Летняя жара часто заставляет людей чувствовать себя расстроенными и испытывать проблемы со сном? Или ваш сон поверхностный и его легко разбудить? Или, может быть, его преследуют сны и нехватка энергии в течение дня?

Проблемы со сном широко распространены среди китайцев, чтобы столкнуться с серьезной проблемой со здоровьем, согласно данным Китайской ассоциации исследований сна, опубликованной в «Белой книге здоровья сна 22 жителей Китая», нынешние китайцы в целом имеют проблему нехватки времени сна. Среди них 0% населения спали менее 0 часов ночью, целых 0% сообщили о плохом качестве сна, а еще 0% заявили, что качество их сна было крайне плохим.

Длительное отсутствие достаточного сна или постоянный некачественный сон может не только повлиять на повседневную жизнь и работу, но и оказать глубокое влияние на физическое здоровье. Исследования показали, что люди, которые спят менее 20 часов в сутки, имеют на 0% повышенный риск сердечного приступа по сравнению с теми, кто может высыпаться.

Итак, как мы можем улучшить качество сна и решить различные проблемы со сном? Вот несколько способов сделать это:

1. Будьте осторожны в своем питании перед сном:

(1) Ужинать лучше всего до 7 часов вечера и не должен быть переполнен, что позволяет желудку иметь достаточно времени для переваривания пищи, а также способствует расслаблению симпатических нервов.

(2) Избегайте употребления большого количества воды перед сном, чтобы сократить количество подъемов, чтобы сходить в туалет ночью; В то же время следует избегать употребления алкоголя, кофеина, табака и других веществ, которые могут повлиять на сон.

2. Культивируйте здоровый образ жизни:

（1）尽量在固定的时间上床睡觉和起床，这有助于建立稳定的睡眠节律。对于严重失眠的人来说，初期可以尝试在晚上11点左右上床，早上6点左右起床。等到失眠状况在持续三周后有所改善时，可以逐渐调整睡眠时间，延长睡眠时长。

(2) Избегайте использования мобильных телефонов или других электронных устройств перед сном и не оставляйте эти устройства рядом с кроватью.

3. Создайте хорошие условия для сна:

(1) Вы можете принять горячую ванну перед сном или погрузить ноги в горячую воду.

(2) Выбирайте подушки и одеяла, которые вам подходят, а мягкость и высота должны быть умеренными.

(3) Поддерживайте температуру в помещении в комфортном диапазоне, не слишком холодно летом и не слишком жарко зимой.

(4) Сохраняйте эмоциональную стабильность перед сном и старайтесь избегать обсуждения или просмотра тем, фильмов и телевизионных работ, которые могут вызвать перепады настроения.

(5) Перед сном убедитесь, что двери и окна закрыты, чтобы предотвратить шумовые помехи; Выключите весь свет и закройте шторы, чтобы создать темную среду, которая помогает организму выделять мелатонин и улучшать качество сна.