Baru-baru ini, topik "tahun manajemen berat badan" sering muncul di pencarian panas, dan diskusi seperti "negara memanggil Anda untuk menurunkan berat badan" dan "negara tidak mengizinkan Anda menambah berat badan" telah menarik perhatian nasional. Ini bukan hanya kampanye kesehatan, tetapi juga isu penting terkait perekonomian nasional dan mata pencaharian masyarakat.

Sangat penting untuk menurunkan berat badan untuk semua

Data menunjukkan bahwa tingkat kelebihan berat badan dan obesitas orang dewasa di China telah melebihi 8%, dan jika tidak dikendalikan secara efektif, proporsi ini akan melonjak menjadi 0,0% pada 0 tahun, dan tingkat kelebihan berat badan dan obesitas anak-anak juga akan mencapai 0,0%. Obesitas tidak hanya erat kaitannya dengan penyakit kronis, tetapi juga mempengaruhi kemampuan olahraga, kesehatan mental, aktivitas sosial, dan kualitas hidup.

Negara ini telah mulai membangun lingkungan yang baik untuk mendukung manajemen berat badan, tetapi apakah konsep penurunan berat badan kita juga mengikuti perkembangan zaman? Mari kita segarkan persepsi penurunan berat badan yang ketinggalan zaman itu.

Menurunkan berat badan secara ilmiah dan memperbaiki kesalahpahaman

Mitos 1:

Semakin Anda bisa menahan rasa lapar, semakin baik efek penurunan berat badan

Banyak orang berpikir bahwa mereka dapat menurunkan berat badan dengan diet, tetapi tidak demikian. Obesitas pada dasarnya adalah penyakit metabolik, dan diet hanyalah salah satu dari banyak faktor yang berkontribusi.

Ketika kita melakukan diet ekstrem, tubuh kita mengaktifkan "mode bertahan hidup": meningkatkan tingkat penyerapan makanan, sambil mengurangi tingkat metabolisme basal dan kemauan untuk berolahraga, secara bertahap mencapai keseimbangan energi. Semakin ekstrem diet, semakin cepat penyesuaian metabolisme ini akan terjadi, semakin cepat dataran tinggi penurunan berat badan akan tercapai, dan semakin tinggi risiko rebound.

Penurunan berat badan ilmiah membutuhkan kombinasi diet yang wajar dan olahraga yang tepat di bawah premis metabolisme normal pada dasarnya untuk mencapai hasil yang langgeng.

Mitos 2:

Pastikan untuk pergi ke gym atau taman untuk berolahraga

Tujuan inti dari olahraga adalah untuk meningkatkan metabolisme dan fungsi kardiorespirasi, dan untuk meningkatkan sintesis otot dan tulang. Itu tidak terbatas pada waktu, tempat, atau bentuk tertentu.

Gerakan kehidupan yang terfragmentasi sama efektifnya: angkat tangan saat berjongkok di toilet, gerakkan pinggang dan anggota badan saat berjalan, kaitkan kaki Anda selama rapat... Segera setelah Anda mengambil tindakan, tubuh Anda dapat merasakan perubahan ini secara instan dan mulai menyesuaikan ritme metabolisme Anda.

Anda tidak perlu menunggu sampai Anda memiliki banyak waktu untuk mulai menurunkan berat badan, dan dengan mengintegrasikan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda, Anda juga bisa mendapatkan kesehatan yang baik.

Turunkan berat badan secara sehat dan sesuaikan pola pikir Anda

Mitos 3:

Semakin cepat Anda menurunkan berat badan, semakin baik

Keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dapat dimengerti, tetapi sering kali melewatkan masalah utama: tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan metabolisme.

Jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, tubuh Anda akan melihatnya sebagai keadaan abnormal, dan naluri pelindung diri Anda akan mengekang tingkat penurunan berat badan, yang mengarah ke dataran tinggi. Jika Anda kembali ke kebiasaan lama Anda setelah periode dataran tinggi tidak dapat mengkonsolidasikan kenaikan Anda sebelumnya, tubuh Anda akan secara keliru percaya bahwa penurunan berat badan bukanlah niat Anda, yang akan mendorong kenaikan berat badan yang cepat.

Penurunan berat badan ilmiah harus bertahap, memberi tubuh cukup waktu untuk beradaptasi dengan keadaan metabolisme baru, sehingga mencapai manajemen berat badan yang stabil dalam jangka panjang.

Mitos 4:

Makan berlebihan pasti hal yang buruk

Makan berlebihan hanya karena kecintaan pada makanan memang perlu diperbaiki, tetapi jika itu adalah masalah psikologis, itu jauh lebih rumit.

Bagi sebagian orang, makan berlebihan mungkin satu-satunya cara untuk melampiaskan emosi mereka saat ini. Dalam hal ini, disarankan untuk tidak secara paksa memperbaiki perilaku makan dan mencari konseling psikologis sebagai gantinya. Ketika masalah psikologis diselesaikan, makan berlebihan cenderung membaik secara alami, dan kemudian penurunan berat badan dengan kecepatan ilmiah akan lebih efektif.

Detail kehidupan, mempengaruhi penurunan berat badan

Mitos 5:

Minum air sekaligus

Banyak orang mengira mereka minum banyak air, tetapi bibir mereka kering dan bersisik. Ini karena cara minum air yang tidak tepat.

Tujuan minum air adalah untuk mengencerkan darah, mempercepat metabolisme, dan membantu menurunkan gula darah, lipid, dan asam urat. Minum air dalam jumlah besar sekaligus atau minum air tanpa gangguan akan mempercepat metabolisme air, dan air akan dengan cepat dikeluarkan dari tubuh, dan tidak akan dapat memainkan peran kesehatannya.

Cara ilmiah untuk minum air adalah: minum dalam jumlah kecil, berkali-kali, dan aktif, dan lebih baik menjaga bibir Anda tetap lembab.

Mitos 6:

Semakin cepat Anda makan, semakin baik Anda menurunkan berat badan

Makan cepat tidak hanya meningkatkan beban pada perut dan usus, tetapi juga menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat dan meningkatkan tekanan pada sistem metabolisme. Terlebih lagi, makan terlalu cepat dapat menyebabkan penumpukan makanan yang cepat di kerongkongan, yang tidak terlibat dalam proses mengatur rasa kenyang perut.

Ini setara dengan makan bagian ekstra dari setiap makanan secara tidak sadar, yang pasti akan menyebabkan asupan energi yang berlebihan dalam jangka panjang, yang akan memperburuk masalah obesitas.

Ikuti perkembangan zaman dan nikmati kehidupan yang "tipis"

Dengan pendalaman penelitian ilmiah dan akumulasi pengalaman klinis, semakin banyak pengetahuan pengurangan menyegarkan kognisi kita dan membentuk kembali konsep kesehatan. Kita perlu mengikuti perkembangan zaman, terus memperbarui konsep penurunan berat badan, dan bekerja sama dengan bimbingan dokter profesional untuk mengelola berat badan secara ilmiah.

Mari kita ucapkan selamat tinggal pada konsep yang sudah ketinggalan zaman, rangkul penurunan berat badan ilmiah, dan benar-benar menikmati kehidupan yang "kurus" dan sehat!

Cari konsultasi medis dan mulailah perjalanan penurunan berat badan profesional Anda

Sekarang setelah Anda memperbarui konsep penurunan berat badan Anda dan memperbaiki kesalahpahaman umum, saatnya untuk menerapkannya. Bagi banyak orang, bimbingan medis profesional merupakan jaminan penting untuk penurunan berat badan ilmiah. Penurunan berat badan bukan hanya "makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak", tetapi rekayasa sistematis yang membutuhkan pertimbangan komprehensif tentang fisik pribadi, status metabolisme, dan kebiasaan gaya hidup.

Pilih rumah sakit yang tepat untuk Anda, dan bekerja dengan tim profesional untuk membuat penurunan berat badan lebih ilmiah, efisien, dan tahan lama!

Penulis | Xu Meiyan, Rumah Sakit Pusat Dirgantara

Sumber: Beijing 114 pendaftaran janji temu