职工讲述：我在一家企业负责人力资源和培训工作。为了提升自己的业务水平，业余时间报了很多研修班进行深造学习。我每天会列出周密计划，强迫自己按时完成，想在短时间内最大限度提升自己的专业水平。明明很努力，却发现工作效率仍然不高，甚至出现焦虑、压力等问题。面对这种情况，我应该怎么办？

国家二级心理咨询师刘燕：你是一个非常上进的年轻人。你面对的这个问题非常常见。当一个人的能力达不到他所制订的计划时，就会出现情绪失落的问题。这在心理学上是目标导向行为受阻。当行为无法达到预期目标时，会打破原有的行为模式和心理预期，从而引发负面情绪。

给你提供以下三点建议：

一是接纳自己的不完美。人生无法完美，追求完美其实是一种强迫的思维方式。认识到自己存在不足是正常的，不要过分苛责自己。列出自己的优点和成就，关注自己做得好的地方，增强自我认同感。遇到挫折或失败时，把它看作成长和学习的机会，而不是对自己进行否定。

二是设定合理目标。避免给自己设定过高、不切实际的目标。将大目标分解成可实现的小目标，每天进步一点点。不要让你制订的目标超过你的阈值和你的身体平衡度，每完成一个小目标就给自己适当的奖励和肯定。这样能让你更有成就感，也不会因目标难以达成而跟自己较真。

三是改变思维方式。学习是长期积累的过程，不是很有功利性地去实现目标，非要达到某个目的的过程，功利性太强就会失去学习的意义。出现自我否定或较真的想法时，尝试用积极的思维方式和心理暗示去替代。比如，把“我必须做到完美”改为“我可以尽力做到最好”，把“我怎么这么笨”改为“我还有提升的空间”。

此外，我们在工作中可以通过改善工作环境、增加工作挑战等方式来增强动力，也可以通过奖励自己等方式增强动力。

（本栏稿件由山西省总工会职工服务中心提供）