为什么说跑步是这几种病症最为理想的“处方”？

更新于：2025-03-26 14:43:51

在日常生活中，有人为“三高”所苦，有人深受工作压力以及抑郁、焦虑的折磨。倘若您身边的朋友也面临着这些困扰，不妨将这篇文章分享给她。运动乃良医，而跑步则是最易于开启的运动“处方”。

一、三高人群的“克星”

高血压、高血脂、高血糖，这三个“老伙计”给咱现代人的健康可添了不少麻烦。经常跑步能明显让心血管功能变好，让血管更有弹性，让血液循环更顺畅。一直坚持做有氧运动，不但能把血压降下来，还能让血脂指标变好，把胆固醇水平也降下去。得特别说一说，好多人不敢开始跑步这项运动，是被马拉松给吓住了。但其实，跑步可不等于马拉松，要是单纯为了让身体更健康，有氧慢跑谁都能接受。对“三高”人群来说，刚开始跑步得慢慢来，建议先每周跑三次，每次跑 30 分钟，等身体适应了再慢慢增加运动量。

二、II型糖人群的“调节帮手”

对于 II 型来说，跑步就像是天然的“胰岛素增敏剂”。运动的时候，肌肉一收缩，就能推动葡萄糖的摄取和使用，让胰岛素更敏感。一直坚持跑步，不但能帮忙把控血糖的水平，还能预防糖尿病引发的并发症。早上跑步尤其适合糖尿病患者，但是一定得记得随身带着糖果，免得出现低血糖的情况。

三、抑郁症人群的“快乐密码”

跑步被称作是最天然的抗抑郁好办法。咱们跑步的时候，大脑会产生好多内啡肽，这种“快乐激素”能特别有效地让心情变好。在户外跑步还能让人接触到阳光和大自然，得到维生素 D 的滋养，让心理状态更好。一直坚持跑步的人通常都能睡个好觉，树立起更积极的生活态度。跑步还能帮人定个目标，让人有成就感，这对抑郁症的恢复特别有帮助。

四、骨质疏松人群的“钙质保护神”

可能好多人都不知道，跑步是让骨密度变强的好办法。适量地跑步能刺激骨头生长，能预防和改善骨质疏松。跑步的时候产生的冲击力会给骨头带来适当的压力，能让钙质沉淀下来，还能让骨组织重新塑造。而且，跑步还能让下肢肌肉更有力，平衡能力更好，降低摔倒的风险。不过，有骨质疏松的人刚开始跑步的时候得特别小心，最好听医生的，慢慢开始跑。

五、焦虑人群的“减压阀”

在现在这个快节奏的时代，焦虑已经是好多人的平常状态了。跑步能让人暂时把烦恼扔一边，专心注意当下的呼吸和步伐。研究说，一直做有氧运动能让身体里应激激素的水平降低，能让焦虑的情况变好。跑步还能给人留出自己待着和思考的时间，让心灵能沉淀下来，也能放松。建议试试正念跑步，用跑步冥想的办法来减轻焦虑。感兴趣的朋友可以看看这篇文章：解锁跑步新境界，就像禅修一样，不过是关于跑步时内心的感觉，能长不少见识呢。

06 肥胖人群的“燃脂机”

对于想要减重的人来说，跑步是最经济实惠的选择。跑步不仅能大量消耗热量，还能提高基础代谢率，让身体成为更高效的"燃烧机器"。特别是清晨空腹跑步，能更好地动员脂肪分解。肥胖人群开始跑步时要格外重视循序渐进的原则，可以先从步行开始，逐渐过渡到走跑结合，最后才是完整的跑步。同时要选择合适的跑鞋，避免关节受到过大冲击。如果你有上述健康困扰，跑步可能成为改善的契机。当然，跑步并不能代替医疗治疗，一定要先咨询医生的意见，根据自身情况制定合适的运动计划。坚持下来，你一定能收获健康的喜悦。