เมื่อเร็ว ๆ นี้ หัวข้อ "ปีการจัดการน้ําหนัก" มักปรากฏในการค้นหายอดนิยม และการอภิปรายเช่น "ประเทศเรียกร้องให้คุณลดน้ําหนัก" และ "ประเทศไม่อนุญาตให้คุณเพิ่มน้ําหนัก" ได้รับความสนใจจากประเทศ นี่ไม่ใช่แค่การรณรงค์ด้านสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นประเด็นสําคัญที่เกี่ยวข้องกับเศรษฐกิจของประเทศและการดํารงชีวิตของประชาชนอีกด้วย

มีความจําเป็นที่จะต้องลดน้ําหนักสําหรับทุกคน

ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าอัตราการมีน้ําหนักเกินและโรคอ้วนของผู้ใหญ่ในประเทศจีนเกิน 8% และหากไม่ถูกควบคุมอย่างมีประสิทธิภาพสัดส่วนนี้จะพุ่งสูงขึ้นเป็น 0.0% ภายใน 0 ปีและอัตราการมีน้ําหนักเกินและโรคอ้วนของเด็กจะสูงถึง 0.0% โรคอ้วนไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับโรคเรื้อรัง แต่ยังส่งผลต่อความสามารถในการออกกําลังกาย สุขภาพจิต กิจกรรมทางสังคม และคุณภาพชีวิตอีกด้วย

ประเทศได้เริ่มสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีเพื่อสนับสนุนการควบคุมน้ําหนัก แต่แนวคิดการลดน้ําหนักของเราก็ก้าวทันกับกาลเวลาหรือไม่? มารีเฟรชการรับรู้การลดน้ําหนักที่ล้าสมัยกันเถอะ

ลดน้ําหนักทางวิทยาศาสตร์และแก้ไขความเข้าใจผิด

ความเชื่อที่ 1:

ยิ่งคุณสามารถทนต่อความหิวได้มากเท่าไหร่ผลการลดน้ําหนักก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

หลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถลดน้ําหนักได้โดยการอดอาหาร แต่ไม่เป็นเช่นนั้น โรคอ้วนเป็นโรคเมตาบอลิซึมโดยพื้นฐานแล้ว และอาหารเป็นเพียงหนึ่งในปัจจัยสนับสนุนมากมาย

เมื่อเรารับประทานอาหารที่รุนแรงร่างกายของเราจะเปิดใช้งาน "โหมดการเอาชีวิตรอด": เพิ่มอัตราการดูดซึมอาหารในขณะที่ลดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและความเต็มใจที่จะออกกําลังกายค่อยๆบรรลุสมดุลของพลังงาน ยิ่งรับประทานอาหารรุนแรงมากเท่าไหร่การปรับการเผาผลาญนี้ก็จะเกิดขึ้นเร็วขึ้นเท่านั้นที่ราบสูงลดน้ําหนักจะถึงเร็วขึ้นและความเสี่ยงของการฟื้นตัวก็จะยิ่งสูงขึ้น

การลดน้ําหนักทางวิทยาศาสตร์ต้องการการผสมผสานระหว่างอาหารที่เหมาะสมและการออกกําลังกายที่เหมาะสมภายใต้สมมติฐานของการเผาผลาญตามปกติเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน

ความเชื่อที่ 2:

อย่าลืมไปที่โรงยิมหรือสวนสาธารณะเพื่อออกกําลังกาย

จุดประสงค์หลักของการออกกําลังกายคือการปรับปรุงการเผาผลาญและการทํางานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจ และเพื่อส่งเสริมการสังเคราะห์กล้ามเนื้อและกระดูก ไม่จํากัดเฉพาะเวลา สถานที่ หรือรูปแบบที่เฉพาะเจาะจง

การเคลื่อนไหวที่กระจัดกระจายของชีวิตมีประสิทธิภาพไม่แพ้กัน: ยกแขนขึ้นเมื่อนั่งยองๆ บนห้องน้ําขยับเอวและแขนขาเมื่อเดินเกี่ยวขาระหว่างการประชุม... ทันทีที่คุณลงมือทําร่างกายของคุณสามารถสัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงนี้ทันทีและเริ่มปรับจังหวะการเผาผลาญของคุณ

คุณไม่จําเป็นต้องรอจนกว่าคุณจะมีเวลามากในการเริ่มลดน้ําหนัก และการรวมการออกกําลังกายเข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณ คุณก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้อีกด้วย

ลดน้ําหนักอย่างมีสุขภาพดีและปรับความคิดของคุณ

ความเชื่อที่ 3:

ยิ่งลดน้ําหนักเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดี

ความปรารถนาที่จะลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่มักจะพลาดประเด็นสําคัญ: ร่างกายต้องการเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญ

หากคุณลดน้ําหนักเร็วเกินไปร่างกายของคุณจะมองว่าเป็นสภาวะที่ผิดปกติและสัญชาตญาณการป้องกันตนเองของคุณจะควบคุมอัตราการลดน้ําหนักซึ่งนําไปสู่ที่ราบสูง หากคุณกลับไปใช้นิสัยเก่าของคุณหลังจากที่ราบสูงไม่สามารถรวมกําไรก่อนหน้านี้ได้ร่างกายของคุณจะเข้าใจผิดว่าการลดน้ําหนักไม่ใช่ความตั้งใจของคุณและกระตุ้นให้น้ําหนักกลับมาอย่างรวดเร็ว

การลดน้ําหนักทางวิทยาศาสตร์ควรค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะการเผาผลาญใหม่ เพื่อให้สามารถควบคุมน้ําหนักได้อย่างมั่นคงในระยะยาว

ความเชื่อที่ 4:

การกินมากเกินไปต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี

การกินมากเกินไปเพียงเพราะความรักในอาหารจําเป็นต้องได้รับการแก้ไข แต่ถ้าเป็นปัญหาทางจิตใจ มันก็ซับซ้อนกว่ามาก

สําหรับบางคน การกินมากเกินไปอาจเป็นวิธีเดียวที่จะระบายอารมณ์ในขณะนั้น ในกรณีนี้ ขอแนะนําว่าอย่าบังคับให้แก้ไขพฤติกรรมการกินและขอคําปรึกษาทางจิตวิทยาแทน เมื่อปัญหาทางจิตวิทยาได้รับการแก้ไขการกินมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะดีขึ้นตามธรรมชาติจากนั้นการลดน้ําหนักในจังหวะทางวิทยาศาสตร์จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

รายละเอียดของชีวิตที่ส่งผลต่อการลดน้ําหนัก

ความเชื่อที่ 5:

ดื่มน้ําพร้อมกัน

หลายคนคิดว่าพวกเขาดื่มน้ํามาก แต่ริมฝีปากแห้งและเป็นขุย นี่เป็นเพราะวิธีการดื่มน้ําที่ไม่เหมาะสม

จุดประสงค์ของการดื่มน้ําคือเพื่อทําให้เลือดบางลง เร่งการเผาผลาญ และช่วยลดน้ําตาลในเลือด ไขมัน และกรดยูริก การดื่มน้ําปริมาณมากในคราวเดียวหรือดื่มน้ําอย่างต่อเนื่องจะช่วยเร่งการเผาผลาญน้ําและน้ําจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วและจะไม่สามารถมีบทบาทด้านสุขภาพได้

วิธีทางวิทยาศาสตร์ในการดื่มน้ําคือ: ดื่มในปริมาณเล็กน้อยหลายครั้งและกระตือรือร้นและควรรักษาริมฝีปากให้ชุ่มชื้น

ความเชื่อที่ 6:

ยิ่งคุณกินเร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งลดน้ําหนักได้ดีขึ้นเท่านั้น

การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วไม่เพียง แต่เพิ่มภาระในกระเพาะอาหารและลําไส้ แต่ยังทําให้น้ําตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและเพิ่มความเครียดในระบบเผาผลาญ ยิ่งไปกว่านั้นการกินเร็วเกินไปอาจนําไปสู่การสะสมอาหารอย่างรวดเร็วในหลอดอาหารซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการควบคุมความอิ่มของกระเพาะอาหาร

ซึ่งเทียบเท่ากับการกินส่วนพิเศษของทุกมื้อโดยไม่รู้ตัว ซึ่งจะนําไปสู่การบริโภคพลังงานมากเกินไปในระยะยาวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งจะทําให้ปัญหาโรคอ้วนรุนแรงขึ้น

ก้าวให้ทันเวลาและสนุกกับชีวิตที่ "ผอม"

ด้วยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและการสะสมประสบการณ์ทางคลินิกความรู้การลบมากขึ้นเรื่อย ๆ ทําให้ความรู้ความเข้าใจของเราสดชื่นและปรับเปลี่ยนแนวคิดเรื่องสุขภาพ เราต้องก้าวให้ทันเวลา ปรับปรุงแนวคิดของการลดน้ําหนักอย่างต่อเนื่อง และร่วมมือกับคําแนะนําของแพทย์มืออาชีพเพื่อจัดการน้ําหนักทางวิทยาศาสตร์

มาบอกลาแนวคิดที่ล้าสมัย โอบกอดการลดน้ําหนักทางวิทยาศาสตร์ และสนุกกับชีวิตที่ "ผอม" และมีสุขภาพดีอย่างแท้จริง!

ขอคําปรึกษาทางการแพทย์และเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ําหนักอย่างมืออาชีพของคุณ

ตอนนี้คุณได้อัปเดตแนวคิดการลดน้ําหนักและแก้ไขความเข้าใจผิดที่พบบ่อยแล้ว ก็ถึงเวลานําไปปฏิบัติแล้ว สําหรับหลาย ๆ คน คําแนะนําทางการแพทย์อย่างมืออาชีพเป็นการรับประกันที่สําคัญสําหรับการลดน้ําหนักทางวิทยาศาสตร์ การลดน้ําหนักไม่ใช่แค่ "กินน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น" แต่เป็นวิศวกรรมอย่างเป็นระบบที่ต้องพิจารณาอย่างครอบคลุมเกี่ยวกับร่างกายส่วนบุคคลสถานะการเผาผลาญและพฤติกรรมการใช้ชีวิต

เลือกโรงพยาบาลที่เหมาะกับคุณ และทํางานร่วมกับทีมงานมืออาชีพเพื่อทําให้การลดน้ําหนักเป็นไปอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ มีประสิทธิภาพ และยาวนานยิ่งขึ้น!

ผู้เขียน | Xu Meiyan โรงพยาบาลศูนย์การบินและอวกาศ

ที่มา: ปักกิ่ง 114 การลงทะเบียนนัดหมาย