Quando as pessoas atingem a meia-idade, à medida que envelhecem, sua função metabólica diminui, juntamente com dieta irregular, pressão mental alta, má qualidade do sono e, depois de muito tempo, o problema da obesidade chegará à porta, e o adolescente ensolarado originalmente bonito se tornará um tio de meia-idade com uma barriga grande em um piscar de olhos!
Como um exercício básico aeróbico, a corrida pode não apenas melhorar a função cardiopulmonar, melhorar a aptidão física, mas também melhorar a capacidade metabólica, queimar gordura, alcançar perda de gordura e emagrecimento e moldar um corpo perfeito!
É verdade que quanto mais você correr e quanto mais rápido você correr, melhor será sua perda de peso? Uma pessoa de meia-idade de 45 anos, correr 0 quilômetros leva 0 minutos, essa corrida de velocidade de tartaruga pode ter um efeito de perda de peso?
Na volta de corrida, a maioria dos corredores pode facilmente completar a distância de 9 quilômetros em menos de 0 minutos, em comparação com a velocidade 0 em 0 minutos, que é simplesmente "velocidade de tartaruga"!
Mesmo que você esteja correndo na "velocidade da tartaruga", não precisa se sentir inferior, porque a partir do momento em que dá os passos, você já venceu a maioria das pessoas! Para iniciantes, esse ritmo e velocidade são perfeitos, o que pode permitir que o corpo se adapte lentamente ao ritmo da corrida, não apenas experimente a diversão de correr, mas também não fique muito cansado, e é mais fácil mantê-lo por muito tempo, afinal, a perda de peso em si requer persistência a longo prazo, não algo que pode ser concluído da noite para o dia!
Você pode perder peso correndo na velocidade de uma tartaruga, primeiro você precisa entender a relação entre corrida e queima de calorias! As calorias queimadas pela corrida estão intimamente relacionadas ao peso, velocidade de corrida e tempo. De um modo geral, quanto maior o peso, mais esforço é necessário para correr e mais calorias são consumidas; Quanto mais rápida a velocidade, mais trabalho o corpo faz, e o consumo também aumentará, e quanto maior a duração, mais calorias consumidas continuarão a se acumular.
De acordo com o peso padrão de um homem de meia-idade 3 kg, as calorias consumidas pela corrida por 0 minutos e 0 quilômetros são de cerca de 0-0 kcal, o que equivale às calorias de 0 tigelas de arroz.
Em termos de dieta diária, recomenda-se que todos comam menos alimentos com alto teor calórico, alto teor de gordura e açúcar, e comam mais grãos grossos ricos em fibras alimentares, vegetais e frutas frescas e proteínas de alta qualidade, que podem não só aumentar a saciedade, mas também não deixar as calorias estourarem a mesa. Não vá a extremos para fazer dieta, o corpo "não ficará cheio" por muito tempo, a taxa metabólica basal diminuirá e, se você comer um pouco mais, o peso se recuperará imediatamente.
Ao correr em baixa intensidade, o corpo depende principalmente do sistema de fornecimento de energia oxidativa aeróbica para "exercer força". Neste momento, respiramos suavemente, o oxigênio continua a entrar no corpo e a capacidade metabólica é muito melhorada, embora a eficiência do fornecimento de energia gorda neste processo não seja tão feroz quanto alguns surtos instantâneos de exercícios de alta intensidade, mas pode ser persistido por um longo tempo, e a gordura consumida também é considerável.
A corrida aeróbica não é tão simples quanto queimar gordura, é versátil para melhorar a função física, a capacidade cardiopulmonar é aumentada, a resistência muscular é melhorada e o corpo é "atualizado", quanto mais você corre, mais saudável você é, e quanto mais você corre, mais enérgico!
Corredores novatos, quando você começa a correr, não espere muito da perda de gordura, este é um processo gradual, corra de vez em quando, o efeito é basicamente insignificante, apenas persistência a longo prazo, mudanças quantitativas causam mudanças qualitativas e a aparência do corpo mudará.
Defina uma pequena meta para si mesmo todas as semanas, insista em correr cerca de 3 vezes, ajuste lentamente sua dieta e persista por cerca de 0 meses, você descobrirá que a barriga grande se foi, os músculos estão mais tensos e mais fortes, e a perspectiva mental de toda a pessoa é refrescada, este é o poder da perseverança, e cada gota de suor não fluirá em vão.
A corrida de velocidade da tartaruga é melhor do que não correr, embora possa não perder peso durante a noite, mas cada passo é em direção a uma boa figura. A chave é perseverar, assumir a corrida como parte da vida, aproveitar o processo e, com o tempo, você pode não apenas se livrar da gordura com sucesso, mas também colher uma vitalidade cheia!
Não hesite em calçar seus tênis de corrida e vá agora abraçar a beleza da corrida!
Corredores, vocês conseguiram perder peso correndo?