ڇا توھان کي خبر آھي? گهٽ ۾ گهٽ 10 ماڻهن مان هڪ کي بلند رت جي دٻاء سان مسئلو آهي. بدقسمتي سان، اعلي رت جي دٻاء سان ڪيترائي ماڻهو ان کي نه ڄاڻندا آهن، يا ته ڪڏهن به انهن جي رت جي دٻاء کي ماپ نه ڪندا آهن يا امتحان وٺڻ لاء غلط وقت چونڊيندا آهن. وقت ۾ غير معمولي رت جي دٻاء کي ڳولڻ لاء، هر صبح جاڳڻ کان پوء فوري طور تي رت جي دٻاء کي ماپڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته جسم هن وقت دوران سڄي ڏينهن ۾ پنهنجي سڀ کان وڌيڪ قيمت تائين پهچي ٿو.
تنهن ڪري، ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي رت جي دٻاء کي چيڪ ڪيو آهي جڏهن توهان صبح جو اٿيندا آهيو؟ اهو نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته هائپر ٽينشن دل جي ۽ دماغي بيمارين جي بنيادي سببن مان هڪ آهي، ۽ اهڙن بيمارين جي موت جي شرح دنيا ۾ پهرين نمبر تي آهي. اعداد و شمار جي مطابق، تقريبا 80٪ دل جي ۽ دماغي بيماري جي ڪيسن کي هائپرٽينشن سان ويجهو لاڳاپيل آهي. تنهن ڪري، هاء بلڊ پريشر کي ڪڏهن به هلڪو نه وٺڻ گهرجي.
هاء بلڊ پريشر بنا ڪنهن سبب جي نه ٿيندو آهي، اهو زندگي گذارڻ جي عادتن کان تمام گهڻو متاثر ٿئي ٿو. ڇا اهو اعلي رت جي دٻاء کي روڪڻ يا علاج ڪرڻ آهي، اهو ضروري آهي ته روزمره جي زندگي جي تفصيل کان شروع ڪيو وڃي. انهن مان، "هڪ وڌيڪ ۽ ٻه گهٽ" ڪنجي آهي.
صحتمند رت جي دٻاء جي سطح کي برقرار رکڻ لاء ورزش ضروري آهي. "زندگي حرڪت ۾ آهي"، هي جملو راندين جي اهميت جو هڪ سٺو مثال آهي. باقاعده ورزش دل جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿي ۽ رت جي وهڪري کي آسان بڻائي سگھي ٿي؛ ساڳئي وقت، اهو رت جي برتن جي لچڪ کي وڌائي ٿو ۽ رت جي برتن تي دٻاء کي گهٽائي ٿو؛ ان کان علاوه پسينه اچڻ سان جسم ۾ پاڻيءَ جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ به مدد ملي ٿي، جنهن سان بلڊ پريشر گهٽجي ويندو آهي. هر موثر مشق جو اثر تقريبا 45 ڪلاڪ رهي ٿو، تنهنڪري جسماني سرگرمي ۾ باقاعده شرڪت کي فطرتي طور تي رت جي دٻاء کي گهٽائڻ لاء موثر طريقن مان هڪ سمجهيو ويندو آهي. ورزش جي اثرائتي صورتن ۾ شامل آهن، پر محدود نه آهن، تيز هلڻ، جاگنگ، ترڻ، سائيڪل هلائڻ، ۽ ٻيون سرگرميون جيڪي 0-0 منٽن تائين رهنديون آهن ۽ پسڻ جي اجازت ڏين ٿيون.
لوڻ جي حد کان وڌيڪ استعمال سان رت ۾ سوڊيم آئن جي ارتکاز ۾ اضافو ٿيندو، جنهن جي نتيجي ۾ رت جي برتن جي اندر ۽ ٻاهر آسماٽڪ دٻاء ۾ عدم توازن پيدا ٿيندو، انهي ڪري وڌيڪ مائع رت جي گردش واري نظام ۾ داخل ٿيندو ۽ رت جي برتن تي بار وڌائيندو. هائپرٽينشن جي روڪڻ ۽ علاج لاء چيني هدايتون سفارش ڪن ٿيون ته روزانو لوڻ جو استعمال 5 گرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي (سڀني لوڻ واري کاڌي جهڙوڪ سويا ساس، مونوسوڊيم گلوٽاميٽ وغيره سميت). ان کان علاوه، هڪ اعلي چربي واري غذا پڻ رت جي دٻاء جي ڪنٽرول لاء سازگار نه آهي، ڇاڪاڻ ته تمام گهڻو چربي آرٽيروسيڪليروسس جي عمل کي فروغ ڏئي سگهي ٿو ۽ رت جي برتن جي ديوارن جي بفرنگ جي صلاحيت کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو. هدايتن ۾ سفارش ڪئي وئي آهي ته هاء بلڊ پريشر جي مريضن کي تليل يا باربيڪيو کاڌي کان پاسو ڪرڻ گهرجي، انهن کي اسٽيمنگ ۽ ٻين طريقن سان جيترو ممڪن ٿي سگهي ٿو، ۽ انهن جي روزانو کاڌي جي تيل کي اڌ ٽائل کان گهٽ تائين محدود ڪرڻ گهرجي.
حد کان وڌيڪ موڊ سوئنگ پڻ رت جي دٻاء کي وڌائڻ جو سبب بڻائي سگھي ٿو. جڏهن ماڻهو نروس ۽ پريشان محسوس ڪندا آهن، جسم هڪ تڪليف جي ردعمل جو تجربو ڪري ٿو جهڙوڪ تيز دل جي ڌڙڪڻ، فلشنگ، ۽ هٿ ملائڻ، جيڪي سڀ رت جي دٻاء ۾ اضافو جي ڪري ٿي سگهن ٿا. تنهن ڪري، پرامن ذهن کي برقرار رکڻ تمام ضروري آهي. پاڻ کي آرام ڪرڻ سکڻ، آرام سان سوچيو جڏهن توهان مسئلن کي منهن ڏيو، ۽ وڌيڪ تحريڪ کان بچڻ سان عام رت جي دٻاء جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.