O calor do verão muitas vezes faz as pessoas se sentirem chateadas e terem problemas para dormir? Ou seu sono é superficial e fácil de acordar? Ou talvez seja assombrado por sonhos e falta de energia durante o dia?

Os problemas de sono têm sido amplamente enfrentados pelo povo chinês para enfrentar um grande desafio de saúde, de acordo com a Associação Chinesa de Pesquisa do Sono divulgou os dados do "Livro Branco de Saúde do Sono de 22 Residentes Chineses" revelados, o povo chinês atual geralmente tem o problema de tempo de sono insuficiente. Entre eles, 0% da população dormia menos de 0 horas à noite, 0% relataram má qualidade do sono e outros 0% disseram que a qualidade do sono era extremamente ruim.

A falta de sono adequado a longo prazo ou o sono persistente de baixa qualidade podem não apenas ter um impacto na vida diária e no trabalho, mas também ter um impacto profundo na saúde física. Estudos mostraram que pessoas que dormem menos de 20 horas por noite têm um risco 0% maior de ataque cardíaco em comparação com aquelas que conseguem dormir o suficiente.

Então, como podemos melhorar nossa qualidade do sono e resolver vários distúrbios do sono? Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

1. Seja cauteloso em sua dieta antes de ir para a cama:

(1) O jantar é melhor feito antes das 19h e não deve ser preenchido demais, para que o estômago tenha tempo suficiente para digerir os alimentos, e também é propício para relaxar os nervos simpáticos.

(2) Evite beber muita água antes de ir para a cama para reduzir o número de vezes que você se levanta para ir ao banheiro à noite; Ao mesmo tempo, você deve evitar consumir álcool, cafeína, tabaco e outras substâncias que possam afetar o sono.

2. Cultive hábitos de vida saudáveis:

（1）尽量在固定的时间上床睡觉和起床，这有助于建立稳定的睡眠节律。对于严重失眠的人来说，初期可以尝试在晚上11点左右上床，早上6点左右起床。等到失眠状况在持续三周后有所改善时，可以逐渐调整睡眠时间，延长睡眠时长。

(2) Evite usar telefones celulares ou outros dispositivos eletrônicos antes de dormir e não deixe esses dispositivos ao lado da cama.

3. Crie um bom ambiente para dormir:

(1) Você pode optar por tomar um banho quente antes de ir para a cama ou mergulhar os pés em água quente.

(2) Escolha travesseiros e colchas que combinam com você, e a maciez e a altura devem ser moderadas.

(3) Mantenha a temperatura interna dentro de uma faixa confortável, não muito fria no verão e não muito quente no inverno.

(4) Mantenha a estabilidade emocional antes de ir para a cama e tente evitar discutir ou assistir a tópicos e filmes e obras de televisão que possam causar mudanças de humor.

(5) Certifique-se de que as portas e janelas estejam fechadas antes de ir para a cama para evitar interferência de ruído; Apague todas as luzes e feche as cortinas para criar um ambiente escuro, o que ajuda o corpo a secretar melatonina e melhorar a qualidade do sono.