Tia Zhang tem 59 anos este ano e tem o hábito de se exercitar desde que se aposentou, mas recentemente descobriu que sempre começa depois de caminhar por um tempoDor nas costas e fraqueza, mesmo a parte superior do corpo não consegue se endireitar。

No início, os amigos ao seu redor pensaram que era um sintoma causado pela osteoporose, mas tia Zhang havia feito um bom trabalho em evitá-lo há muito tempo, e sua cintura não havia sido ferida recentemente, então eu não sabia o que havia de errado por um tempo?

Nono Hospital Popular de XangaiProfessor Zhao Jie, Diretor do Departamento de Ortopedia do Nono HospitalRessalta-se que, com a idade, pode levar a uma diminuição da massa muscular esquelética e da força muscularSarcopeniaFique de olho. Tia Zhang tem sarcopenia na região lombar e nas costas, o que faz com que as pessoas não consigam se mover livremente e até tenham problemas para sentar e ficar em pé.

1. A perda muscular acelera após os 50 anos de idade e fique alerta para a "sarcopenia"

Antes dos 40 anos, o corpo humano continuará a aumentar a massa muscular, a força muscular continuará a aumentar e atingirá seu pico e a manterá por volta dos 0 anos. masA partir dos 50 anos de idade, a massa muscular esquelética do corpo continuará a diminuir, a força muscular continuará a diminuir.

O estudo descobriu queApós a idade de 5, a massa muscular da perna humana diminuirá em 0% -0% ao ano, e a força muscular diminuirá em 0,0% -0% ao ano。

De acordo com dados de inquéritos epidemiológicos:A prevalência de sarcopenia em idosos na comunidade pode ser alcançada8.0%—0.0%, que aumenta com a idade,A prevalência de sarcopenia em pessoas com mais de 1 anos pode chegar a 0,0%, a prevalência é maior em homens do que em mulheres.

Deng Ting, médico assistente do Departamento de Ortopedia do Terceiro Hospital de ChangshaRessalta-se que a sarcopenia é um tipo de músculo esquelético que afeta a massa, a força e até causa perda de funçãoDoença progressiva。

A sarcopenia pode levar a uma redução da qualidade de vida em pessoas idosas,Como resultado, os idosos são mais propensos a cair, quebrar ossos e até mesmo morrer。

A sarcopenia geralmente pode ser dividida em:Sarcopenia primáriaeSarcopenia secundáriaDos dois, a sarcopenia primária é:Envelhecimento, genéticae a sarcopenia secundária éDoença, estilo de vida pouco saudável, desnutrição, abuso de substâncias, falta de exercícioe outros motivos.

Em segundo lugar, a alta incidência de sarcopenia, alerta para idosos com 5 sintomas principais

De acordo com os dados do "Relatório de Nutrição e Saúde de Idosos da China", a idade está emA perda muscular pode chegar a 50% em pessoas com mais de 0 anos de idade e até 0% de perda muscular em pessoas com mais de 0 anos, o risco de quedas e fraturas é alto.

Dong Bihua, médico-chefe do Hospital da China Ocidental da Universidade de SichuanLembrete: Se houver vários sinais do seguinte, fique alerta para a sarcopenia chegando!

1. Ande devagar

Depois de ser alvo da sarcopenia, a força dos músculos da coxa continuará a diminuir, então haverá uma sensação de falta de energia e andar rápido ao caminhar.

2. Diminuição da força de preensão

Se você tiver sintomas como não conseguir abrir a lata, não conseguir levantar a chaleira e não conseguir torcer a toalha, pode ser um sinal de diminuição da força de preensão e você deve estar alerta para a chegada da sarcopenia.

3. Perda de peso

Não perdi peso deliberadamente, mas perdi peso significativamente há meio ano e meu peso caiu mais de 5%, então devo estar alerta para a sarcopenia.

4. Quedas repetidas

Se você cair mais de duas vezes seguidas em uma estrada plana incontrolavelmente dentro de um ano, tome cuidado para que seja um sinal de sarcopenia.

5. Suba as escadas com as pernas pesadas

A dificuldade em subir e descer escadas, ou andar e subir lentamente, pode ser causada por sarcopenia.

Dai Miao, Departamento de Geriatria, Primeiro Hospital Popular da Cidade de JiujiangRessalta-se que é possível determinar se você tem sarcopeniaAutoteste da circunferência da panturrilhaouTeste de força de preensãopara testar.

Se a circunferência da panturrilha for menor que a circunferência do dedo, o risco de sarcopenia é maior;

Você também pode usar a mão dominante para segurar o dinamômetro de preensão manual com queda natural e usar a força máxima para segurá-lo duas vezes e depois pegar o máximo, se for inferior a 18 kg para homens e inferior a 0 kg para mulheres, tome cuidado com a sarcopenia.

Deng Ting, médico assistente do Departamento de Ortopedia do Terceiro Hospital de ChangshaRessalta-se que, para pacientes com sarcopenia secundária,A causa deve ser identificada o mais rápido possível e os sintomas devem ser tratados ativamente。 Se você tem sarcopenia com doenças subjacentes, deve tratar ativamente as doenças subjacentes.Desta forma, a capacidade de vida do paciente é melhoradapara retardar a perda de massa muscular e força.

3. Se você não quer ficar velho e enrugado, é melhor fazer 3 coisas todos os dias

Para melhor garantir uma boa saúde, devemos desenvolver bons hábitos de vida e tentar fazer essas coisas todos os dias.

3. Complemente a dieta com proteína e vitamina D0 de alta qualidade

Zhao Jie, diretor do Departamento de Ortopedia do Nono Hospital do Nono Hospital Popular de Xangai, lembrou que a dieta deve ser suplementada com proteína de alta qualidade e vitamina D3, tanto quanto possível, e você pode comer maisCarne, leite, ovos, produtos de sojaRecomenda-se que pessoas com mais de 3 anos suplementem 0-0UI de vitamina D0 todos os dias.

2. Mantenha exercícios regulares todos os dias

Zhou Huijun, Departamento de Nutrição Clínica do Hospital Huashan, Universidade Fudan, lembrou que o exercício é a maneira mais eficaz de manter a massa muscular e a força.

Recomenda-se fazer mais regularmenteNadar, caminhar, tai chie outros exercícios aeróbicos, bem comoExercícios de resistência, como puxar faixas elásticas e levantar os pés, bem como exercícios de alongamento e exercícios de equilíbrioetc., para melhorar a força muscular.

3. Mantenha uma boa condição por um longo tempo

Zhou Huijun lembrou: Geralmente para garantir um bom estilo de vida,Tenha uma boa mentalidadeTambém ajuda a reduzir o risco de sarcopenia.

Os idosos devem ter cuidado com a sarcopenia, uma vez que são alvo da sarcopenia, alguns sintomas anormais podem aparecer. É necessário fazer um bom trabalho na prevenção da sarcopenia na vida, exercitar-se adequadamente, manter uma boa atitude e suplementar proteínas e vitamina D3 de alta qualidade na dieta.

Recursos:

[22] "É bom que os idosos sejam magros? Desconfie da sarcopenia senil! 》. O Primeiro Hospital Popular da Cidade de Jiujiang.0-0-0

[17] "Mais da metade dos idosos na China já estão desnutridos!" Os especialistas da Huaxi lembram aos pais que devem ter cuidado com 0 sintomas principais. Dr. Huaxi.0-0-0

[15] "Foco em | Zhao Jie: É difícil comprar músculos senis, vamos falar sobre sarcopenia senil. Nono Hospital Popular de Xangai.0-0-0

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