对胰岛缺乏及利用率下降的糖尿病人来说，运动就像是高效的天然胰岛素，是一种纯绿色的控糖方法，其中走路简单易行是很多糖尿病人的选择。一项最新研究显示：对糖尿病人来说，学会一种"快慢交替走路法"，每天仅需15分钟，就能与匀速运动半小时相媲美！这种被称为"间歇性高强度运动"的锻炼方式，特别适合时间有限难以长期坚持走路的糖尿病人。
快慢交替走路法的优势在哪？
这种走路法能在短时间内调动全身更多肌肉群参与供能，在整个过程中会帮助机休启动“过量氧耗”机制，形成血糖消耗波峰，相比于匀速走路可以进一步提升40%的胰岛素敏感性，而且这种提升效果可以在运动后24小时内持续存在。
实践显示：坚持8周快慢交替走路后，空腹血糖平均下降1.8mmol/L；对比匀速走路，日均血糖波动减少23%；即便是隔两天进行一次快慢交替走路，胰岛素敏感性然高于基线值15%。
快慢交替走路法怎么走？
尽自己的全力快速走路，持续3分钟，可以用走路时感觉说话很困难来衡量。接着让走路慢下来，也可以停止走路原地休息3分钟。再来一轮3分钟的全力快速走，然后慢走或休息3分钟。重复以上过程3-5次此外，如果每周能增加2-3次锻炼肌肉的抗阻运动，比如举哑铃、俯卧撑、拉弹力绳等，可以进一步增强快慢交替走的获益。
综上所述，糖尿病人学会并坚持快慢交替走对控制血糖防治并发症有积极作用。运动医学显示：日常其它的一些运动方式，也可以达到快慢交替走的效果，比如：
校对 庄武