Il caldo estivo spesso fa sentire le persone sconvolte e ha difficoltà a dormire? O il tuo sonno è superficiale e facile da svegliare? O forse è perseguitato dai sogni e dalla mancanza di energia durante il giorno?

I problemi di sonno sono stati ampiamente affrontati dal popolo cinese per affrontare una grande sfida per la salute, secondo la Chinese Sleep Research Association ha pubblicato il "22 Chinese Residents Sleep Health White Paper" i dati hanno rivelato, l'attuale popolo cinese ha generalmente il problema del tempo di sonno insufficiente. Tra questi, lo 0% della popolazione ha dormito meno di 0 ore di notte, ben lo 0% ha riportato una scarsa qualità del sonno e un altro 0% ha dichiarato che la qualità del sonno era estremamente scarsa.

La mancanza a lungo termine di un sonno adeguato o un sonno persistente di bassa qualità possono non solo avere un impatto sulla vita quotidiana e sul lavoro, ma anche avere un profondo impatto sulla salute fisica. Gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono meno di 20 ore a notte hanno un rischio maggiore dello 0% di infarto rispetto a coloro che riescono a dormire a sufficienza.

Quindi, come possiamo migliorare la qualità del nostro sonno e risolvere vari disturbi del sonno? Ecco alcuni modi per farlo:

1. Sii cauto nella tua dieta prima di andare a letto:

（1）晚餐最好在晚上七点之前完成，且不宜过饱，这样可以让胃部有足够的时间来消化食物，同时也有利于放松交感神经。

(2) Evitare di bere molta acqua prima di andare a letto per ridurre il numero di volte in cui ci si alza per andare in bagno di notte; Allo stesso tempo, dovresti evitare di consumare alcol, caffeina, tabacco e altre sostanze che possono influenzare il sonno.

2. Coltiva sane abitudini di vita:

（1）尽量在固定的时间上床睡觉和起床，这有助于建立稳定的睡眠节律。对于严重失眠的人来说，初期可以尝试在晚上11点左右上床，早上6点左右起床。等到失眠状况在持续三周后有所改善时，可以逐渐调整睡眠时间，延长睡眠时长。

(2) Evitare di utilizzare telefoni cellulari o altri dispositivi elettronici prima di coricarsi e non lasciare questi dispositivi accanto al letto.

3. Crea un buon ambiente per dormire:

(1) Puoi scegliere di fare un bagno caldo prima di andare a letto o immergere i piedi in acqua calda.

(2) Scegli cuscini e trapunte adatti a te e la morbidezza e l'altezza dovrebbero essere moderate.

(3) Mantenere la temperatura interna entro un intervallo confortevole, non troppo freddo in estate e non troppo caldo in inverno.

(4) Mantieni la stabilità emotiva prima di andare a letto e cerca di evitare di discutere o guardare argomenti e film e opere televisive che possono causare sbalzi d'umore.

(5) Assicurarsi che le porte e le finestre siano chiuse prima di andare a letto per evitare interferenze di rumore; Spegni tutte le luci e chiudi le tende per creare un ambiente buio, che aiuta il corpo a secernere melatonina e migliorare la qualità del sonno.