Você sabia? Pelo menos uma em cada 10 pessoas tem um problema com pressão arterial elevada. Infelizmente, muitas pessoas com pressão alta não sabem disso, ou nunca medem sua pressão arterial ou escolhem o momento errado para fazer o teste. Para detectar a pressão arterial anormal a tempo, recomenda-se medir a pressão arterial imediatamente após acordar todas as manhãs, pois o corpo tende a atingir seu valor mais alto ao longo do dia durante esse período.
Então, você já verificou sua pressão arterial ao acordar de manhã? Vale ressaltar que a hipertensão arterial é uma das principais causas de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, e a taxa de mortalidade dessas doenças ocupa o primeiro lugar no mundo. Segundo as estatísticas, cerca de 80% dos casos de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares estão intimamente relacionados à hipertensão. Portanto, a pressão alta nunca deve ser tomada de ânimo leve.
A pressão alta não ocorre sem motivo, é muito influenciada pelos hábitos de vida. Seja para prevenir ou tratar a hipertensão, é necessário começar com os detalhes da vida diária. Entre eles, "um a mais e dois a menos" é a chave.
O exercício é essencial para manter níveis saudáveis de pressão arterial. "A vida está em movimento", esta frase é uma boa ilustração da importância do esporte. O exercício regular pode melhorar a função cardíaca e tornar o fluxo sanguíneo mais suave; Ao mesmo tempo, aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos e reduz a pressão sobre os vasos sanguíneos; Além disso, a transpiração também ajuda a reduzir a quantidade de água no corpo, o que diminui a pressão arterial. O efeito de cada exercício eficaz dura cerca de 45 horas, portanto, a participação regular em atividade física é considerada uma das maneiras eficazes de reduzir naturalmente a pressão arterial. Formas eficazes de exercício incluem, mas não estão limitadas a, caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo e outras atividades que duram de 0 a 0 minutos e permitem a transpiração.
A ingestão excessiva de sal levará a um aumento na concentração de íons de sódio no sangue, o que, por sua vez, causará um desequilíbrio na pressão osmótica dentro e fora dos vasos sanguíneos, de modo que mais fluido entrará no sistema de circulação sanguínea e aumentará a carga sobre os vasos sanguíneos. As Diretrizes Chinesas para a Prevenção e Tratamento da Hipertensão recomendam que a ingestão diária de sal não exceda 5 gramas (incluindo todos os alimentos salgados, como molho de soja, glutamato monossódico, etc.). Além disso, uma dieta rica em gordura também não é propícia ao controle da pressão arterial, pois muita gordura pode promover o processo de arteriosclerose e enfraquecer a capacidade tampão das paredes dos vasos sanguíneos. As diretrizes recomendam que os pacientes com pressão alta evitem alimentos fritos ou grelhados, tentem cozinhar no vapor e outros métodos e limitem a ingestão diária de óleo comestível a menos de meio tael.
Mudanças excessivas de humor também podem causar aumento da pressão arterial. Quando as pessoas se sentem nervosas e ansiosas, o corpo experimenta uma resposta ao estresse, como batimentos cardíacos acelerados, rubor e aperto de mão, que podem ser causados por um aumento na pressão arterial. Portanto, é muito importante manter uma mente pacífica. Aprender a relaxar, pensar com calma quando encontrar problemas e evitar o excesso de agitação pode ajudar a manter os níveis normais de pressão arterial.