গ্রীষ্মের উত্তাপ প্রায়শই মানুষকে বিরক্ত করে তোলে এবং ঘুমাতে সমস্যা হয়? নাকি আপনার ঘুম অগভীর এবং জেগে ওঠা সহজ? নাকি দিনের বেলা স্বপ্ন আর শক্তির অভাবে ভুতুড়ে হয়ে আছে?

睡眠问题已广为我国民众所面临的重大健康挑战，根据中国睡眠研究会所发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》数据揭示，当前我国民众普遍存在着睡眠时间不足的问题。其中，有28%的人群夜间睡眠时长不足6小时，多达64%的人反馈睡眠质量较差，另有22%的人群表示自己的睡眠质量极差。

长期缺乏充足睡眠或者持续低质量的睡眠，不仅会对日常生活和工作带来影响，更会对身体健康造成深远的影响。研究指出，与那些能够保证充足睡眠的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，其心脏病发作的风险将增加20%。

সুতরাং, কীভাবে আমরা আমাদের ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারি এবং বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি সমাধান করতে পারি? এটি করার কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে:

১. ঘুমাতে যাওয়ার আগে খাদ্যাভ্যাসে সতর্ক থাকুন:

(1) রাতের খাবার সন্ধ্যা 7 টার আগে করা ভাল এবং অতিরিক্ত ভরাট করা উচিত নয়, যাতে পেট খাবার হজম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় পায় এবং এটি সহানুভূতিশীল স্নায়ুকে শিথিল করার জন্যও সহায়ক।

(2) রাতে টয়লেটে যাওয়ার জন্য আপনি কতবার উঠবেন তা হ্রাস করতে বিছানায় যাওয়ার আগে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এড়িয়ে চলুন; একই সময়ে, আপনার অ্যালকোহল, ক্যাফিন, তামাক এবং অন্যান্য পদার্থ গ্রহণ করা এড়ানো উচিত যা ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।

২. স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তুলুন:

（1）尽量在固定的时间上床睡觉和起床，这有助于建立稳定的睡眠节律。对于严重失眠的人来说，初期可以尝试在晚上11点左右上床，早上6点左右起床。等到失眠状况在持续三周后有所改善时，可以逐渐调整睡眠时间，延长睡眠时长。

（2）避免在睡前使用手机或其他电子产品，也不要将这些设备放在床边。

৩. ভালো ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন:

(1) আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে গরম স্নান করতে বেছে নিতে পারেন, বা গরম জলে আপনার পা ভিজিয়ে রাখতে পারেন।

(2) আপনার উপযুক্ত বালিশ এবং কুইল্ট চয়ন করুন এবং কোমলতা এবং উচ্চতা মাঝারি হওয়া উচিত।

(3) অন্দরের তাপমাত্রা একটি আরামদায়ক পরিসরের মধ্যে রাখুন, গ্রীষ্মে খুব ঠান্ডা নয় এবং শীতকালে খুব গরম নয়।

(4) বিছানায় যাওয়ার আগে মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখুন এবং বিষয়গুলি এবং সিনেমা এবং টেলিভিশনের কাজগুলি নিয়ে আলোচনা বা দেখা এড়াতে চেষ্টা করুন যা মেজাজের পরিবর্তনের কারণ হতে পারে।

(5) শব্দ হস্তক্ষেপ রোধ করতে বিছানায় যাওয়ার আগে দরজা এবং জানালা বন্ধ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন; অন্ধকার পরিবেশ তৈরি করতে সমস্ত লাইট বন্ধ করুন এবং পর্দা বন্ধ করুন, যা শরীরকে মেলাটোনিন নিঃসরণ করতে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করে।