हाल ही में, "वजन प्रबंधन वर्ष" का विषय अक्सर गर्म खोज पर दिखाई दिया है, और "देश आपको वजन कम करने के लिए कहता है" और "देश आपको वजन बढ़ाने की अनुमति नहीं देता है" जैसी चर्चाओं ने राष्ट्रीय ध्यान आकर्षित किया है। ये सिर्फ स्वास्थ्य अभियान नहीं है, बल्कि राष्ट्रीय अर्थव्यवस्था और लोगों की जीविकोपार्जन से जुड़ा एक अहम मुद्दा भी है।
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सभी के लिए वजन कम करना अनिवार्य है
डेटा बताते हैं कि चीन में वयस्क अधिक वजन और मोटापे की दर 8% से अधिक हो गई है, और यदि इसे प्रभावी ढंग से नहीं रोका जाता है, तो यह अनुपात 0.0 साल तक 0% तक बढ़ जाएगा, और बच्चों का अधिक वजन और मोटापे की दर भी 0.0% तक पहुंच जाएगी। मोटापा न केवल पुरानी बीमारी से निकटता से संबंधित है, बल्कि व्यायाम क्षमता, मानसिक स्वास्थ्य, सामाजिक गतिविधि और जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है।
देश ने वजन प्रबंधन का समर्थन करने के लिए एक अच्छा वातावरण बनाना शुरू कर दिया है, लेकिन क्या वजन घटाने की हमारी अवधारणा ने भी समय के साथ तालमेल रखा है? आइए उन पुरानी वजन घटाने की धारणाओं को ताज़ा करें।
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वैज्ञानिक रूप से वजन कम करें और गलतफहमी को ठीक करें
मिथक 1:
जितना अधिक आप भूख सहन कर सकते हैं, वजन घटाने का प्रभाव उतना ही बेहतर होगा
कई लोगों को लगता है कि डाइटिंग करके वे अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। मोटापा अनिवार्य रूप से एक चयापचय रोग है, और आहार कई योगदान कारकों में से एक है।
जब हम चरम आहार पर जाते हैं, तो हमारे शरीर "उत्तरजीविता मोड" को सक्रिय करते हैं: भोजन की अवशोषण दर में वृद्धि, जबकि बेसल चयापचय दर और व्यायाम करने की इच्छा को कम करते हुए, धीरे-धीरे ऊर्जा संतुलन प्राप्त करते हैं। आहार जितना अधिक चरम होगा, उतनी ही तेजी से यह चयापचय समायोजन होगा, जितनी जल्दी वजन घटाने का पठार पहुंच जाएगा, और पलटाव का जोखिम उतना ही अधिक होगा।
वैज्ञानिक वजन घटाने के लिए स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए मूल रूप से सामान्य चयापचय के आधार पर उचित आहार और उचित व्यायाम के संयोजन की आवश्यकता होती है।
मिथक 2:
व्यायाम के लिए जिम या पार्क में अवश्य जाएं
व्यायाम का मुख्य उद्देश्य चयापचय और कार्डियोरेस्पिरेटरी फ़ंक्शन में सुधार करना और मांसपेशियों और हड्डियों के संश्लेषण को बढ़ावा देना है। यह किसी विशिष्ट समय, स्थान या रूप तक सीमित नहीं है।
जीवन के खंडित आंदोलन समान रूप से प्रभावी हैं: शौचालय पर बैठते समय अपनी बाहों को उठाएं, चलते समय अपनी कमर और अंगों को हिलाएं, बैठकों के दौरान अपने पैरों को हुक करें ... जैसे ही आप कार्रवाई करते हैं, आपका शरीर तुरंत इस बदलाव को महसूस कर सकता है और आपके चयापचय लय को समायोजित करना शुरू कर सकता है।
आपको तब तक इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है जब तक आपके पास वजन कम करने के लिए बहुत समय न हो, और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में एकीकृत करके, आप अच्छे स्वास्थ्य भी प्राप्त कर सकते हैं।
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स्वस्थ रूप से वजन कम करें और अपनी मानसिकता को समायोजित करें
मिथक 3:
जितनी तेजी से आप अपना वजन कम करेंगे, उतना ही बेहतर होगा
जल्दी से वजन कम करने की इच्छा समझ में आती है, लेकिन यह अक्सर एक महत्वपूर्ण मुद्दे को याद करती है: शरीर को चयापचय परिवर्तनों के अनुकूल होने के लिए समय चाहिए।
यदि आप बहुत जल्दी वजन कम करते हैं, तो आपका शरीर इसे असामान्य स्थिति के रूप में देखेगा, और आपकी आत्म-सुरक्षात्मक वृत्ति वजन घटाने की दर पर अंकुश लगाएगी, जिससे पठार हो जाएगा। यदि आप पठार अवधि के बाद अपनी पुरानी आदतों पर लौटते हैं, तो अपने पिछले लाभ को मजबूत करने में सक्षम नहीं है, तो आपका शरीर गलती से विश्वास करेगा कि वजन घटाने का आपका इरादा नहीं है, जो तेजी से वजन हासिल करने का संकेत देगा।
वैज्ञानिक वजन घटाने को धीरे-धीरे होना चाहिए, जिससे शरीर को नए चयापचय राज्य के अनुकूल होने के लिए पर्याप्त समय मिल सके, ताकि दीर्घकालिक स्थिर वजन प्रबंधन प्राप्त किया जा सके।
मिथक 4:
ओवरईटिंग एक बुरी चीज होनी चाहिए
भोजन के प्यार के कारण केवल अधिक खाने को ठीक करने की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर यह एक मनोवैज्ञानिक समस्या है, तो यह बहुत अधिक जटिल है।
कुछ लोगों के लिए, ओवरईटिंग पल में अपनी भावनाओं को बाहर निकालने का एकमात्र तरीका हो सकता है। इस मामले में, यह सलाह दी जाती है कि खाने के व्यवहार को जबरन ठीक न करें और इसके बजाय मनोवैज्ञानिक परामर्श लें। जब मनोवैज्ञानिक समस्याएं हल हो जाती हैं, तो स्वाभाविक रूप से अतिरक्षण में सुधार होता है, और फिर वैज्ञानिक गति से वजन कम करना अधिक प्रभावी होगा।
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जीवन का विवरण, वजन घटाने को प्रभावित करना
मिथक 5:
एक ही बार में पानी पिएं
बहुत से लोग सोचते हैं कि वे बहुत सारा पानी पीते हैं, लेकिन उनके होंठ सूखे और परतदार होते हैं। यह पानी पीने के अनुचित तरीके के कारण है।
पानी पीने का उद्देश्य रक्त को पतला करना, चयापचय में तेजी लाना और रक्त शर्करा, लिपिड और यूरिक एसिड को कम करने में सहायता करना है। एक समय में बड़ी मात्रा में पानी पीना या बिना किसी रुकावट के पानी पीने से पानी के चयापचय में तेजी आएगी, और पानी शरीर से जल्दी से बाहर निकल जाएगा, और यह अपनी उचित स्वास्थ्य भूमिका निभाने में सक्षम नहीं होगा।
पानी पीने का वैज्ञानिक तरीका है: कम मात्रा में, कई बार और सक्रिय रूप से पीएं, और अपने होंठों को नम रखना बेहतर है।
मिथक 6:
जितनी तेजी से आप खाते हैं, उतना ही बेहतर आप अपना वजन कम करते हैं
तेजी से खाने से न केवल पेट और आंतों पर बोझ बढ़ता है, बल्कि रक्त शर्करा में भी तेजी से वृद्धि होती है और चयापचय प्रणाली पर तनाव बढ़ जाता है। क्या अधिक है, बहुत जल्दी खाने से घुटकी में भोजन का तेजी से संचय हो सकता है, जो पेट की तृप्ति को विनियमित करने की प्रक्रिया में शामिल नहीं है।
यह हर भोजन का एक अतिरिक्त हिस्सा अनजाने में खाने के बराबर है, जो अनिवार्य रूप से लंबे समय में अत्यधिक ऊर्जा का सेवन करेगा, जो मोटापे की समस्या को बढ़ा देगा।
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समय के साथ तालमेल रखें और "पतले" जीवन का आनंद लें
वैज्ञानिक अनुसंधान को गहरा करने और नैदानिक अनुभव के संचय के साथ, अधिक से अधिक घटाव ज्ञान हमारी अनुभूति को ताज़ा कर रहा है और स्वास्थ्य की अवधारणा को फिर से आकार दे रहा है। हमें समय के साथ तालमेल बिठाने, वजन घटाने की अवधारणा को लगातार अपडेट करने और वैज्ञानिक रूप से वजन का प्रबंधन करने के लिए पेशेवर डॉक्टरों के मार्गदर्शन में सहयोग करने की आवश्यकता है।
आइए पुरानी अवधारणाओं को अलविदा कहें, वैज्ञानिक वजन घटाने को गले लगाएं, और वास्तव में "पतले" और स्वस्थ जीवन का आनंद लें!
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चिकित्सा परामर्श लें और अपनी पेशेवर वजन घटाने की यात्रा शुरू करें
अब जब आपने अपने वजन घटाने की अवधारणा को अपडेट कर लिया है और आम गलत धारणाओं को ठीक कर लिया है, तो इसे अमल में लाने का समय आ गया है। कई लोगों के लिए, पेशेवर चिकित्सा मार्गदर्शन वैज्ञानिक वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण गारंटी है। वजन कम करना केवल एक सरल "कम खाएं और अधिक स्थानांतरित करें" नहीं है, बल्कि एक व्यवस्थित इंजीनियरिंग है जिसके लिए व्यक्तिगत काया, चयापचय स्थिति और जीवन शैली की आदतों पर व्यापक विचार करने की आवश्यकता होती है।
अपने लिए सही अस्पताल चुनें, और वजन घटाने को अधिक वैज्ञानिक, कुशल और लंबे समय तक चलने के लिए एक पेशेवर टीम के साथ काम करें!
लेखक | जू मेयान, एयरोस्पेस सेंटर अस्पताल
स्रोत: बीजिंग 114 नियुक्ति पंजीकरण