Biliyor musun? Her 10 kişiden en az birinde yüksek tansiyon ile ilgili bir sorun var. Ne yazık ki, yüksek tansiyonu olan birçok kişi bunu bilmiyor, ya kan basıncını hiç ölçmüyor ya da test yaptırmak için yanlış zamanı seçiyor. Anormal kan basıncını zamanında tespit etmek için, vücut bu süre zarfında gün boyunca en yüksek değerine ulaşma eğiliminde olduğundan, her sabah uyandıktan hemen sonra kan basıncının ölçülmesi önerilir.
Peki, sabah uyandığınızda kan basıncınızı hiç kontrol ettiniz mi? Hipertansiyonun kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkların ana nedenlerinden biri olduğunu ve bu tür hastalıkların ölüm oranının dünyada ilk sırada yer aldığını belirtmekte fayda var. İstatistiklere göre, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalık vakalarının yaklaşık% 80'ı hipertansiyon ile yakından ilişkilidir. Bu nedenle yüksek tansiyon asla hafife alınmamalıdır.
Yüksek tansiyon sebepsiz yere ortaya çıkmaz, yaşam tarzı alışkanlıklarından büyük ölçüde etkilenir. Yüksek tansiyonu önlemek veya tedavi etmek olsun, günlük yaşamın detaylarından başlamak gerekir. Bunlar arasında, "bir fazla ve iki daha az" anahtardır.
Egzersiz, sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumak için çok önemlidir. "Hayat hareket halinde", bu cümle sporun öneminin iyi bir örneğidir. Düzenli egzersiz kalp fonksiyonlarını artırabilir ve kan akışını daha pürüzsüz hale getirebilir; Aynı zamanda kan damarlarının elastikiyetini arttırır ve kan damarları üzerindeki baskıyı azaltır; Ek olarak, terleme vücuttaki su miktarını azaltmaya da yardımcı olur ve bu da kan basıncını düşürür. Her etkili egzersizin etkisi yaklaşık 45 saat sürer, bu nedenle fiziksel aktiviteye düzenli katılım, kan basıncını doğal olarak düşürmenin etkili yollarından biri olarak kabul edilir. Etkili egzersiz biçimleri arasında, bunlarla sınırlı olmamak üzere, tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme ve 0-0 dakika süren ve terlemeye izin veren diğer aktiviteler yer alır.
Aşırı tuz alımı, kandaki sodyum iyonlarının konsantrasyonunda bir artışa yol açacak ve bu da kan damarlarının içindeki ve dışındaki ozmotik basınçta bir dengesizliğe neden olacak, böylece kan dolaşım sistemine daha fazla sıvı girecek ve kan damarları üzerindeki yükü artıracaktır. Hipertansiyonun Önlenmesi ve Tedavisi için Çin Kılavuzu, günlük tuz alımının 5 gramı geçmemesini önermektedir (soya sosu, monosodyum glutamat vb. gibi tüm tuzlu yiyecekler dahil). Ek olarak, yüksek yağlı bir diyet de kan basıncı kontrolüne elverişli değildir, çünkü çok fazla yağ damar sertliği sürecini teşvik edebilir ve kan damarı duvarlarının tamponlama kapasitesini zayıflatabilir. Kılavuzlar, yüksek tansiyonu olan hastaların kızartılmış veya mangalda pişirilmiş yiyeceklerden kaçınmalarını, mümkün olduğunca buharda pişirme ve diğer yöntemlerle pişirmelerini ve günlük yemeklik yağ alımlarını yarım taelin altına düşürmelerini önermektedir.
Aşırı ruh hali değişimleri de kan basıncının yükselmesine neden olabilir. İnsanlar gergin ve endişeli hissettiklerinde, vücut hızlı kalp atışı, kızarma ve el sıkışma gibi bir stres tepkisi yaşar ve bunların tümü kan basıncındaki artıştan kaynaklanabilir. Bu nedenle, huzurlu bir zihni korumak çok önemlidir. Kendinizi rahatlatmayı, sorunlarla karşılaştığınızda sakince düşünmeyi ve aşırı ajitasyondan kaçınmayı öğrenmek, normal kan basıncı seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.