएगा।
कम तीव्रता पर जॉगिंग करते समय, शरीर मुख्य रूप से एरोबिक ऑक्सीडेटिव ऊर्जा आपूर्ति प्रणाली पर "बल लगाने" पर निर्भर करता है। इस समय, हम आसानी से सांस लेते हैं, ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करना जारी रखता है, और चयापचय क्षमता में काफी सुधार होता है, हालांकि इस प्रक्रिया में वसा ऊर्जा की आपूर्ति की दक्षता कुछ उच्च तीव्रता वाले व्यायाम तात्कालिक प्रकोपों के रूप में भयंकर नहीं है, लेकिन इसे लंबे समय तक जारी रखा जा सकता है, और खपत वसा भी काफी है।
एरोबिक जॉगिंग वसा जलने के रूप में सरल नहीं है, यह शारीरिक कार्य में सुधार करने के लिए चौतरफा है, कार्डियोपल्मोनरी क्षमता को बढ़ाया जाता है, मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार होता है, और शरीर "उन्नत" होता है, जितना अधिक आप दौड़ते हैं, आप उतने ही स्वस्थ होते हैं, और जितना अधिक आप दौड़ते हैं, उतना ही ऊर्जावान आप होते हैं!
नौसिखिए धावक, जब आप बस दौड़ना शुरू करते हैं, तो वसा हानि से बहुत अधिक उम्मीद न करें, यह एक क्रमिक प्रक्रिया है, थोड़ी देर में एक बार चलाएं, प्रभाव मूल रूप से नगण्य है, केवल दीर्घकालिक दृढ़ता, मात्रात्मक परिवर्तन गुणात्मक परिवर्तन का कारण बनते हैं, और शरीर की उपस्थिति बदल जाएगी।
हर हफ्ते अपने लिए एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करें, लगभग 3 बार दौड़ने पर जोर दें, धीरे-धीरे अपने आहार को समायोजित करें, और लगभग 0 महीने तक बने रहें, आप पाएंगे कि बड़ा पेट चला गया है, मांसपेशियां तंग और मजबूत हैं, और पूरे व्यक्ति का मानसिक दृष्टिकोण ताज़ा है, यह दृढ़ता की शक्ति है, और पसीने की हर बूंद व्यर्थ नहीं जाएगी।
कछुए की गति जॉगिंग दौड़ने से बेहतर है, हालांकि यह रातोंरात वजन कम नहीं कर सकता है, लेकिन हर कदम एक अच्छे आंकड़े की ओर है। कुंजी दृढ़ रहना है, जीवन के एक हिस्से के रूप में दौड़ना, प्रक्रिया का आनंद लेना है, और समय के साथ, आप न केवल वसा से सफलतापूर्वक छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि जीवन शक्ति से भरपूर फसल भी ले सकते हैं!
अपने दौड़ने वाले जूते पहनने में संकोच न करें और दौड़ने की सुंदरता को अपनाने के लिए अभी जाएं!
धावक, क्या आप दौड़ने के माध्यम से वजन कम करने में कामयाब रहे हैं?