Apa kamu tahu? Setidaknya satu dari 10 orang memiliki masalah dengan tekanan darah tinggi. Sayangnya, banyak orang dengan tekanan darah tinggi yang tidak menyadarinya, baik tidak pernah mengukur tekanan darah mereka atau memilih waktu yang salah untuk melakukan tes. Untuk mendeteksi tekanan darah abnormal tepat waktu, disarankan untuk mengukur tekanan darah segera setelah bangun setiap pagi, karena tubuh cenderung mencapai nilai tertinggi sepanjang hari selama waktu ini.
Jadi, pernahkah Anda memeriksa tekanan darah Anda saat bangun di pagi hari? Perlu dicatat bahwa hipertensi adalah salah satu penyebab utama penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, dan tingkat kematian penyakit tersebut menempati urutan pertama di dunia. Menurut statistik, sekitar 80% kasus penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular terkait erat dengan hipertensi. Oleh karena itu, tekanan darah tinggi tidak boleh dianggap enteng.
Tekanan darah tinggi tidak terjadi tanpa alasan, sangat dipengaruhi oleh kebiasaan gaya hidup. Apakah itu untuk mencegah atau mengobati tekanan darah tinggi, perlu untuk memulai dengan detail kehidupan sehari-hari. Di antara mereka, "satu lagi dan dua kurang" adalah kuncinya.
Olahraga sangat penting untuk menjaga tingkat tekanan darah yang sehat. "Hidup sedang bergerak", kalimat ini adalah ilustrasi yang baik tentang pentingnya olahraga. Olahraga teratur dapat meningkatkan fungsi jantung dan membuat aliran darah lebih lancar; Pada saat yang sama, ia meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan mengurangkan tekanan pada pembuluh darah; Selain itu, berkeringat juga membantu mengurangi jumlah air dalam tubuh, yang menurunkan tekanan darah. Efek dari setiap latihan yang efektif berlangsung sekitar 45 jam, sehingga partisipasi rutin dalam aktivitas fisik dianggap sebagai salah satu cara efektif untuk menurunkan tekanan darah secara alami. Bentuk olahraga yang efektif meliputi, tetapi tidak terbatas pada, berjalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, dan aktivitas lain yang berlangsung 0-0 menit dan memungkinkan berkeringat.
Asupan garam yang berlebihan akan menyebabkan peningkatan konsentrasi ion natrium dalam darah, yang pada gilirannya akan menyebabkan ketidakseimbangan tekanan osmotik di dalam dan di luar pembuluh darah, sehingga lebih banyak cairan akan masuk ke sistem sirkulasi darah dan meningkatkan beban pada pembuluh darah. Pedoman Cina untuk Pencegahan dan Pengobatan Hipertensi merekomendasikan bahwa asupan garam harian tidak boleh melebihi 5 gram (termasuk semua makanan asin seperti kecap, monosodium glutamat, dll.). Selain itu, diet tinggi lemak juga tidak kondusif untuk kontrol tekanan darah, karena terlalu banyak lemak dapat meningkatkan proses arteriosklerosis dan melemahkan kapasitas penyangga dinding pembuluh darah. Pedoman tersebut merekomendasikan agar pasien dengan tekanan darah tinggi harus menghindari makanan yang digoreng atau dipanggang, mencoba memasak dengan mengukus dan metode lainnya, dan membatasi asupan minyak nabati harian mereka hingga kurang dari setengah tael.
Perubahan suasana hati yang berlebihan juga dapat menyebabkan tekanan darah naik. Ketika orang merasa gugup dan cemas, tubuh mengalami respons stres seperti detak jantung yang cepat, memerah, dan berjabat tangan, yang semuanya dapat disebabkan oleh peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga pikiran yang damai. Belajar untuk rileks sendiri, berpikir dengan tenang ketika Anda menghadapi masalah, dan menghindari agitasi berlebihan dapat membantu menjaga tingkat tekanan darah normal.