В последнее время тема «год контроля веса» часто появляется в горячем поиске, а такие дискуссии, как «страна призывает вас похудеть» и «страна не дает вам набрать вес» привлекают внимание всей страны. Это не только кампания по охране здоровья, но и важный вопрос, связанный с национальной экономикой и жизнеобеспечением людей.
| 1 |
Похудеть нужно всем
Данные показывают, что уровень избыточного веса и ожирения среди взрослых в Китае превысил 8%, и если его эффективно не обуздать, то к 0 годам эта доля взлетит до 0,0%, а уровень избыточного веса и ожирения у детей также достигнет 0,0%. Ожирение не только тесно связано с хроническими заболеваниями, но и влияет на способность к физическим упражнениям, психическое здоровье, социальную активность и качество жизни.
Страна начала создавать благоприятную среду для поддержки контроля веса, но идет ли наша концепция похудения в ногу со временем? Давайте освежим эти устаревшие представления о потере веса.
| 2 |
Похудеть с научной точки зрения и исправить недоразумения
Миф 1:
Чем больше вы сможете терпеть голод, тем лучше эффект похудения
Многие думают, что можно похудеть, сидя на диете, но это не так. Ожирение, по сути, является метаболическим заболеванием, и диета является лишь одним из многих способствующих факторов.
Когда мы садимся на экстремальные диеты, наш организм активирует «режим выживания»: увеличивая скорость усвоения пищи, снижая при этом скорость основного метаболизма и готовность к физическим нагрузкам, постепенно достигая энергетического баланса. Чем экстремальнее диета, тем быстрее будет происходить эта метаболическая перестройка, тем быстрее будет достигнуто плато потери веса, и тем выше риск рикошета.
Научное похудение требует сочетания разумной диеты и соответствующих физических упражнений при условии в основном нормального обмена веществ для достижения устойчивых результатов.
Миф 2:
Обязательно сходите в тренажерный зал или парк для занятий спортом
Основной целью упражнений является улучшение обмена веществ и кардиореспираторной функции, а также содействие синтезу мышц и костей. Он не ограничен конкретным временем, местом или формой.
Не менее эффективны и фрагментарные движения жизни: поднимайте руки, когда сидите на корточках на унитазе, двигайте талией и конечностями при ходьбе, цепляйте ноги во время совещаний... Как только вы начнете действовать, ваше тело мгновенно почувствует это изменение и начнет корректировать ваш метаболический ритм.
Вам не нужно ждать, пока у вас будет много времени, чтобы начать терять вес, и, включив физические упражнения в свой распорядок дня, вы также можете обрести хорошее здоровье.
| 3 |
Похудейте со здоровьем и скорректируйте свое мышление
Миф 3:
Чем быстрее вы похудеете, тем лучше
Желание быстро похудеть понятно, но часто упускает из виду ключевой вопрос: организму нужно время, чтобы адаптироваться к метаболическим изменениям.
Если вы теряете вес слишком быстро, ваше тело будет воспринимать это как ненормальное состояние, и ваш инстинкт самозащиты будет сдерживать скорость потери веса, что приведет к плато. Если вы вернетесь к своим старым привычкам после того, как период плато не смог закрепить ваши прежние достижения, ваш организм ошибочно посчитает, что потеря веса не является вашим намерением, что приведет к быстрому набору веса.
Научное снижение веса должно быть постепенным, давая организму достаточно времени для адаптации к новому метаболическому состоянию, чтобы достичь долгосрочного стабильного контроля веса.
Миф 4:
Переедание, должно быть, плохая вещь
Переедание просто из-за любви к еде действительно нуждается в коррекции, но если это психологическая проблема, то все гораздо сложнее.
Для некоторых людей переедание может быть единственным способом выплеснуть свои эмоции в данный момент. В этом случае желательно не подвергать себя принудительной коррекции пищевого поведения, а вместо этого обратиться за психологической консультацией. Когда психологические проблемы решены, переедание имеет тенденцию улучшаться естественным путем, и тогда потеря веса в научном темпе будет более эффективной.
| 4 |
Подробности жизни, влияющие на похудение
Миф 5:
Пейте воду сразу
Многие думают, что пьют много воды, но губы у них сухие и шелушащиеся. Это происходит из-за неправильного способа питья воды.
Цель употребления воды — разжижать кровь, ускорять обмен веществ и способствовать снижению уровня сахара в крови, липидов и мочевой кислоты. Употребление большого количества воды за один раз или питье воды без перерыва ускорит водный обмен, и вода будет быстро выводиться из организма, и он не сможет играть положенную ему оздоровительную роль.
Научный способ питья воды таков: пейте в небольших количествах, много раз и активно, при этом лучше держать губы влажными.
Миф 6:
Чем быстрее вы едите, тем лучше вы худеете
Быстрое питание не только увеличивает нагрузку на желудок и кишечник, но и вызывает стремительный подъем сахара в крови и увеличивает нагрузку на метаболическую систему. Более того, слишком быстрый прием пищи может привести к быстрому накоплению пищи в пищеводе, который не участвует в процессе регуляции сытости желудка.
Это эквивалентно употреблению лишней части каждого приема пищи бессознательно, что неизбежно приведет к чрезмерному потреблению энергии в долгосрочной перспективе, что усугубит проблему ожирения.
| 5 |
Идите в ногу со временем и наслаждайтесь «худой» жизнью
По мере углубления научных исследований и накопления клинического опыта все больше и больше знаний о вычитании освежают наше познание и меняют концепцию здоровья. Мы должны идти в ногу со временем, постоянно обновлять концепцию похудения и сотрудничать с руководством профессиональных врачей для научного управления весом.
Давайте попрощаемся с устаревшими концепциями, примем научное похудение и по-настоящему насладимся «стройной» и здоровой жизнью!
| 6 |
Обратитесь за медицинской консультацией и начните свой профессиональный путь к похудению
Теперь, когда вы обновили свою концепцию похудения и исправили распространенные заблуждения, пришло время воплотить ее в жизнь. Для многих людей профессиональное медицинское руководство является важной гарантией научного похудения. Потеря веса – это не просто «ешь меньше и больше двигайся», а систематическая инженерия, которая требует всестороннего рассмотрения личного телосложения, метаболического статуса и привычек образа жизни.
Выберите подходящую для вас больницу и работайте с профессиональной командой, чтобы сделать потерю веса более научной, эффективной и долгосрочной!
Автор | Сюй Мэйянь, больница Аэрокосмического центра
Источник: Пекин 114 запись на прием