장 이모는 올해 59살이고 은퇴 후 운동을 해왔지만 최근에는 항상 잠시 걸은 후 시작하는 것을 발견했습니다허리 통증과 쇠약, 상체도 곧게 펴지 못함。

처음에는 주변 친구들이 골다공증으로 인한 증상이라고 생각했는데 장 이모가 오래 전부터 잘 예방해 주었고 허리도 최근에 다친 적이 없어서 한동안 무슨 일인지 몰랐다.

상하이 제9인민병원Zhao Jie 교수, 제 9 병원 정형외과 과장나이가 들면서 골격근량과 근력이 감소할 수 있다는 지적이 있습니다근감소증계속 지켜봐 주세요. 장 이모는 허리와 허리에 근감소증이 있어 사람들이 자유롭게 움직일 수 없고 앉거나 서는 데도 문제가 있습니다.

1. 근육 손실은 50세 이후에 가속화되며 "근감소증"에 주의하십시오.

40세가 되기 전에 인체는 계속해서 근육량을 증가시키고 근력은 계속 증가하며 절정에 도달하여 0세 전후로 유지됩니다. 하지만50세 이후로는 신체의 골격근 질량이 계속 감소합니다, 근력은 계속 감소합니다.

이 연구는 다음과 같은 사실을 발견했습니다.5세가 지나면 인간의 다리 근육량은 매년 0%-0% 감소하고 근력은 연간 0.0%-0% 감소합니다.。

역학 조사 데이터에 따르면:지역 사회의 노인에서 근감소증의 유병률에 도달 할 수 있습니다8.0%—0.0%, 나이가 들면서 증가하고,1세 이상의 사람들에서 근감소증의 유병률은 0.0%까지 높을 수도 있습니다, 유병률은 여성보다 남성에서 더 높습니다.

Deng Ting, 창사 제 3 병원 정형 외과 주치의근감소증은 질량, 힘에 영향을 미치고 심지어 기능 상실을 유발하는 골격근의 일종이라는 점이 지적됩니다진행성 질환。

근감소증은 노인의 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.그 결과, 노인들은 넘어지거나, 뼈가 부러지거나, 심지어 죽음의 표적이 될 가능성이 더 높다。

Sarcopenia는 일반적으로 다음과 같이 나눌 수 있습니다.원발성 근감소증그리고이차성 근감소증둘 중 원발성 근감소증은 다음과 같습니다.노화, 유전학그리고 이차성 근감소증은질병, 건강에 해로운 생활 방식, 영양 실조, 약물 남용, 운동 부족및 기타 이유.

둘째, 근감소증의 높은 발병률, 주요 증상이 5인 노인에 대한 경고

"China Elderly Nutrition and Health Report"의 데이터에 따르면 연령은근육 손실은 50세 이상의 경우 0%에 도달할 수 있으며 0세 이상의 사람들에서는 최대 0%의 근육 손실에 도달할 수 있습니다, 낙상 및 골절의 위험이 높습니다.

Dong Bihua, 쓰촨 대학교 West China Hospital 주치의알림: 다음과 같은 몇 가지 징후가 있는 경우 근감소증이 오는 것을 경계하십시오!

1. 천천히 걷기

근감소증의 표적이 된 후에는 허벅지 근육의 힘이 계속 감소하기 때문에 걸을 때 에너지가 부족하고 빨리 걷는 느낌이 있습니다.

2. 악력 감소

캔을 열 수 없는 경우, 주전자를 들어 올릴 수 없는 경우, 수건을 짜낼 수 없는 등의 증상이 있는 경우 악력이 감소한 징후일 수 있으므로 근감소증이 오는 것을 경계해야 합니다.

3. 체중 감량

일부러 살을 뺀 것은 아니지만 반년 전에 체중이 크게 줄었고 체중이 5% 이상 줄었기 때문에 근감소증에 주의해야 합니다.

4. 반복되는 낙상

1년 이내에 평평한 도로에서 통제할 수 없을 정도로 두 번 이상 연속으로 넘어진다면 근감소증의 징후이므로 주의하십시오.

5. 무거운 다리로 위층으로 올라가십시오.

계단을 오르내리기 어렵거나 천천히 걷고 일어나는 것은 근감소증이 원인일 수 있습니다.

다이 먀오(Dai Miao), 주장(Jiujiang)시 제1인민병원 노인의학과근감소증이 있는지 여부를 확인할 수 있다는 점이 지적됩니다자가 테스트 종아리 둘레또는악력 시험테스트하기 위해.

종아리 둘레가 손가락 둘레보다 작으면 근감소증의 위험이 더 높습니다.

또한 주로 사용하는 손을 사용하여 자연스럽게 처진 손잡이 동력계를 잡고 최대 힘을 사용하여 두 번 잡은 다음 최대를 취한 다음 남성의 경우 18kg 미만, 여성의 경우 0kg 미만인 경우 근감소증에 주의하십시오.

Deng Ting, 창사 제 3 병원 정형 외과 주치의이차성 근감소증 환자의 경우,가능한 한 빨리 원인을 파악하고 증상을 적극적으로 치료해야 합니다。 기저 질환이 있는 근감소증이 있는 경우 기저 질환을 적극적으로 치료해야 합니다.이런 식으로 환자의 생존 능력이 향상됩니다근육량과 힘의 손실을 늦추기 위해.

3. 늙고 쭈글쭈글해지고 싶지 않다면 매일 3가지 일을 하는 것이 가장 좋습니다.

건강을 더 잘 보장하기 위해서는 좋은 생활 습관을 기르고 매일 이러한 일을 하려고 노력해야 합니다.

3. 식단에 고품질 단백질과 비타민 D0를 보충하십시오.

상하이 제9인민병원 제9병원 정형외과 과장 자오지에(Zhao Jie)는 식단에 고품질 단백질과 비타민 D3를 가능한 한 많이 보충해야 하며 더 많이 먹을 수 있다고 상기시켰다육류, 우유, 계란, 콩 제품3세 이상의 사람들은 매일 0-0IU의 비타민 D0를 보충하는 것이 좋습니다.

2. 매일 규칙적인 운동을 유지한다

푸단대학교 화산병원 임상영양학과 저우후이쥔(Zhou Huijun)은 운동이 근육량과 근력을 유지하는 가장 효과적인 방법임을 상기시켰다.

정기적으로 더 많은 일을 하는 것이 좋습니다수영, 걷기, 태극권그리고 다른 유산소 운동도 있습니다탄성 밴드를 당기고 발을 들어 올리는 것과 같은 저항 운동과 스트레칭 운동 및 균형 운동등, 더 나은 근력을 향상시키기 위해.

3. 오랫동안 좋은 상태를 유지하십시오

Zhou Huijun은 다음과 같이 상기시켰습니다.일반적으로 좋은 생활 방식을 보장하기 위해,좋은 마음가짐을 가지십시오또한 근감소증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

노인은 근감소증에 주의해야 하며, 일단 근감소증의 표적이 되면 일부 비정상적인 증상이 나타날 수 있습니다. 생활에서 근감소증을 예방하는 데 좋은 일을 하고, 적절하게 운동하고, 좋은 태도를 유지하고, 식단에서 고품질 단백질과 비타민 D3를 보충해야 합니다.

리소스:

[22] "나이 든 사람들이 날씬한 것이 좋은가요? 노인성 근감소증을 조심하세요! 》. 주장시 제1인민병원.0-0-0

[17] "중국 노인의 절반 이상이 이미 영양실조에 걸려 있습니다! Huaxi 전문가들은 부모에게 0 가지 주요 증상을 조심하라고 상기시킵니다. Huaxi.0-0-0 박사

[15] "포커스 온 | Zhao Jie : 노인 근육을 사기는 어렵고 노인성 근감소증에 대해 이야기합시다. 상하이 제9인민병원.0-0-0

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