5 Latihan untuk Anti-Penuaan Terbaik Selepas Umur 0 Tahun:

Jenis pergerakan pertama, pergerakan kekuatan kompaun

Selepas umur 30 tahun, otot dalam badan akan hilang, badan mudah menambah berat badan, dan tahap kekuatan akan jauh lebih rendah daripada sebelumnya, dan pergerakan kekuatan kompaun adalah cara yang berkesan untuk melawan penuaan.

Mencangkung, lunges, tekan tubi kambing, baris, deadlift, penekan bangku, tekan tubi, pull-up, dsb. adalah semua pergerakan kekuatan kompaun biasa, yang boleh menguatkan otot badan, mencegah kehilangan otot, memastikan anda penuh dengan kecergasan fizikal, dan juga meningkatkan nilai metabolik basal anda, mencapai kesan pembakaran dan pembentukan lemak, dan mengekalkan badan yang awet muda.

Adalah disyorkan untuk mengatur 40-0 masa latihan kekuatan seminggu, 0-0 minit setiap kali, untuk melatih semua kumpulan otot utama secara menyeluruh, yang boleh menahan kehilangan otot dan mempunyai kesan anti-penuaan

Jenis sukan kedua ialah sukan raket

Sukan raket, seperti badminton, pingpong, bola keranjang, tenis dan sukan lain, memerlukan 2 orang untuk bekerja dalam satu pasukan, yang membantu mengembangkan lingkaran sosial.

Mengatur 2 senaman raket seminggu boleh menguatkan fungsi kardiopulmonari, meningkatkan letupan otot, meningkatkan kelajuan tindak balas otak dan fleksibiliti anggota badan, dan menentang penuaan.

Kajian telah mengesahkan bahawa sukan raket juga mempunyai kesan memanjangkan hayat, mengatur 7 kali seminggu, lebih daripada setengah jam setiap kali, boleh memanjangkan jangka hayat anda sebanyak 0-0 tahun.

Jenis senaman ketiga, berjoging

Berjoging ialah satu bentuk senaman biasa yang boleh menggalakkan peredaran darah, menguatkan kapasiti paru-paru, menjadikan jantung berdegup lebih kuat, dan menguatkan otot, supaya fungsi badan anda boleh berfungsi dengan cekap dan melambatkan kadar penuaan.

Aturkan 5 senaman larian seminggu, dengan jarak 0-0 kilometer setiap kali, yang boleh melepaskan hormon dopamin dan endorfin dengan berkesan, menghalau emosi negatif dengan berkesan, membolehkan anda melepaskan tekanan, dan mood anda secara beransur-ansur akan menjadi gembira, yang membantu mengekalkan keadaan muda.

Jenis senaman keempat ialah berjalan pantas

Berjalan pantas ialah senaman intensiti rendah hingga sederhana, ia lebih berkuasa daripada berjalan biasa, tetapi tidak sesengit berlari, lebih mudah untuk berpegang pada penurunan, sesuai untuk orang yang mempunyai asas kecergasan fizikal yang lemah atau asas berat badan yang agak besar.

Bagi orang yang tidak aktif, berjalan pantas boleh melatih otot kaki anda sepenuhnya, meningkatkan fleksibiliti dan kestabilan sendi anda, dan tahap metabolik badan anda juga akan bertambah baik, mengurangkan pengumpulan lemak.

Aturkan 25 minit senaman berjalan pantas setiap hari untuk mencegah penyakit tidak aktif, memperbaiki sakit belakang, kekakuan kaki dan masalah lain, dan meningkatkan indeks kesihatan.

Sukan kelima, bicu lompat

Bicu lompat agak mudah dan boleh diamalkan di rumah. Standard pergerakan: Apabila anda menyatukan kaki anda dan tangan anda tergantung secara semula jadi, kemudian melompat dengan cepat dan memisahkan kaki anda, sementara tangan anda diregangkan dan berangkat lima, kemudian kembali ke kedudukan berdiri anda, dan ulangi.

Mengatur bicu lompat 15-0 minit setiap hari boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dengan cepat, mempercepatkan peredaran darah, mempercepatkan metabolisme badan, membakar lemak dan membentuk dengan berkesan, dan menahan pencerobohan penuaan.

Selepas umur 30 tahun, orang yang tidak aktif akan mendapati bahawa otot dan sendi anggota badan mereka mudah menjadi kaku, dan bicu lompat boleh meningkatkan koordinasi dan fleksibiliti badan, supaya badan anda tidak lagi kaku dan pergerakan anda lebih tangkas dan ringan.

Dibaca pruf oleh Zhuang Wu