商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 孙鑫 摄影报道）睡眠，这个占据人生三分之一时间的“隐形伴侣”，既熟悉又神秘。有人夜夜酣睡，有人辗转难眠；有人困于“睡不饱”，有人苦于“睡不着”。

　　为了提高公众对睡眠的认识，了解更多关于睡眠障碍防范的科学知识。3月21日15时30分，国际旅游岛商报《健康密码》第五十六期特邀海南省安宁医院睡眠医学中心负责人、副主任医师罗海东做客直播间，为大众进行预防睡眠障碍相关知识的线上解答。

　　怎样的睡眠算是健康睡眠？

　　罗医生介绍，健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能。

　　健康睡眠首先能按时规律的睡眠，入睡时间一般不超过30分钟，其次保证充足的睡眠时间，其中儿童平均每天睡眠时间为10~12小时，青少年为9~10小时，成年人为6~8小时，老年人为5~6小时，不会频繁醒来，不被多梦困扰，醒来后精力充沛，并且没有嗜睡、乏力、头晕等现象。

　　如何检测自身的睡眠质量？

　　罗医生表示，检测睡眠质量有五个标准：入睡快，在10~15分钟即可入睡；睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡；睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境；起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感；白天工作、学习效率高，无睡意。

　　所谓的睡眠障碍、睡眠不足会给我们带来怎样的危害？

　　罗医生介绍，睡眠障碍是一大类疾病，目前已知的有100余种，其中最常见的是失眠、睡眠呼吸暂停，少见病有发作性睡病、异态睡眠（睡行症、睡眠行为异常）、不宁腿综合征等。有研究表明，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，还会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力下降，影响到人们的工作，学习和生活，而长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一，可增加中风，肿瘤的风险，还会导致过早衰老，缩短人群寿命。

　　罗医生介绍，失眠症的主要症状包括以下几点：入睡困难，睡眠维持困难，早醒，睡眠质量差，日间功能受损，焦虑与担忧，身体不适。

　　而睡眠呼吸暂停的特征是鼾声如雷且有中断憋醒，晨起口干头痛，白天频繁打瞌睡。其危害有：每小时呼吸暂停与低通气指数≥5 次，长期缺氧可导致高血压、冠心病等，严重时甚至夜间猝死。

　　睡前喝酒助眠是否正确？

　　罗医生介绍，酒精虽能让人快速入睡，却会抑制REM睡眠，导致睡眠质量下降。长期饮酒助眠可能引发酒依赖性或者慢性酒精中毒。

　　睡眠并非一条“平直的线”，而是由多个周期组成的“波浪线”。

　　罗医生建议，闹钟最好设置在睡眠周期结束时（如睡6小时或7.5小时），避免在深睡期被强行打断，否则容易导致一整天昏昏沉沉。

　　为更好地改善睡眠质量，罗医生建议：保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，避免刺激物，建立睡前仪式，适度运动，管理压力，注意饮食，限制白天午睡时间，养成良好的睡眠习惯，药物治疗、物理治疗、中医针灸治疗。