चाची झांग इस साल 59 साल की है, और वह सेवानिवृत्त होने के बाद से व्यायाम करने की आदत में रही है, लेकिन हाल ही में उसने पाया है कि वह हमेशा थोड़ी देर चलने के बाद शुरू होती हैपीठ दर्द और कमजोरी, यहां तक कि ऊपरी शरीर भी सीधा नहीं हो सकता है。

सबसे पहले, उसके आस-पास के दोस्तों ने सोचा कि यह ऑस्टियोपोरोसिस के कारण एक लक्षण था, लेकिन चाची झांग ने बहुत समय पहले इसे रोकने का अच्छा काम किया था, और उसकी कमर हाल ही में घायल नहीं हुई थी, इसलिए मुझे नहीं पता था कि थोड़ी देर के लिए क्या गलत था?

शंघाई नौवें पीपुल्स अस्पतालप्रोफेसर झाओ जी, नौवें अस्पताल के हड्डी रोग विभाग के निदेशकयह बताया गया है कि उम्र के साथ, यह कंकाल की मांसपेशियों और मांसपेशियों की ताकत में कमी का कारण बन सकता हैसरकोपेनियानजर रखें। चाची झांग पीठ के निचले हिस्से और पीठ में सरकोपेनिया है, जिसके कारण लोग स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने में असमर्थ होते हैं, और यहां तक कि बैठने और खड़े होने में भी समस्या होती है।

1. मांसपेशियों की हानि 50 वर्ष की आयु के बाद तेज हो जाती है, और "सरकोपेनिया" के प्रति सतर्क रहें

40 वर्ष की आयु से पहले, मानव शरीर मांसपेशियों में वृद्धि जारी रखेगा, मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि जारी रहेगी, और यह अपने चरम पर पहुंच जाएगा और इसे 0 वर्ष की आयु के आसपास बनाए रखेगा। लेकिन50 वर्ष की आयु से, शरीर की कंकाल की मांसपेशी द्रव्यमान में कमी जारी रहेगी, मांसपेशियों की ताकत में गिरावट जारी रहेगी।

अध्ययन में पाया गया कि5 वर्ष की आयु के बाद, मानव पैर की मांसपेशियों में प्रति वर्ष 0% -0% की कमी आएगी, और मांसपेशियों की ताकत प्रति वर्ष 0.0% -0% कम हो जाएगी。

महामारी विज्ञान सर्वेक्षण के आंकड़ों के अनुसार:समुदाय में बुजुर्गों में सरकोपेनिया की व्यापकता तक पहुंचा जा सकता है8.0%—0.0%, जो उम्र के साथ बढ़ता है,1 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में सरकोपेनिया का प्रसार 0.0% जितना अधिक हो सकता है, महिलाओं की तुलना में पुरुषों में प्रचलन अधिक है।

डेंग टिंग, चांग्शा के तीसरे अस्पताल के हड्डी रोग विभाग के उपस्थित चिकित्सकयह बताया गया है कि सरकोपेनिया एक प्रकार की कंकाल की मांसपेशी है जो द्रव्यमान, शक्ति को प्रभावित करती है और यहां तक कि कार्य के नुकसान का कारण बनती हैप्रगतिशील रोग。

सरकोपेनिया वृद्ध लोगों में जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है,नतीजतन, वृद्ध लोगों के गिरने, हड्डियों को तोड़ने और यहां तक कि मौत के लिए लक्षित होने की अधिक संभावना है。

सरकोपेनिया को आम तौर पर विभाजित किया जा सकता है:प्राथमिक सरकोपेनियाऔरमाध्यमिक सरकोपेनियादो में से, प्राथमिक सरकोपेनिया है:उम्र बढ़ने, आनुवंशिकीऔर माध्यमिक सरकोपेनिया हैरोग, अस्वास्थ्यकर जीवन शैली, कुपोषण, मादक द्रव्यों के सेवन, व्यायाम की कमीऔर अन्य कारण।

दूसरा, सरकोपेनिया की उच्च घटना, 5 प्रमुख लक्षणों के साथ बुजुर्गों को चेतावनी

"चाइना बुजुर्ग पोषण और स्वास्थ्य रिपोर्ट" के आंकड़ों के अनुसार, उम्र में हैमांसपेशियों की हानि 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में 0% तक पहुंच सकती है, और 0 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में 0% तक मांसपेशियों की हानि हो सकती है, गिरने और फ्रैक्चर का खतरा अधिक है।

डोंग बिहुआ, सिचुआन विश्वविद्यालय के पश्चिम चीन अस्पताल के मुख्य चिकित्सकअनुस्मारक: यदि निम्नलिखित के कई संकेत हैं, तो सरकोपेनिया आने के लिए सतर्क रहें!

1. धीरे-धीरे चलें

सरकोपेनिया द्वारा लक्षित होने के बाद, जांघ की मांसपेशियों की ताकत कम होती रहेगी, इसलिए चलने पर ऊर्जा की कमी और तेजी से चलने की भावना होगी।

2. पकड़ की ताकत में कमी

यदि आपके पास कैन खोलने में सक्षम नहीं होने जैसे लक्षण हैं, केतली को उठाने में सक्षम नहीं है, और तौलिया को बाहर निकालने में सक्षम नहीं है, तो यह कम पकड़ ताकत का संकेत हो सकता है, और आपको सरकोपेनिया के आने के लिए सतर्क रहना चाहिए।

3. वजन घटना

मैंने जानबूझकर वजन कम नहीं किया, लेकिन मैंने आधे साल पहले वजन कम किया था, और मेरा वजन 5% से अधिक गिर गया, इसलिए मुझे सरकोपेनिया के प्रति सतर्क रहना चाहिए।

4. बार-बार गिरना

यदि आप एक वर्ष के भीतर अनियंत्रित रूप से एक सपाट सड़क पर लगातार दो बार से अधिक गिरते हैं, तो सावधान रहें कि यह सरकोपेनिया का संकेत है।

5. भारी पैरों के साथ ऊपर जाएं

सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने में कठिनाई, या चलने और धीरे-धीरे उठने में, सरकोपेनिया के कारण हो सकता है।

दाई मियाओ, जराचिकित्सा विभाग, जिउजियांग सिटी का पहला पीपुल्स अस्पतालयह बताया गया है कि यह निर्धारित करना संभव है कि आपके पास सरकोपेनिया है या नहींस्व-परीक्षण बछड़ा परिधिनहीं तोपकड़ शक्ति परीक्षणपरीक्षण करने के लिए।

यदि बछड़े की परिधि उंगली की परिधि से छोटी है, तो सरकोपेनिया का खतरा अधिक है;

आप प्राकृतिक ड्रॉपिंग के साथ हैंडग्रिप डायनेमोमीटर को पकड़ने के लिए प्रमुख हाथ का भी उपयोग कर सकते हैं, और इसे दो बार पकड़ने के लिए अधिकतम शक्ति का उपयोग कर सकते हैं और फिर अधिकतम ले सकते हैं, यदि यह पुरुषों के लिए 18 किलोग्राम से कम और महिलाओं के लिए 0 किलोग्राम से कम है, तो सरकोपेनिया से सावधान रहें।

डेंग टिंग, चांग्शा के तीसरे अस्पताल के हड्डी रोग विभाग के उपस्थित चिकित्सकयह बताया गया है कि माध्यमिक सरकोपेनिया वाले रोगियों के लिए,कारण को जल्द से जल्द पहचाना जाना चाहिए और लक्षणों का सक्रिय रूप से इलाज किया जाना चाहिए。 यदि आपके पास अंतर्निहित बीमारियों के साथ सरकोपेनिया है, तो आपको अंतर्निहित बीमारियों का सक्रिय रूप से इलाज करना चाहिए।इस तरह, रोगी की जीने की क्षमता में सुधार होता हैमांसपेशियों और ताकत के नुकसान को धीमा करने के लिए।

3. यदि आप बूढ़े और सिकुड़े हुए नहीं होना चाहते हैं, तो हर दिन 3 चीजें करना सबसे अच्छा है

अच्छे स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से सुनिश्चित करने के लिए, हमें अच्छी रहने की आदतों को विकसित करना चाहिए और इन चीजों को हर दिन करने की कोशिश करनी चाहिए।

3. उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और विटामिन D0 के साथ आहार को पूरक करें

शंघाई नौवें पीपुल्स अस्पताल के नौवें अस्पताल के ऑर्थोपेडिक्स विभाग के निदेशक झाओ जी ने याद दिलाया कि आहार को उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और विटामिन डी 3 के साथ जितना संभव हो उतना पूरक होना चाहिए, और आप अधिक खा सकते हैंमांस, दूध, अंडे, सोया उत्पादयह अनुशंसा की जाती है कि 3 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को हर दिन विटामिन D0 के 0-0IU को पूरक करना चाहिए।

2. हर दिन नियमित व्यायाम बनाए रखें

झोउ हुईजुन, नैदानिक पोषण विभाग, हुशान अस्पताल, फुडान विश्वविद्यालय, ने याद दिलाया कि व्यायाम मांसपेशियों और ताकत को बनाए रखने का सबसे प्रभावी तरीका है।

नियमित आधार पर अधिक करने की सिफारिश की जाती हैतैराकी, घूमना, ताई चीऔर अन्य एरोबिक व्यायाम, साथ हीप्रतिरोध अभ्यास जैसे लोचदार बैंड खींचना और पैर उठाना, साथ ही स्ट्रेचिंग व्यायाम और संतुलन व्यायामआदि, मांसपेशियों की ताकत में बेहतर सुधार करने के लिए।

3. लंबे समय तक अच्छी स्थिति बनाए रखें

झोउ हुईजुन ने याद दिलाया: आमतौर पर एक अच्छी जीवन शैली सुनिश्चित करने के लिए,अच्छी मानसिकता रखेंयह सरकोपेनिया के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।

वृद्ध लोगों को सरकोपेनिया से सावधान रहना चाहिए, एक बार जब वे सरकोपेनिया द्वारा लक्षित होते हैं, तो कुछ असामान्य लक्षण दिखाई दे सकते हैं। जीवन में सरकोपेनिया की रोकथाम में एक अच्छा काम करना, उचित व्यायाम करना, एक अच्छा रवैया बनाए रखना और आहार में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और विटामिन डी 3 को पूरक करना आवश्यक है।

संसाधन:

[1]《老年人瘦是好事吗？警惕老年肌少症！》.九江市第一人民医院.2022-07-22

[17] "चीन में आधे से अधिक बुजुर्ग पहले से ही कुपोषित हैं!" Huaxi विशेषज्ञ माता-पिता को 0 प्रमुख लक्षणों से सावधान रहने की याद दिलाते हैं। डॉ. हुआक्सी.0-0-0

[15] "पर ध्यान दें | झाओ जी: सेनील मांसपेशी खरीदना मुश्किल है, चलो सेनील सरकोपेनिया के बारे में बात करते हैं। शंघाई नौवें पीपुल्स अस्पताल.0-0-0

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