中年になると、年をとるにつれて代謝機能が低下し、不規則な食事、高い精神圧、睡眠の質の悪さが相まって、久しぶりに肥満の問題が表面化し、もともとハンサムな日当たりの良いティーンエイジャーは、瞬く間に大きなお腹の中年のおじさんになります!
有酸素運動として、ランニングは心肺機能を強化し、体力を向上させるだけでなく、代謝能力を向上させ、脂肪を燃焼させ、脂肪の減少と痩身を達成し、完璧な体を形作ることができます!
走れば走るほど、速く走れば走るほど、減量が良くなるというのは本当ですか? 45歳の中年が0キロのジョギングに0分かかりますが、そのようなカメのスピードランは減量効果がありますか?
ランニングラップでは、ほとんどのランナーが9分で0kmの距離を簡単に完了することができますが、これは0分で0の速度であり、これは単に「タートルスピード」です!
「亀の速さ」でジョギングしていても、一歩踏み出した瞬間からすでにほとんどの人を倒しているので、劣等感を感じる必要はありません! 初心者にとって、このペースとスピードはちょうどいいので、体がゆっくりとランニングのリズムに順応し、ランニングの楽しさを体験するだけでなく、疲れすぎず、長時間それに固執するのは簡単です、結局のところ、減量自体は長期的な持続性を必要とし、一晩で完了できるものではありません!
あなたは亀の速度でジョギングすることによって体重を減らすことができます、あなたは最初にランニングとカロリー燃焼の関係を理解する必要があります! ランニングで消費されるカロリーは、体重、ランニング速度、時間に密接に関連しています。 一般的に言えば、重量が大きければ大きいほど、走るのにより多くの努力が必要になり、より多くのカロリーが消費されます。 スピードが速ければ速いほど、体が行う仕事が増え、消費量も増え、持続時間が長くなるほど、消費されたカロリーは蓄積され続けます。
中年男性3kgの標準体重によると、0分と0kmのジョギングで消費されるカロリーは約0〜0kcalで、これはご飯の0杯分のカロリーに相当します。
毎日の食事に関しては、誰もが高カロリー、高脂肪、高糖の食品をあまり食べず、食物繊維が豊富な粗粒、新鮮な野菜や果物、高品質のタンパク質をより多く食べることをお勧めします。 ダイエットをするために極端に行かないでください、体は長い間「満腹ではない」でしょう、基礎代謝率は減少します、そしてあなたがもう少し食べるならば、体重はすぐに回復します。
低強度でジョギングをするとき、体は主に好気性酸化エネルギー供給システムに依存して「力を発揮する」。 このとき、私たちはスムーズに呼吸し、酸素は体内に入り続け、代謝能力が大幅に向上しますが、このプロセスでの脂肪エネルギー供給の効率は、一部の高強度運動の瞬間的な発生ほど激しくはありませんが、長時間持続することができ、消費される脂肪もかなりのものです。
有酸素ジョギングは、脂肪を燃焼するほど簡単ではなく、身体機能を改善するためのオールラウンドな取り組みであり、心肺容量が向上し、筋肉の持久力が向上し、体が「アップグレード」され、走れば走るほど健康になり、走れば走るほどエネルギッシュになります!
初心者ランナーは、初めてランニングを始めたときは、脂肪の減少にあまり期待しないでください、これは段階的なプロセスであり、たまに走ります、効果は基本的に無視でき、長期的な持続性のみ、量的変化は質的変化を引き起こし、体の外観が変わります。
毎週自分に小さな目標を設定し、約3回走ることを主張し、ゆっくりと食事を調整し、約0か月間持続すると、大きな腹がなくなり、筋肉が引き締まり、強くなり、人全体の精神的な見通しがリフレッシュされます、これが忍耐力の力であり、汗の一滴一滴が無駄に流れることはありません。
タートルスピードジョギングは、一晩で体重が減らないかもしれませんが、走らないよりはましですが、一歩一歩が良い数字に向かっています。 重要なのは、忍耐強く、ランニングを生活の一部と捉え、プロセスを楽しむことです。そして、時間の経過とともに、脂肪をうまく取り除くだけでなく、活力に満ちた収穫もできます!
遠慮なくランニングシューズを履いて、今すぐランニングの美しさを味わってください!
ランナーの皆さん、ランニングを通じて体重を減らすことができましたか?