மக்கள் நடுத்தர வயதை அடையும்போது, அவர்கள் வயதாகும்போது, அவர்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு குறைகிறது, ஒழுங்கற்ற உணவு, அதிக மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கத்தின் தரம், மற்றும் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, உடல் பருமன் பிரச்சினை வாசலுக்கு வரும், முதலில் அழகான சன்னி இளைஞன் ஒரு கண் சிமிட்டும் நேரத்தில் ஒரு பெரிய வயிற்றுடன் ஒரு நடுத்தர வயது மாமாவாக மாறுவார்!
ஏரோபிக் அடிப்படை உடற்பயிற்சியாக, ஓடுவது இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது, உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்ற திறனை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் மெலிதானதை அடையவும், சரியான உடலை வடிவமைக்கவும் முடியும்!
நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஓடுகிறீர்களோ, எவ்வளவு வேகமாக ஓடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் எடை இழப்பு இருக்கும் என்பது உண்மையா? 45 வயது நடுத்தர வயது நபர், 0 கிலோமீட்டர் ஜாகிங் 0 நிமிடங்கள் ஆகும், அத்தகைய ஆமை வேக ஓட்டம் எடை இழப்பு விளைவை ஏற்படுத்துமா?
இயங்கும் மடியில், பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் 9 நிமிடங்களுக்குள் 0 கிலோமீட்டர் தூரத்தை எளிதாக முடிக்க முடியும், இது 0 நிமிடங்களில் 0 வேகத்துடன் ஒப்பிடும்போது, இது வெறுமனே "ஆமை வேகம்"!
நீங்கள் "ஆமை வேகத்தில்" ஜாகிங் செய்கிறீர்கள் என்றாலும், நீங்கள் தாழ்வாக உணர வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் படிகளை எடுக்கும் தருணத்திலிருந்து, நீங்கள் ஏற்கனவே பெரும்பாலான மக்களை அடித்துவிட்டீர்கள்! ஆரம்பநிலைக்கு, இந்த வேகமும் வேகமும் சரியானவை, இது உடலை மெதுவாக இயங்கும் தாளத்திற்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கும், ஓடும் வேடிக்கையை அனுபவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் சோர்வாகவும் இல்லை, மேலும் நீண்ட நேரம் அதை ஒட்டிக்கொள்வது எளிது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழப்புக்கு நீண்டகால விடாமுயற்சி தேவைப்படுகிறது, ஒரே இரவில் முடிக்கக்கூடிய ஒன்று அல்ல!
ஆமை வேகத்தில் ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியுமா, ஓடுவதற்கும் கலோரி எரிப்பதற்கும் இடையிலான உறவை நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்! ஓடுவதன் மூலம் எரியும் கலோரிகள் எடை, இயங்கும் வேகம் மற்றும் நேரத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. பொதுவாக, அதிக எடை, ஓடுவதற்கு அதிக முயற்சி எடுக்கும், மேலும் அதிக கலோரிகள் நுகரப்படுகின்றன; வேகமான வேகம், உடல் அதிக வேலை செய்கிறது, மேலும் நுகர்வும் அதிகரிக்கும், மேலும் நீண்ட காலம், அதிக கலோரிகள் தொடர்ந்து குவிந்துவிடும்.
ஒரு நடுத்தர வயது மனிதனின் நிலையான எடையின்படி 3 கிலோ, 0 நிமிடங்கள் மற்றும் 0 கிலோமீட்டர் ஜாகிங் மூலம் நுகரப்படும் கலோரிகள் சுமார் 0-0 கிலோகலோரி ஆகும், இது 0 கிண்ணம் அரிசியின் கலோரிகளுக்கு சமம்.
தினசரி உணவைப் பொறுத்தவரை, எல்லோரும் குறைந்த உயர் கலோரி, அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உணவு நார்ச்சத்து, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் உயர்தர புரதம் நிறைந்த கரடுமுரடான தானியங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது மனநிறைவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கலோரிகள் அட்டவணையை வெடிக்க விடாது. உணவுப்பழக்கத்தில் ஈடுபட உச்சநிலைக்குச் செல்ல வேண்டாம், உடல் நீண்ட காலமாக "முழுதாக இல்லை", அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறையும், மேலும் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிட்டால், எடை உடனடியாக அதிகரிக்கும்.
குறைந்த தீவிரத்தில் ஜாகிங் செய்யும் போது, உடல் முக்கியமாக "சக்தியை செலுத்த" ஏரோபிக் ஆக்ஸிஜனேற்ற ஆற்றல் வழங்கல் அமைப்பை நம்பியுள்ளது. இந்த நேரத்தில், நாம் சீராக சுவாசிக்கிறோம், ஆக்ஸிஜன் தொடர்ந்து உடலில் நுழைகிறது, மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற திறன் பெரிதும் மேம்படுத்தப்படுகிறது, இருப்பினும் இந்த செயல்பாட்டில் கொழுப்பு ஆற்றல் வழங்கலின் செயல்திறன் சில உயர் தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உடனடி வெடிப்புகளைப் போல கடுமையானதாக இல்லை, ஆனால் அது நீண்ட காலமாக நீடிக்கலாம், மேலும் உட்கொள்ளும் கொழுப்பும் கணிசமானது.
ஏரோபிக் ஜாகிங் என்பது கொழுப்பை எரிப்பது போல எளிதானது அல்ல, உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு இது எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது, இருதய நுரையீரல் திறன் மேம்படுத்தப்படுகிறது, தசை சகிப்புத்தன்மை மேம்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் உடல் "மேம்படுத்தப்படுகிறது", நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஓடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள், அதிக ஆற்றல்!
புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களே, நீங்கள் முதலில் இயங்கத் தொடங்கும்போது, கொழுப்பு இழப்பிலிருந்து அதிகம் எதிர்பார்க்க வேண்டாம், இது ஒரு படிப்படியான செயல்முறை, ஒரு முறை இயக்கவும், விளைவு அடிப்படையில் மிகக் குறைவு, நீண்ட கால நிலைத்தன்மை, அளவு மாற்றங்கள் தரமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, மற்றும் உடலின் தோற்றம் மாறும்.
ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களுக்காக ஒரு சிறிய இலக்கை நிர்ணயித்து, சுமார் 3 முறை ஓட வலியுறுத்துங்கள், மெதுவாக உங்கள் உணவை சரிசெய்து, சுமார் 0 மாதங்கள் தொடர்ந்து செய்யுங்கள், பெரிய வயிறு போய்விட்டது, தசைகள் இறுக்கமாகவும் வலுவாகவும் இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், முழு நபரின் மனக் கண்ணோட்டமும் புத்துணர்ச்சியடைகிறது, இது விடாமுயற்சியின் சக்தி, மற்றும் வியர்வையின் ஒவ்வொரு துளியும் வீணாக பாயாது.
ஆமை வேக ஜாகிங் ஓடுவதை விட சிறந்தது, இருப்பினும் இது ஒரே இரவில் எடை இழக்காது, ஆனால் ஒவ்வொரு அடியும் ஒரு நல்ல உருவத்தை நோக்கி உள்ளது. முக்கியமானது விடாமுயற்சி, வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இயங்குவது, செயல்முறையை அனுபவிப்பது, காலப்போக்கில், நீங்கள் வெற்றிகரமாக கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், முழு உயிர்ச்சக்தியையும் அறுவடை செய்யலாம்!
உங்கள் இயங்கும் காலணிகளை அணிந்து, ஓடும் அழகைத் தழுவ இப்போது செல்ல தயங்க வேண்டாம்!
ஓட்டப்பந்தய வீரர்களே, ஓடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்ததா?