在“健康长寿”的众多干预措施中，运动被证实为最有效的方式，胜过任何药物和其他干预。而且，这项干预可以早早开始并随时进行。体育活动不仅促进身体健康，还有助于心理健康。
如果你的生活非常忙碌——“工作、家庭劳务、繁忙的社交生活”，再去健身房似乎变得难以实现。
因此，原地踏步或许是你保持运动的完美选择之一。
顾名思义，就是以行走动作抬起膝盖，但始终保持在原地。
这个运动的好处在于你几乎可以在任何地方开展——在工作中的站立式办公桌前、地铁站排队时、地铁上、或是孩子的足球比赛场边等等。
这与室内行走或户外散步有所不同，它无需离开家门即可进行。
原地踏步的一个优点是你不需要好天气就能进行锻炼。虽然你可以在户外原地行走，但你也可以在室内轻松行走。这是一项你可以全年进行的体育活动。
你无需购买健身房会员资格或为家庭健身房购买设备；这是一种免费获得和保持身材的方式；而且你不必开车前往任何地方，足不出户就可以。
虚拟现实（VR）设备是一个可以考虑的选项，让你在原地行走并感觉自己在异域的场景，增加更多的乐趣。
如果你已准备好开始原地踏步，请使用以下提示帮助你开始：
首先，穿上你的步行鞋。
其次，开始走路。这真的就像听起来一样简单。要么为了踏步而踏步，要么边踏步边在打电话、看电视等同时处理其他事务。
然后，适当留意自己的心率变化。除了通过体感去感知外，借助于智能手环或手表会更便捷。当你觉得原地踏步有点太单调了时，可以以相同的速度交叉运动，比如加快速度2分钟，然后放慢速度。在更快和更慢的配速之间交替，这会让你的运动收益更大。
最后，添加力量训练。通过结合肌肉锻炼动作，将你的步行锻炼变成全身锻炼。自重锻炼可以很好地达到这个目的。原地走几分钟，然后做几个俯卧撑。原地多走几分钟，然后做几次仰卧起坐。当你完成时，你已经锻炼了身体的每个肌肉群！
在回答这个问题时，问问自己：我的目标是什么？
原地踏步属于轻度活动，其代谢当量在2~3 METs之间；说明这对于促进健康、预防疾病以及康复治疗具有重要意义。
如果你有更高的改善健康目标，建议你选择中等强度的运动来达到此目标。
可以通过原地踏步帮助减肥，但功效没那么突出。
一项研究发现，原地踏步每小时燃烧大约 258 卡路里；可见其有助于消耗能量，但功效比较低。
但是，如果您已长时间久坐不动时，任何运动都会增加你燃烧卡路里，更有助于活动身体，减缓久坐诱发的不良影响。
尽管我们的日程安排可能很忙，但你仍然有一些方法可以让自己保持运动，并朝着更健康的生活方式迈进。原地踏步是帮助你同时做到这两点的一种选择。
最后提示：如果你有运动健康方面的问题，欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。
最后的最后，请照顾好自己~~
Bless you!