ਚਾਚੀ ਝਾਂਗ ਇਸ ਸਾਲ 59 ਸਾਲ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਰਿਟਾਇਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਉਸਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ。

ਪਹਿਲਾਂ, ਉਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਹ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਲੱਛਣ ਸੀ, ਪਰ ਚਾਚੀ ਝਾਂਗ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਲੱਗੀ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀ ਗਲਤ ਸੀ?

ਸ਼ੰਘਾਈ ਨੌਵਾਂ ਪੀਪਲਜ਼ ਹਸਪਤਾਲਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਝਾਓ ਜੀ, ਨੌਵੇਂ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈਸਰਕੋਪੇਨੀਆ'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਚਾਚੀ ਝਾਂਗ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

1. 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ "ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ" ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ

40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਰਹੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ 0 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੇਗਾ. ਪਰ50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਘਟਦਾ ਰਹੇਗਾਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ।

ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਨੁੱਖੀ ਲੱਤ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ 0٪ -0٪ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ 0.0٪ -0٪ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ。

ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ:ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ8.0%—0.0%, ਜੋ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ,1 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰ 0.0٪ ਤੱਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਾਰ ਵਧੇਰੇ ਹੈ।

ਡੇਂਗ ਟਿੰਗ, ਚਾਂਗਸ਼ਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਪੁੰਜ, ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਾਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਦੀ ਹੈਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬਿਮਾਰੀ。

ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ,ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਡਿੱਗਣ, ਹੱਡੀਆਂ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੌਤ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ。

ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆਅਤੇਸੈਕੰਡਰੀ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਹੈ:ਬੁਢਾਪਾ, ਜੈਨੇਟਿਕਸਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਹੈਬਿਮਾਰੀ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ, ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ।

ਦੂਜਾ, ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੀ ਉੱਚ ਘਟਨਾ, 5 ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸੁਚੇਤ

"ਚੀਨ ਬਜ਼ੁਰਗ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਰਿਪੋਰਟ" ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਮਰ ਕਿੱਥੇ ਹੈਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 0٪ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 0 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ 0٪ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਡੋਂਗ ਬਿਹੁਆ, ਸਿਚੁਆਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵੈਸਟ ਚਾਈਨਾ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਮੁੱਖ ਡਾਕਟਰਯਾਦ ਦਿਵਾਓ: ਜੇ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੇ ਕਈ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਆਉਣ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ!

1. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ

ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੰਘ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘਟਦੀ ਰਹੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ.

2. ਗ੍ਰਿਪ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਨ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਕੇਤਲੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੇ ਆਉਣ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

3. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

ਮੈਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਇਆ, ਪਰ ਅੱਧਾ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਭਾਰ 5٪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੱਟ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

4. ਵਾਰ-ਵਾਰ ਡਿੱਗਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਕੇ ਕਿਸੇ ਸਪਟ ਸੜਕ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।

5. ਭਾਰੀ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਜਾਓ

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ, ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ, ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦਾਈ ਮਿਆਓ, ਜੇਰੀਐਟ੍ਰਿਕਸ ਵਿਭਾਗ, ਜਿਉਜਿਆਂਗ ਸਿਟੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੀਪਲਜ਼ ਹਸਪਤਾਲਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਹੈਸਵੈ-ਟੈਸਟ ਬਛੜੇ ਦਾ ਘੇਰਾਜਾਂਗ੍ਰਿਪ ਤਾਕਤ ਟੈਸਟਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ।

ਜੇ ਬਛੜੇ ਦਾ ਘੇਰਾ ਉਂਗਲ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;

ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਗ੍ਰਿਪ ਡਾਇਨਾਮੋਮੀਟਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਡਰੋਪਿੰਗ ਨਾਲ ਫੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਫੜਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 18 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 0 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.

ਡੇਂਗ ਟਿੰਗ, ਚਾਂਗਸ਼ਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ,ਕਾਰਨ ਦੀ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ。 ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਜੀਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ.

3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ

ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

3. ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 0 ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ

ਸ਼ੰਘਾਈ ਨੌਵੇਂ ਪੀਪਲਜ਼ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਨੌਵੇਂ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਝਾਓ ਜੀ ਨੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋਮੀਟ, ਦੁੱਧ, ਆਂਡੇ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 3 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 0 ਦੇ 0-0ਆਈਯੂ ਦੀ ਪੂਰਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

2. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਫੁਡਾਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਹੁਆਸ਼ਾਨ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਝੋਊ ਹੁਈਜੁਨ ਨੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮਿਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈਤੈਰਾਕੀ, ਤੁਰਨਾ, ਤਾਈ ਚੀਅਤੇ ਹੋਰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵੀ,ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਸਰਤਾਂਆਦਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

3. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਝੋਊ ਹੁਈਜੁਨ ਨੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ,ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਰੱਖੋਇਹ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਸਧਾਰਨ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਉਚਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਚੰਗਾ ਰਵੱਈਆ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦਾ ਪੂਰਕ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਰੋਤ:

[22] "ਕੀ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ? ਸੇਨੀਲ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ! 》. ਜਿਉਜਿਆਂਗ ਸ਼ਹਿਰ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੀਪਲਜ਼ ਹਸਪਤਾਲ.0-0-0

[17] "ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਜ਼ੁਰਗ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ!" ਹੁਆਕਸੀ ਮਾਹਰ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ 0 ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਡਾ. Huaxi.0-0-0

[15] "ਫੋਕਸ ਕਰੋ | ਝਾਓ ਜੀ: ਸੇਨੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਰੀਦਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਆਓ ਸੇਨੀਲ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਸ਼ੰਘਾਈ ਨੌਵਾਂ ਪੀਪਲਜ਼ ਹਸਪਤਾਲ.0-0-0

ਲੇਖਕ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ