गर्मी की गर्मी अक्सर लोगों को परेशान करती है और सोने में परेशानी होती है? या आपकी नींद उथली और जागने में आसान है? या शायद यह दिन के दौरान सपने और ऊर्जा की कमी से प्रेतवाधित है?

चीनी स्लीप रिसर्च एसोसिएशन के अनुसार "22 चीनी निवासी स्लीप हेल्थ व्हाइट पेपर" जारी आंकड़ों के अनुसार, चीनी लोगों को आमतौर पर अपर्याप्त नींद के समय की समस्या है। उनमें से, 0% आबादी रात में 0 घंटे से भी कम समय तक सोती थी, 0% ने खराब नींद की गुणवत्ता की सूचना दी, और अन्य 0% ने कहा कि उनकी नींद की गुणवत्ता बेहद खराब थी।

पर्याप्त नींद की लंबे समय तक कमी या लगातार कम गुणवत्ता वाली नींद न केवल दैनिक जीवन और काम पर प्रभाव डाल सकती है, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य पर भी गहरा प्रभाव डाल सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रात में 20 घंटे से कम सोते हैं, उनमें पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने का खतरा 0% बढ़ जाता है।

तो, हम अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे कर सकते हैं और विभिन्न नींद विकारों को हल कर सकते हैं? इसे करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

1. बिस्तर पर जाने से पहले अपने आहार में सतर्क रहें:

(1) रात का खाना शाम 7 बजे से पहले सबसे अच्छा किया जाता है और इसे अधिक नहीं भरना चाहिए, जिससे पेट को भोजन पचाने के लिए पर्याप्त समय मिलता है, और सहानुभूति तंत्रिकाओं को आराम देने के लिए भी अनुकूल होता है।

(2) रात में शौचालय जाने के लिए उठने की संख्या को कम करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले बहुत सारा पानी पीने से बचें; साथ ही, आपको शराब, कैफीन, तंबाकू और अन्य पदार्थों का सेवन करने से बचना चाहिए जो नींद को प्रभावित कर सकते हैं।

2. स्वस्थ रहने की आदतों को विकसित करें:

（1）尽量在固定的时间上床睡觉和起床，这有助于建立稳定的睡眠节律。对于严重失眠的人来说，初期可以尝试在晚上11点左右上床，早上6点左右起床。等到失眠状况在持续三周后有所改善时，可以逐渐调整睡眠时间，延长睡眠时长。

(2) सोने से पहले मोबाइल फोन या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें, और इन उपकरणों को बिस्तर के बगल में न छोड़ें।

3. सोने का अच्छा माहौल बनाएं:

(1) आप बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करना चुन सकते हैं, या अपने पैरों को गर्म पानी में भिगो सकते हैं।

(2) ऐसे तकिए और रजाई चुनें जो आपको सूट करें, और कोमलता और ऊंचाई मध्यम होनी चाहिए।

(3) इनडोर तापमान को एक आरामदायक सीमा के भीतर रखें, गर्मियों में बहुत ठंडा नहीं, और सर्दियों में बहुत गर्म नहीं।

(4) बिस्तर पर जाने से पहले भावनात्मक स्थिरता बनाए रखें, और उन विषयों और फिल्मों और टेलीविजन कार्यों पर चर्चा करने या देखने से बचने की कोशिश करें जो मूड स्विंग का कारण बन सकते हैं।

(5) सुनिश्चित करें कि शोर हस्तक्षेप को रोकने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले दरवाजे और खिड़कियां बंद हैं; सभी रोशनी बंद करें और एक अंधेरे वातावरण बनाने के लिए पर्दे बंद करें, जो शरीर को मेलाटोनिन का स्राव करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।